Daugiau nei 50% žmogaus kūno sudaro vanduo. Kūnas yra labai priklausomas nuo skysčių, kad išlaikytų savo gyvybę, todėl jam reikia gerti pakankamai vandens. Tačiau kiek litrų vandens iš tikrųjų išgeriate per dieną?
Kodėl svarbu kasdien gerti vandenį?
Ar žinojote, kad jūsų organizmui reikia vandens, kad jis veiktų? Kiekvienai kūno ląstelei, audiniui ir organui reikia vandens, kad jis tinkamai veiktų.
Vanduo yra naudingas sklandžiam kraujo tekėjimui, kuris perneša maistines medžiagas į kūno ląsteles. Vanduo reikalingas norint atsikratyti toksinų, kuriuos gamina gyvybiškai svarbūs organizmo organai.
Jo buvimas taip pat reikalingas norint apsaugoti jautrius kūno audinius ir drėkinti ausis, nosį ir gerklę.
Jei organizmui trūksta vandens, tada organizmo ląstelėms bus sunkiau atlikti savo darbą. Taip pat galite dehidratuoti. Tai gali išeikvoti jūsų energiją ir jus pavargti.
Tyrimas apie Mitybos žurnalas Įrodyta, kad net 1,36 % skysčių trūkumas po fizinio krūvio gali sukelti alkoholio trūkumo požymius, tokius kaip nuotaika ir dėmesio koncentracija.
Skysčių trūkumas taip pat gali būti galvos skausmo priežastis.
Taigi, kiek litrų vandens turėtumėte išgerti per dieną?
Dažnai galite išgirsti pasiūlymą išgerti aštuonias stiklines vandens per dieną. Tiesą sakant, ši rekomendacija nebūtinai galioja visiems. Gali būti, kad jums reikia gerti mažiau arba daugiau vandens nei nurodyta šioje rekomendacijoje.
Paprastai dauguma žmonių patenkina savo poreikius išgerdami 8 stiklines per dieną arba du litrus. Šią žinią taip pat lengva įsiminti, kad ji ir toliau būtų perduota visuomenei.
Tačiau jei atsakysite į klausimą, kiek litrų vandens jums reikia išgerti per dieną, tai kiekvienam žmogui skiriasi. Svarbiausia, gerti, kai tik jaučiate troškulį , kad jūsų vandens poreikiai būtų patenkinti.
Troškulys yra kūno signalas, kad jūsų organizmui reikia vandens. Atpažinkite kiekvieną savo troškulio signalą. Jei laikysitės šių nurodymų, vandens, kurį išgeriate per dieną, gali būti mažiau nei 8 stiklinės, o gal ir daugiau.
Nereikia versti išgerti 8 stiklines vandens per dieną, jei manote, kad jūsų kūnas pakankamai hidratuotas. Be to, nereikia susilaikyti, jei visą dieną išgėrę 8 stiklines vandens jaučiate troškulį.
Taip pat pažiūrėkite į savo šlapimo spalvą, kad nustatytumėte, ar geriate pakankamai vandens, ar ne. Jei jūsų vandens poreikiai nepatenkinami, jūsų šlapimas bus tamsesnės spalvos. Tai reiškia, kad turite gerti dar daugiau skysčių.
Veiksniai, turintys įtakos rekomenduojamam geriamojo vandens kiekiui
Yra keletas veiksnių, galinčių turėti įtakos tam, kiek vandens turėtumėte išgerti per dieną. Žemiau pateikiami veiksniai.
1. Veikla
Jei užsiimate daugybe veiklos, pavyzdžiui, sportuojate, kai daug prakaituojate, turite gerti daugiau vandens.
Kodėl taip? Daugiau vandens, kuris patenka į jūsų kūną, yra naudingas norint pakeisti jūsų kūno skysčius, prarastus per prakaitą.
2. Aplinka
Karštu ar drėgnu oru jums reikės daugiau vandens, nes tokiu metu daugiau prakaituojate. Be to, jei esate 2500 metrų aukštyje, jums taip pat gali prireikti daugiau vandens.
Tokiame aukštyje dažniausiai šlapinsitės dažniau ir kvėpuosite greičiau, todėl išeikvojama daugiau kūno skysčių ir juos reikia pakeisti.
3. Ligos ar sveikatos būklės
Kai karščiuojate, vemiate ar viduriuojate, jūsų kūnas išskirs daugiau skysčių. Taigi, šiuo metu jums reikia daugiau skysčių, kurie patenka į jūsų kūną.
Tačiau kai kurios sąlygos, tokios kaip širdies nepakankamumas, inkstų liga ir kepenų liga, gali priversti jus apriboti gėrimo įpročius.
4. Nėštumas ir žindymas
Nėštumo ir žindymo laikotarpiu moterims reikia daugiau vandens, kad patenkintų didelį skysčių poreikį.
Nėščiųjų organizme vyksta daug pakitimų, todėl didėja ir nėščiųjų skysčių poreikis. Žindančioms motinoms taip pat reikia daugiau vandens, kad susidarytų motinos pienas.
Atminkite, kad jums nereikia išgerti aštuonių stiklinių vandens. Gerkite, kai jaučiate troškulį ir kai to reikia. Tačiau tai nereiškia, kad galite tingėti gerti vandens, nes pavojus sveikatai vis tiek jus persekios.