Kai kuriems žmonėms anksti keltis kasdien neįmanoma. Tiesą sakant, nors jūs viską pateisinote, vis tiek turite problemų atsikėlus ryte. Tiesą sakant, anksti atsikėlus gali jaustis laimingesnis. Na, o jei esate iš tų žmonių, kuriems sunku pabusti, gali padėti šie patarimai. ką nors?
Kaip anksti keltis galite
Štai keletas būdų, kaip galite pabusti anksčiau, būtent:
1. Raskite įtikinamą priežastį keltis anksti
Gerai pagalvokite, kokia jūsų motyvacija atsisakyti įpročio keltis vėlai ir anksti keltis? Kiekvieno priežastys gali būti skirtingos.
Gali būti, kad norite anksti keltis, kad nevėluotumėt į pamaldas, neskubėtumėte eidami į biurą arba kad galėtumėte reguliariai mankštintis ryte. Be to, yra daugybė priežasčių, kodėl galbūt norėsite keltis anksti.
Kad tai įvyktų, svarbiausia įskiepyti mintyse, dėl kokių priežasčių nusprendėte pakeisti įprotį. Po to galite papasakoti aplinkiniams (ar bent jau šalia jūsų miegantiems) apie šį naują įprotį, kurį norite įgyvendinti.
Tikėkite ar ne, jis taip pat veiksmingas kaip žadintuvas, padedantis pabusti ryte. Tai reiškia, kad jei iš pradžių vis tiek kyla problemų anksti keltis, bent kažkas šalia padės jus pažadinti. Pamažu priprasite keltis anksčiau, todėl šis būdas veiks efektyviai.
2. Pradėkite lėtai
Ar galima keltis 5 valandą ryto, jei esate įpratę keltis 9 valandą? Nereikia jaudintis. Tai įmanoma, ypač jei tai lydi tvirtai ryžtingai.
Tačiau įpročių taip lengvai pakeisti kaip delnus pasukus tikrai nepavyks. Tai yra, nedarykite drastiškų pakeitimų iš karto. Vietoj to, šį rytą galite pabandyti keltis lėtai.
Stenkitės savaitę keltis 15–20 minučių anksčiau nei įprastai. Jei šie patarimai veikia, kitą savaitę pabandykite keltis 1 valanda anksčiau. Ir taip toliau.
Sėkmingai pabudę 1 valanda anksčiau, kitą savaitę pabandykite keltis 2 valandomis anksčiau. Darykite tai palaipsniui, kol pasieksite savo tikslą, pavyzdžiui, iki 5 val.
3. Eikite miegoti anksti, nes tai yra būdas anksti keltis
Vienas iš būdų, kaip pabusti anksčiau, yra ir anksčiau eiti miegoti. Priežastis ta, kad beveik neįmanoma anksti keltis, jei nemiegate vėlai.
Taip, stenkitės miegoti anksčiau nei įprastai. Taip miegosite valandų valandas, todėl jums nebereikės jaudintis kiekvieną kartą, kai suskamba žadintuvas.
Jei šiandien nesate toks pavargęs ir vis dar sunkiai miegate, galite perskaityti kelis puslapius knygų, ypač knygų sunkiomis temomis.
Kai kuriems žmonėms tai veiksminga norint greičiau užmigti. Klasikinės muzikos klausymasis prieš miegą taip pat gali būti veiksmingi patarimai, kaip anksti keltis.
Ši raminanti muzika gali paskatinti greičiau užmigti, todėl anksti keltis nebėra sunkus dalykas.
Tačiau, jei turite miego sutrikimų, pvz., nemigą, dėl kurio visą naktį nemiegate, todėl negalite atsikelti ryte, pabandykite pasitarti su gydytoju.
4. Padėkite žadintuvą toliau nuo lovos
Smagiai miegojo, bet nustebo pabudęs, nes žadintuvo garsas erzino. Todėl nenustebkite, jei iš karto paspausite snaudimo mygtuką arba snūduriuosite be didesnio dėmesio.
Tikslas, žinoma, kad galėtumėte ilgiau pamiegoti, nors ir kelias minutes. Na, šis metodas yra mažiau veiksmingas, jei norite pabusti anksti. Galbūt jums per patogu miegoti iki bablas iki pietų.
Norėdami priprasti keltis anksti, pabandykite žadintuvą padėti toliau nuo lovos. Svarbiausia, kad nepasiekiate rankų.
Dėl to, kitą rytą suskambėjus žadintuvui, atsibusite ir būsite „priverstas“ keltis iš lovos, kad jį išjungtumėte.
Jei taip yra, jums paprastai šiek tiek sunku užmigti. Šis metodas tikrai labai padeda priprasti prie jo ir nebeužmigti.
5. Sukurkite patogią kambario atmosferą
Patogūs kambariai leidžia geriau išsimiegoti ir pabusti jaustis energingam. Jei dažnai nesikeliate anksti, pabandykite dar kartą patikrinti savo kambarį.
- Ar tai netvarkinga?
- Ar sienų spalva ar kambario niuansai per daug ryškūs?
- Ar naudojamų čiužinių ir paklodžių kokybė nėra gera?
- Ar jūsų kambario temperatūra nėra ideali?
- Ar miegate triukšmingoje vietoje?
To nesuvokdami dėl šių dalykų jums gali būti sunku užmigti. Todėl, norėdami kokybiškai išsimiegoti ir kiekvieną dieną anksti pabusti, pasirūpinkite, kad jūsų kambarys būtų tvarkingas.
6. Išeikite iš kambario kaip būdas atsikelti ryte
Pabudę iš miego turėtumėte nedelsdami išeiti iš savo kambario. Pavyzdžiui, nueiti į tualetą arba gauti mineralinio vandens. Tikėkite ar ne, šis metodas yra gana veiksmingas, padedantis anksti keltis.
Priežastis ta, kad išjungus žadintuvą jis negalės vėl užmigti. Pasak „Sleep Advisor“, kuo ilgiau būsite išėję iš kambario, tuo geriau būsite pasiruošę dienai.
Tai, žinoma, padeda pradėti veiklą ryte, o ne grįžti miegoti. Iš pradžių jums gali būti nelengva.
Tačiau su tvirtu ryžtu ir didele disciplina jūs tikrai galite tai padaryti. Laikui bėgant, šis būdas taps įpročiu, todėl turėsite mažiau problemų anksti keltis.
7. Venkite valgyti prieš miegą
Kitas būdas prabusti anksti – nevalgyti sunkaus maisto prieš einant miegoti. Ar žinojote, kad tai, ką valgote prieš miegą, gali turėti įtakos miego kokybei?
Taip, pasirodo, kad prieš pat miegą suvalgius sunkaus maisto, kūnas gali ilsėtis, o ne dirbti perdirbdamas ką tik suvalgytą maistą.
Tai gali sukelti įvairių miego sutrikimų ir miego trūkumo. Todėl jei esate alkanas naktį, geriau valgyti sveikus užkandžius ir vengti sunkaus maisto.
Be to, kad galėtumėte greitai užmigti ir geriau išsimiegoti, venkite maisto produktų, kuriuose yra stimuliatorių, tokių kaip kofeinas. Užuot greitai užmigęs, kofeinas iš tikrųjų neleidžia jums pabusti.
Dėl to dingsta ryžtas anksti keltis, nes visą naktį negali užmigti. Negana to, venkite riebaus ir aštraus maisto.
Abiejų rūšių maistas gali padidinti skrandžio rūgštingumą miego metu, todėl skrandį visą naktį vargina rėmuo. Tai, žinoma, sutrikdys jūsų miegą.