9 sveikų ir paprastų pusryčių meniu besilaikantiems dietos •

Laikytis dietos norint numesti svorio – tai ne tik maisto kiekio mažinimas. Taip pat turėtumėte valgyti sveikus pusryčius, kad palaikytumėte dietos sėkmę ir išlaikytumėte stabilų svorį.

Teisingas ir sveikas pusryčių meniu gali būti sotus iki vidurdienio ar net visą dieną. Taigi jūs to nepadarysite potraukiai kitų maisto produktų, dėl kurių dietos programa iš tikrųjų virsta chaosu.

Maisto ingredientai ir pusryčių meniu dietai

Dietiniai pusryčiai idealiai gali suteikti energijos ir sotumo jausmą, kuris išlieka ilgą laiką, padeda kontroliuoti apetitą ir yra turtingas maistinėmis medžiagomis.

Štai keletas pusryčių idėjų, kurios gali suteikti šios naudos.

1. Virtas kiaušinis

Kiaušiniuose yra aukštos kokybės baltymų, kurie gali išlaikyti sotumą ir energijos visą likusią dienos dalį.

Be to, jame esantis selenas ir vitaminas B12 taip pat padeda formuotis energijai jūsų kūno ląstelėse.

Kad palaikytumėte savo mitybos programą, venkite kiaušinių perdirbimo pridėdami daug riebalų iš sviesto ar aliejaus.

Pabandykite gaminti kietai virtus arba garuose virtus kiaušinius ir derinkite juos su viso grūdo duona, riešutais ar šviežiomis daržovėmis.

2. Avižiniai dribsniai

Avižiniai dribsniai yra sveikas ir naudingas pusryčių pasirinkimas, ypač tiems, kurie laikosi dietos.

Šiame viso grūdo produkte gausu skaidulų ir baltymų, tačiau jame mažai kalorijų, todėl jis gali padėti kontroliuoti svorį.

Avižiniai dribsniai Jame taip pat yra skaidulų, vadinamų beta gliukanu. Tyrimai rodo, kad maisto produktų, kurių sudėtyje yra beta gliukano, vartojimas gali padėti kontroliuoti apetitą.

Net ir tokiu atveju tiesioginis poveikis kūno svoriui nėra žinomas.

3. Kvietinė duona ir žemės riešutų sviestas

Dėl didelio skaidulų kiekio rupių kviečių duona yra vienas geriausių pusryčių pasirinkimų žmonėms, kurie laikosi dietos.

Šiuose maisto produktuose taip pat yra daug baltymų, todėl jie gali išlaikyti sotumą iki pietų.

Yra įvairių pasirinkimų priedai viso grūdo duonai, bet kartais pabandykite naudoti žemės riešutų sviestą.

Nors riebalų kiekis yra gana didelis, daugelis tyrimų iš tikrųjų rodo, kad valgant žemės riešutų sviestą tu nestorėja.

4. Sumuštinis

Be žemės riešutų sviesto, taip pat galite paruošti sveikus dietinius pusryčius su rieke kvietinės duonos su šonine, neriebiu majonezu, salotomis ir pomidorais.

Šis pusryčių meniu suteiks jums tinkamų baltymų, riebalų, vitaminų ir angliavandenių jūsų mitybai.

Sumuštiniuose su šiais įdarais taip pat nėra daug kalorijų, tačiau jie ilgiau išliks sotūs.

Tačiau įsitikinkite, kad nenaudojate per daug sviesto, kad sočiųjų riebalų kiekis ir kalorijos nebūtų per daug.

5. Grūdai, turintys daug skaidulų ir pieno produktų

Jei neturite laiko ryte gaminti pusryčių, dribsniai ir pienas gali būti išeitis.

Rinkitės grūdinius produktus, kuriuose yra daug skaidulų, mažai pridėtinio cukraus ir ne daugiau kaip 5 gramus cukraus vienoje porcijoje.

Pusryčius papildykite neriebiu pienu arba nugriebtu pienu. Jei nemėgstate arba negalite valgyti karvės pieno, rinkitės augalinius pieno produktus, tokius kaip migdolų pienas, sojos pienas arba viso grūdo pienas ( avižos ).

6. Bananai

Jei norite pusryčių su natūraliu maistu be papildomų ingredientų, išbandykite bananus.

Šis daug skaidulų ir angliavandenių turintis vaisius gali būti alternatyva įvairiems greitiems pusryčių patiekalams, kurie yra saldūs, kaloringi ir turintys daug cukraus.

Bananai taip pat yra atsparaus krakmolo šaltinis – skaidulų rūšis, kurios negali suskaidyti skrandyje ir plonojoje žarnoje.

Tyrimas in British Journal of Nutrition nustatė, kad krakmolas buvo atsparus ir padėjo sumažinti suvartojamo maisto kiekį bei pilvo riebalus.

7. Smoothies su vaisiais

Ar vis dar turite pieno ir vaisių likučių? Pabandykite juos abu sudėti į maišytuvą ir įdėti šiek tiek ledo kubelių arba graikiškas jogurtas.

Sutrinkite šiuos ingredientus, kad gautumėte kokteiliai minkštas, gaivus ir natūraliai saldus.

Nors ir ne kietas maistas, kokteiliai pieno ir vaisių vis dar gali būti pusryčiai žmonėms, kurie laikosi dietos.

Sumaišę visas sudedamąsias dalis, netiesiogiai suvartojate ir įvairesnių vaisių.

8. Chia sėklos už papildomą mokestį

Pabandykite į jį pridėti chia sėklų avižiniai dribsniai , serialas arba kokteiliai kurį padarei.

Šiose mini sėklose gausu skaidulų, kurios gali sugerti vandenį ir sudaryti virškinamajame trakte gelį. Būtent dėl ​​to ilgiau pasisotinate.

Chia sėklų baltymas taip pat gali sulėtinti skrandžio ištuštinimą ir sumažinti apetitą. Tyrime žurnale Mityba Hospitalaria Įrodyta, kad ši chia sėklų nauda sumažina kūno svorį ir juosmens apimtį.

9. Grybų preparatai

Jei norite savo dietai paruošti sveikus pusryčius, neturėtumėte praleisti šio vieno ingrediento.

Grybai yra mažai kalorijų ir angliavandenių turintis maistas, turintis daug skaidulų, B komplekso vitaminų, geležies ir skaidulų.

Galite išbandyti daugybę grybų ruošinių, pavyzdžiui, grietinėlės grybų sriubos, grybų omletų ir skrebučio su troškintais grybais.

Kad ir kokį preparatą gamintumėte, svarbiausia naudoti įvairius ingredientus ir apriboti aliejaus naudojimą.

Nedaug žmonių nori praleisti pusryčius, kad sumažintų skaičių ant svarstyklių. Tiesą sakant, pusryčiai yra svarbiausias dienos valgis, ypač žmonėms, kurie laikosi dietos, kad numesti svorio.

Taip yra todėl, kad nuo pusryčių gaunate energijos šaltinį, reikalingą veiklai visą dieną.

Tokiu būdu kūnas vis tiek gali dirbti optimaliai, net jei sumažinate bendrą suvartojamų kalorijų kiekį.