Ar žinojote, kad žarnynas organizme visada judės stumti maistą? Šis procesas vadinamas peristaltika. Peristaltikos problemos gali sukelti sutrikimą, vadinamą tingaus žarnyno sindromu.
Sužinokite daugiau apie peristaltiką
Pasak Nacionalinio diabeto ir virškinimo bei inkstų ligų instituto, virškinimo sistema ir toliau dirbs, kad perdirbtų maistą ir gėrimus, kuriuos vartojame kasdien, kad gautume svarbių maistinių medžiagų.
Žarnynas angliavandenius suskaidys į paprastus cukrus, baltymus pavers aminorūgštimis, o riebalus supaprastins į riebalų rūgštis ir glicerolį.
Visos šios maistinės medžiagos reikalingos organizmui, kad jis tinkamai atliktų savo funkcijas, taip pat atitaisytų bet kokią galimą žalą. Maisto maistinių medžiagų, įskaitant baltymus, skaidymo procesas neįmanomas be peristaltikos.
Peristaltika yra raumenų, kurie susitraukia, judesiai varyti maistą išilgai virškinamojo trakto. Pati peristaltika apima stemplės, skrandžio ir plonosios žarnos bei storosios žarnos raumenis.
Esant peristaltikai, maistas gali keliauti virškinamuoju traktu, kad būtų virškinamas ir naudojamas, kol galiausiai jis turi būti pašalintas išmatomis.
Sutrikusi peristaltika, tinginio žarnyno sindromo požymis
Peristaltika labai svarbi virškinimui, tačiau kartais ji neveikia tinkamai. Vidurių užkietėjimas ar viduriavimas yra virškinimo trakto peristaltikos problemos požymis, vienas iš jų yra tingios žarnos sindromas.
Žmonių, sergančių tingaus žarnyno sindromu, žarnynas lėtai judina maistą. Štai kodėl šis sindromas taip pat dažnai vadinamas lėtos žarnos sindromu.
Kiekvieną kartą, kai valgote, virškinamojo trakto nervai siųs signalus virškinamojo trakto raumenims atlikti peristaltiką, kad maistas judėtų.
Deja, žmonėms, turintiems tinginio žarnyno sindromą, peristaltika blokuojama, todėl žarnyno raumenų judėjimas tampa silpnesnis ir lėtesnis. Dėl to maistas negali būti visiškai suskaidytas.
Nesuvirškinto maisto kaupimasis galiausiai sukietės žarnyne ir sukels vidurių užkietėjimą.
Tinginio žarnyno sindromas taip pat žinomas kaip ilgalaikis vidurių užkietėjimas. Pagrindinė priežastis – ilgalaikis skaidulų suvartojimo trūkumas.
Žarnyno peristaltikos sukeltas sindromas taip pat dažnai pastebimas žmonėms, turintiems valgymo sutrikimų, ypač nervinės anoreksijos ir bulimijos. Jie sąmoningai vartoja vidurius laisvinančius vaistus, kad padidintų ar net priklausomybę.
Maistui išvaryti naudojami vidurius laisvinantys vaistai, kad nepriaugtumėte svorio.
Be to, lėtos žarnos sindromas taip pat būdingas žmonėms, sergantiems dirgliosios žarnos sindromu.), narkotikų vartotojai, taip pat tie, kurie laikosi griežtų dietų.
Kaip įveikti peristaltinius žarnyno judėjimo sutrikimus
Kaip elgtis su vidurių užkietėjimu dėl sutrikusio peristaltinio tuštinimosi, priklausys nuo priežastinio veiksnio. Paprastai šį sindromą galima įveikti laikantis daug skaidulų turinčios dietos, kad būtų galima patenkinti kasdienį skaidulų poreikį.
Į savo racioną įtraukite maisto produktų, kuriuose gausu skaidulų, pavyzdžiui:
- Vaisiai: bananai, obuoliai, kriaušės, slyvos, uogos
- Daržovės: brokoliai, morkos, kopūstai, kopūstai, žiediniai kopūstai
- Grūdai: linų sėmenys, saulėgrąžų sėklos, moliūgų sėklos
- Riešutai: migdolai
- Viso grūdo duona arba chia sėklos
Laikydamiesi šios dietos, apribokite pieno produktų ir kitų maisto produktų, kuriuose yra labai mažai skaidulų, vartojimą. Pakeiskite maisto produktais, kuriuose yra daug probiotikų, pavyzdžiui, jogurtu, kefyru, kimchi ar tempeh, kad pagerintumėte virškinimą.
Per šį laiką taip pat reikia padidinti geriamojo vandens kiekį iki 2-4 stiklinių normalaus. Padidėjęs vandens suvartojimas vidurių užkietėjimo metu gali padėti suminkštinti išmatą, kad jos būtų lengviau pasišalinusios.
Pratimai padeda virškinti
Be dietos, kurioje gausu skaidulų ir probiotikų, jums taip pat reikia lengvos mankštos, kad įveiktumėte tingus žarnyną. Pratimai palengvina kraujotaką skrandyje, todėl jūsų peristaltiniai judesiai yra sklandesni.
Pratimai, galintys pagerinti virškinimą, yra lengva aerobika, kuri padidina kvėpavimą ir širdies ritmą.
Geresnė širdies ir plaučių būklė lemia sklandesnę kraujotaką, taip skatinant veiksmingesnį tuštinimąsi.
Aerobikos pratimų, kuriuos galite atlikti užkietėjus viduriams, pavyzdžiai yra vaikščiojimas arba bėgiojimas 10–15 minučių kasdien, važiavimas dviračiu, plaukimas arba aerobikos pratimai.
apsilankyti pas gydytoją
Jei vidurių užkietėjimo problema išlieka, net pakeitus dietą ir mankštą, pasitarkite su gydytoju. Nedelsdami kreipkitės į gydytoją, jei atsiranda toliau išvardytų sąlygų:
- Turite stiprų pilvo skausmą, kuris nepraeina ištuštinant
- Jūs viduriuojate kartu su dideliu karščiavimu
- Viduriavimas su šaltkrėtis, vėmimu ir galvos svaigimu
- Sunkus tuštinimasis, kuris trunka ilgiau nei savaitę
Neatidėliokite gydytojo gydymo, kad būklė nepablogėtų ir nesukeltų komplikacijų.