Raumenų susitraukimo metu organizmas gamina chemines atliekas, vadinamas kreatininu. Ši medžiaga yra energijos šaltinis raumenims ir inkstų funkcijai įvertinti, nes kreatininas turi būti filtruojamas per inkstus, prieš išskiriant jį su šlapimu. Kreatinino lygis visada turi būti normalus, kad būtų išvengta problemų organizme. Taigi, ar yra būdas sumažinti aukštą kreatinino kiekį?
Kodėl kreatinino kiekis yra aukštas?
Aukštas kreatinino kiekis gali atsirasti vartojant per daug baltymų šaltinių, vaistų, papildų ir atliekant didelio intensyvumo pratimus. Idealiu atveju kreatininas turi būti filtruojamas per inkstus, prieš išskiriant jį su šlapimu. Netiesiogiai didelis kreatinino kiekis gali būti ženklas, kad kažkas negerai su inkstais.
Nesvarbu, ar tai yra dėl sunkios dehidratacijos, inkstų infekcijos ar kitų inkstų ligų, kurios dažniausiai atsiranda, kai glomerulas neveikia tinkamai. Tiesą sakant, inkstų glomerulas turėtų atlikti svarbų vaidmenį filtruojant atliekas organizme.
Negana to, kelios ligos, tokios kaip diabetas, podagra, raumenų distrofija, autoimuninės ligos, taip pat gali paveikti inkstų ir glomerulų darbą, taip padidindamos kreatinino kiekį organizme.
Įvairūs aukšto kreatinino kiekio mažinimo būdai
Atsižvelgiant į tai, kaip svarbu palaikyti normalų kreatinino kiekį, turite vartoti vaistus, kad sumažintumėte kreatinino kiekį kraujyje. Be medicininio gydymo, įvairios kasdienės natūralios priemonės taip pat gali padėti pagreitinti didelio kreatinino kiekio sumažėjimą, pavyzdžiui:
1. Venkite vartoti kreatino papildus
Kreatininas yra natūralus junginys, kurį organizmas gamina kreatinas ir yra raumenų energijos šaltinis. Kreatiną gamina ne tik organizmas, bet ir nereceptiniuose papilduose.
Kaip ir natūraliai raumenyse esantis kreatinas, kreatinas iš papildų taip pat gali gaminti kreatininą. Štai kodėl jums nerekomenduojama vartoti kreatino papildų, jei turite aukštą kreatinino kiekį.
2. Sumažinkite baltymų suvartojimą
Per daug baltymų šaltinių valgymas dažnai siejamas su staigiu kreatinino kiekio padidėjimu, pavyzdžiui, raudonos mėsos ir pieno produktų gamyba. Priežastis ta, kad raudonoje mėsoje yra gyvūnų raumenų audinio, kuriame natūraliai yra kreatino.
Kepant, ugnies šiluma mėsoje esantį kreatiną pavers kreatininu, todėl valgant padidės jo kiekis organizme.
3. Valgykite daug skaidulų
Be to, kad padeda virškinimo sistemai, ląstelienos turintis maistas taip pat yra naudingas kaip būdas sumažinti kreatinino kiekį kraujyje.
Europos klinikinės mitybos žurnale paskelbtame tyrime, apie kurį pranešė Medical News Today, įrodyta, kad skaidulų šaltiniai gali padėti pagreitinti pacientų, sergančių lėtinėmis inkstų ligomis, sveikimo procesą, nes sumažėja kreatinino kiekis organizme.
Galite padidinti skaidulų suvartojimą iš vaisių, daržovių, riešutų, sėklų ir nesmulkintų grūdų.
4. Venkite sunkių pratimų
Per daug įtemptas raumenų aktyvumas padidins kreatinino gamybą. Kuo daugiau ir ilgiau dirba raumenys, tuo didesnis kreatinino kiekis kraujyje. Tačiau tiems, kurie turi aukštą kreatinino kiekį, tai nereiškia, kad neturėtumėte sportuoti.
Reguliarus pratimas tikrai naudingas kūno sveikatai, tačiau stenkitės pasirinkti mankštą, kuri atitinka jūsų kūno galimybes. Patartina laikinai vengti sporto ar kitos per daug įtemptos kasdienės veiklos, bent jau tol, kol kreatinino kiekis grįš į normalų lygį.
5. Atkreipkite dėmesį į skysčių poreikius
Nenuvertinkite taisyklių dėl skysčių kiekio, kurį turėtumėte išgerti kiekvieną dieną, ypač jei esate labai dehidratuotas. Nes nepakankamas skysčių suvartojimas gali slopinti inkstų darbą. Toliau pasitarkite su gydytoju, kad nustatytumėte, kiek skysčių turėtumėte gerti ir kada geriausia jį vartoti.