Bėgimas yra pigi ir lengva sporto šaka. Nepaisant to, šis sportas – tai ne tik bėgimo batelių avėjimas ir kojų kėlimas. Jei norite būti geras bėgikas, pirmiausia turite suprasti įvairius bėgimo tipus, nesvarbu, ar jie yra varžybų, ar tiesiog įprasta, kaip nurodyta toliau.
Bėgimas lengvojoje atletikoje
Trumpo nuotolio bėgimas. Sprinto bėgimo technikoje pirmenybė teikiama sportininko greičiui, norint įveikti trumpus atstumus, nuo 100 metrų, 200 metrų ir 400 metrų.
- Vidutinių ir ilgų nuotolių bėgimas. Ši bėgimo technika teikia pirmenybę ne tik greičiui, bet ir ištvermei bei ištvermei. Ši bėgimo atšaka yra padalinta į 800 metrų, 1500 metrų, 5000 metrų, 10000 metrų ir kliūčių ruožus ( kliūtinis bėgimas ) 3000 metrų.
- Estafetės bėgimas. Bėgimo trumpomis distancijomis variantas, kuriame varžosi kelios komandos, susidedančios iš keturių bėgikų, kurie nešiojasi lazdas, kad judėtų iki finišo linijos. Šis bėgimas yra padalintas į dvi distancijas, būtent 4 × 100 metrų ir 4 × 400 metrų.
- Kliūtys. Trumpų nuotolių bėgimo variacija, kuri taip pat apjungia bėgikų vikrumą įveikti tikslą su tam tikru skaičiumi ir ūgiu. Ši bėgimo šaka suskirstyta į tris rungtis: vyrų 110 metrų, moterų 100 metrų ir 400 metrų.
- Nubėgti maratoną. Bėgimo sportas, įveikiantis ilgiausią atstumą, kuris yra 42,195 km pilnas maratonas ir 21,0975 km už pusmaratonis .
Įvairios įprastos bėgimo sporto rūšys kaip įprasta
Daugelis bėgimo sporto šakų taip pat yra naudingos norint pagerinti jūsų sportinius rezultatus, pradedant nuo žemiausio lygio pradedantiesiems iki gana sudėtingų lygių tiems, kurie įpratę prie fizinės veiklos.
Čia pateikiami dažniausiai pasitaikantys bėgimo tipai, kuriuos galite paversti įprasta tvarka, kad pagerintumėte savo formą.
1. Paleiskite atkūrimą (atkūrimo bėgimas)
Atkuriamasis bėgimas reiškia bėgimą trumpomis distancijomis ir mažu greičiu. Šis tipas dažniausiai naudojamas kaip treniruotės dalis po intensyvių fizinių pratimų. Norėdami atgauti jėgas, turėsite leisti savo kūnui atsigauti po veiklos, pavyzdžiui, ilgo bėgimo prieš tai, išsekusio. Taigi, tokio tipo bėgimo sporte galite bėgti kuo lėčiau.
2. Pagrindinis bėgimas (bazinis bėgimas)
Elementarus bėgimas nereikalauja ilgų distancijų. Galite bėgti vidutiniu maršrutu pačiu patogiausiu greičiu. Šis bėgimo būdas iš tikrųjų nėra sudėtingas, tačiau jis yra naudingesnis kaip ištvermės pratimas. Turėtumėte reguliariai įtraukti jį į savo treniruočių rutiną, kad palaipsniui pagerintumėte bėgimo našumą.
3. Ilgas bėgimas (ilgas bėgimas)
Kaip rodo pavadinimas, ilgalaikis bėgimas turėtų užtrukti ilgai, bent jau pakankamai ilgai, kad kūnas jaustųsi pavargęs. Ilgalaikis bėgimas skirtas ugdyti gryną ištvermę. Atstumas, kurį nubėgsite, priklausys nuo jūsų sąlygų ir gali keistis, kai didinsite ištvermę.
4. Progresyvus bėgimas (progresavimo bėgimas)
Progresyvaus bėgimo metu pradedate bėgti kuo patogesniu tempu, tada pereinate prie didesnio tempo. Progresyvus bėgimas yra sunkesnis nei paprastas bėgimas ir yra skirtas nuolat stumti jūsų kūno ribas.
5. Fartlekas
Fartlekas kilęs iš švediško termino, reiškiančio „greitas žaidimas“, kuris reikalauja derinti pagrindinį bėgimą skirtingu greičiu ir atstumu. Šis bėgimo būdas yra puikus pratimas treniruoti kūną nuo nuovargio, atsirandančio bėgant didesniu greičiu, ypač kai tik pradedate sportuoti.
6. Kalnas pakartoja
Praktikuojant kalva kartoja , tereikia kuo greičiau užbėgti į kalną, nubėgti atgal ir pakartoti procesą. Bėgimo pakartojimų skaičius nėra vienodas, tačiau reikia atsižvelgti į savo fizinę būklę ir patirtį. Kalnas pakartoja naudinga stiprinant jėgą ir greitį, tačiau tai turėtų būti daroma tik tada, kai įprasite bėgioti.
7. Bėgimo tempas (tempo bėgimas)
Bėgiojant tempu, reikia kuo greičiau nubėgti per 1 valandą, jei esate profesionalus bėgikas, ir per 20 minučių, jei esate pradedantysis. Šis bėgimo būdas padės padidinti greitį bėgant ilgus atstumus ar maratoną ir išlaikyti tempą ilgesniuose nuotoliuose.
8. Intervalinis bėgimas (bėgimo intervalas)
Intervalinis bėgimas – tai lėto bėgimo ir greito bėgimo derinys, derinant jį su atkūrimo bėgimu arba bėgiojimas . Šio tipo bėgimas gali būti trumpas arba ilgas, priklausomai nuo jūsų poreikių. Reguliarus intervalinio bėgimo pratimas yra naudingas norint pagerinti jūsų bėgimo našumą ir bendrą ištvermę.
Norėdami tapti geresniu bėgiku, turite treniruotis su įvairiomis bėgimo sporto šakomis, o ne sutelkti dėmesį tik į vieną tipą. Kai kurios bėgimo rūšys gali būti varginančios, tačiau visos jos vaidina svarbų vaidmenį gerinant sportinius rezultatus.
Taip pat turite subalansuoti fizinį aktyvumą su sveiko ir subalansuoto maisto vartojimu. Laikykitės sveikos gyvensenos, pavyzdžiui, mesti rūkyti ir gerti alkoholį, kad galėtumėte patirti optimalią naudą sveikatai.