Plaukimas drugeliais: metodai, judesiai ir privalumai •

Plaukimas apskritai yra smagus užsiėmimas. Tačiau, jei jums patinka iššūkis, žinoma, turėtumėte ištirti įvairius plaukimo stilius. Daugelis žmonių sako, kad plaukimas drugeliu yra pati sunkiausia plaukimo technika. Taigi, kokius dalykus reikia įvaldyti, norint tinkamai atlikti šią techniką?

Plaukimo drugeliu technika, kurią reikia įvaldyti

Plaukimo drugelis arba drugelio glostymas yra viena iš sunkiausiai įvaldomų plaukimo technikų rūšių. Plaukimo peteliške technika reikalauja tikslios technikos, taip pat gero kūno, rankų ir kojų judesių ritmo.

Citata iš Visas amerikietiškas plaukimas , plaukimo stiliaus terminas vartojamas atsižvelgiant į tai, kaip plaukiko rankos juda plaukiant drugelio stiliumi. Jūsų rankos bus išlenktos aukštyn ir išlips iš vandens tuo pačiu metu, atrodydamos kaip pora sparnų.

Be abiejų rankų irklavimo vienu metu, kojos taip pat toliau judės taikant techniką, vadinamą delfino smūgiu arba delfino spyris . Nors skamba sunkiai, tai nereiškia, kad visiškai nemokate plaukimo drugeliu.

Prieš pasinerdami į baseiną, pateikiame kelis drugelio ar drugelio stiliaus plaukimo technikos paaiškinimus drugelio glostymas kurį pirmiausia turite suprasti.

1. Padėtis ir laikysena

Kad drugelio judėjimas būtų efektyvus, labai svarbi kūno padėtis ir laikysena. Būdami vandenyje įsitikinkite, kad jūsų kūnas lieka plokščias ir guli. Stenkitės pastatyti kūną lygiagrečiai ir kuo arčiau vandens paviršiaus.

Be to, taikant šią plaukimo techniką taip pat reikia atkreipti dėmesį į laikyseną ir kūno judesius, tokius kaip:

  • Plaukiant drugelio stiliumi kūnas suformuos banguotą judesį.
  • Bangos judėjimas prasidės nuo galvos, po to krūtinė, klubai ir pėdos. Tai turi būti daroma ritmiškai, kad susidarytų "S" formos banga.
  • Galvos padėtis skiriasi, ty iškvepiant tiesiai po vandeniu, o įkvepiant smakras remiasi į vandens paviršių.
  • Įsitikinkite, kad kai galva yra po vandeniu, jūsų klubai būtų pakelti į paviršių. Tuo tarpu, kai galva atsidurs vandens paviršiuje, klubai nukris žemyn.

2. Rankų judėjimo technika

Peteliškės smūgis yra beveik toks pat, kaip plaukimo laisvuoju stiliumi technika. Skirtumas yra tas, kad plaukiant drugeliu abi rankos juda vienu metu ir nuolat.

Šioje plaukimo technikoje yra keturios pagrindinės rankų judėjimo fazės, būtent: įrašas , sugauti , traukti , ir atsigavimas .

  • įrašų. Rankos ištiestos prieš kūną ir virš vandens paviršiaus. Tada ranka į vandenį eina pirmiausia nykščiu. Rankos yra pečių plotyje, alkūnės sulenktos ir šiek tiek aukščiau nei rankos.
  • Sugauti. Įeidami į vandenį įsitikinkite, kad rankos yra tiesios, pečių plotyje, o delnai nukreipti žemyn. Tada atlikite spaudimo judesį žemyn ir ištraukite abiem rankomis tuo pačiu metu.
  • Traukti. Pusapvaliais judesiais patraukite rankas link kūno. Delnai nukreipti į išorę ir laikykite alkūnes aukščiau nei rankas.
  • Atsigavimas. Kai traukimo pabaigoje rankos pasieks jūsų šlaunis, vienu metu abiem rankomis braukite per vandenį. Išmeskite rankas į priekį į pradinę padėtį ir pakartokite judesį.

3. Pėdos judesių technika

Pėdų judesių technika plaukiant peteliške paprastai vadinama delfino smūgiu arba delfino spyris . Todėl geriausias būdas išmokti šios technikos – įsivaizduoti save kaip plaukiantį delfiną ar undinę.

Judėjimo metu pėdos turi būti kartu, o pirštai nukreipti žemyn. Jūs turite atsispirti žemyn vienu metu, manoma, kad šis plaukimo judesys veiksmingai įtempia pilvo raumenis.

Kojų judėjimas plaukiant drugeliu yra padalintas į dvi fazes, būtent:

  • Kai jūsų rankos yra vandenyje, atlikite nedidelius smūgius, kad subalansuotumėte kūną.
  • Kai fazės metu rankos yra virš vandens lygio atsigavimas , atlikite didelius smūgius, kad pastūmėtumėte kūną į priekį dėl šios fazės metu prarasto impulso.

4. Kvėpavimo technika

Kvėpavimas plaukiant drugeliu yra didžiausias iššūkis, nes reikia nusistatyti ritmą ir jį reikia greitai užbaigti. Įkvėpdami ir iškvėpdami galite atlikti šiuos ritmus:

  • Įkvėpkite fazės pradžioje atsigavimas , kai rankos tik pradeda kilti į vandens paviršių.
  • Pakelkite smakrą lygiagrečiai aukščiau arba prie vandens paviršiaus, žiūrėdami tiesiai į priekį, tada greitai įkvėpkite per burną.
  • Iškvėpę nedelsdami nuleiskite galvą po vandeniu ir iškvėpkite per burną ir nosį. Galva turi grįžti atgal, kol rankos įeis į vandenį.

Kvėpavimo būdai pakėlus smakrą ir žiūrėjimas tiesiai į priekį yra pagrindiniai ir žinomi kaip tradiciniu būdu .

Be to, taip pat yra trys kiti metodai, būtent vandens stebėtojas - pakelkite smakrą ir žiūrėkite į vandens paviršių, smakro banglentininkas - smakras tiesiai ant vandens paviršiaus ir žiūri į priekį, ir šoninis alsuoklis - pakreipta galva, norint atsikvėpti.

Plaukimo drugeliais privalumai

Vienas iš plaukimo privalumų yra tai, kad jis suteikia nuodugnią treniruotę visoms kūno dalims. Be to, plaukimas taip pat gali padėti išvengti širdies ligų, insulto, 2 tipo cukrinio diabeto rizikos.

Taigi, ar yra kokių nors ypatingų plaukimo drugeliu privalumų? Na, įrodyta, kad plaukimas drugeliais sudegina vidutiniškai 450 kalorijų per 30 minučių plaukimo. Dėl to plaukimo stilius yra veiksmingiausias būdas numesti svorio.

Plaukimas plaukiant drugeliu gali padėti tonizuoti ir sustiprinti viršutinės kūno dalies, krūtinės, rankų (ypač tricepso), pilvo ir nugaros raumenis. Šis plaukimo stilius taip pat gali padidinti lankstumą ir tempimą, kad pagerintų laikyseną.

Plaukimas drugeliais tikrai nėra skirtas pradedantiesiems, reikia papildomai pasitreniruoti, kol tikrai susigauni. Pasirinkite patyrusį instruktorių, kad žinotumėte teisingą techniką ir sumažintumėte traumų riziką.