Jums to nežinant, kiekvieną dieną galite susidurti su įvairiais dalykais, kurie gali sukelti stresą. Pradedant nuo streso dėl kamščių, muštynių su partneriais ar streso dėl finansinių problemų, kurios negerėja. Nors paprastai valdomas, nesibaigiantis stresas gali turėti neigiamos įtakos sveikatai, vienas iš jų sukelia psichosomatinius sutrikimus. Domina ši sąlyga? Daugiau skaitykite toliau pateiktoje apžvalgoje.
Kas yra psichosomatinis (psichosomatinis)?
Psichosomatinis kilęs iš žodžio „psichika“, reiškiančio fizinį, ir „soma“, reiškiančio kūną. Psichosomatinis arba psichosomatinis yra terminas, reiškiantis nusiskundimus dėl fizinių simptomų, atsirandančių dėl minčių ir emocijų, kurias jaučia žmogus.
Deja, kai kurie žmonės vis dar mano, kad šios būklės simptomai yra įsivaizduojami arba iš tikrųjų neįvyksta. Taip yra todėl, kad po tyrimo simptomai, kuriais skundžiamasi, nerodo jokių fizinių sutrikimų.
Dėl to pacientas nedelsdamas kreipiasi į gydytoją ir per vėlai pradeda gydytis. Tiesą sakant, jaučiami fiziniai simptomai yra tikri ir reikalauja gydymo, kaip ir bet kuri kita liga.
Psichosomatiniai sutrikimai gali kilti arba paūmėti dėl streso ir nerimo. Pavyzdžiui, depresija sergantiems žmonėms gali pasireikšti psichosomatiniai simptomai, ypač kai jų imuninė sistema susilpnėja, nes jie negali tinkamai valdyti streso ir nerimo.
Psichosomatinės asociacijos su mintimis ir emocijomis aprašytos Mičigano medicinos svetainėje. Smegenys gamina įvairių sveikatai naudingų cheminių medžiagų. Pavyzdžiui, endorfinai, galintys malšinti skausmą, arba gama globulino medžiagos, galinčios sustiprinti silpną imuninę sistemą. Na, visos gaminamos medžiagos labai priklauso nuo jūsų minčių ir emocijų.
Jei kai jūsų kūnas jaučia skausmą, bet jūs vis tiek galvojate teigiamai ir tikite, kad jaučiatės geriau, jūsų smegenys gamins daugiau endorfinų, kad galėtų padėti pasveikti.
Kita vertus, jei jūsų mintys ir emocijos yra neigiamos, jūsų smegenys negamina cheminių medžiagų, kurios padėtų jūsų kūnui atsigauti. Vietoj to kūnas išskirs hormonus, kurie pagreitina širdies ritmą, padidina kraujospūdį ir įtempia raumenis. Ši būklė galiausiai sukelia simptomus organizme.
Kokie yra psichosomatiniai požymiai ir simptomai?
Psichosomatinis asmuo gali patirti įvairius simptomus, paprastai:
- Skrandyje yra „skraidančio drugelio“ pojūtis.
- Širdis plaka greičiau nei įprastai.
- Prakaituoti delnai.
- Kūno raumenys įsitempia, o tai sukelia raumenų skausmą.
Be to, kai kurie sukeliami simptomai taip pat gali priklausyti nuo sergančiojo lyties. Moterys dažniau praneša apie kūno nuovargio simptomus, nepaisant pakankamai miego, irzlumo, vidurių pūtimo ir nereguliarių menstruacijų ciklų. Kita vertus, vyrai jautė didesnį krūtinės skausmą, padidėjusį kraujospūdį ir sumažėjusį lytinį potraukį.
Psichosomatinių sutrikimų simptomai taip pat gali skirtis atsižvelgiant į amžiaus faktorių. Vaikai ir paaugliai dažniau kenčia nuo virškinimo sutrikimų. Nors pagyvenę ar pagyvenę žmonės dažniausiai patiria tokią ligą, kokia anksčiau sirgo.
Požymiai ir simptomai nėra specifiniai, todėl tiek ligoniui, tiek gydytojui sunku nustatyti šią būklę. Kai kurios ligos, kurių simptomai gali pablogėti dėl psichosomatinių priežasčių, yra psoriazė, egzema, aukštas kraujospūdis ir širdies ligos.
Įvairios psichosomatinės priežastys
Pagrindinė psichosomatikos priežastis yra neigiamos mintys ir emocijos, sukeliančios stresą ir nerimą. Tačiau reikia žinoti, kad ne visas stresas yra blogas. Yra streso tipas, vadinamas eustresu, kuris yra teigiamas streso tipas, dėl kurio jūsų kūnas tampa energingesnis. Šį stresą galite patirti sportuodami adrenaliną.
Iš esmės atrodo, kad stresas suaktyvina kūno signalus „kovok arba bėk“ režimu. Tokiu būdu galite išvengti pavojingos grėsmės. Pavyzdžiui, galite greitai stabdyti, kai pamatysite priešais jus kertančią katę.
Tačiau ne visi gali gerai valdyti stresą. Dėl to organizme kaupsis stresas, sukeldamas nerimą ar baimę, o tai galiausiai gali sukelti psichosomatinių sutrikimų simptomus.
Kasdieniame gyvenime yra daug dalykų, kurie gali sukelti stresą ir nerimą, pavyzdžiui, diagnozuota lėtinė liga, skyrybos, jums rūpimo žmogaus palikimas, atleidimas iš darbo ar persikėlimas į kaimynystę.
Kaip elgtis su psichosomatiniais požymiais ir simptomais
Gydytojui atlikus apžiūrą ir nustačius, kad simptomai yra psichosomatiniai sutrikimai, gydytojas gali nukreipti Jus pas psichiatrą, o gal gydytojas gali bendradarbiauti su psichologu/psichiatru, kad padėtų Jums gydyti.
Jums gali būti rekomenduojama išmokti valdyti stresą, kad sumažintumėte simptomus. Tačiau procesas užtrunka ilgai, o jaučiamus fizinius simptomus reikia gydyti.
Pavyzdžiui, jei skauda kaklą, gydytojas paskirs vaistų nuo skausmo ir masažuos probleminę vietą, kartu pakeisdamas gyvenimo būdą be streso. Gali būti svarstomas vaistų nuo depresijos vartojimas, nes šie antidepresantai taip pat gali padėti sumažinti skausmą.
Toliau pateikiamos gyvenimo būdo praktikos, kurios padeda sumažinti stresą ir nerimą pacientams, sergantiems psichosomatiniais sutrikimais:
1. Aktyviai juda
Būdami aktyvūs, kaip ir reguliarūs pratimai, galite sumažinti stresą ir nerimą, nes skatina endorfinų išsiskyrimą. Galite pasirinkti įvairias jums patinkančias sporto rūšis – nuo bėgiojimo, jogos, važiavimo dviračiu iki neskubių pasivaikščiojimų. Tačiau pasirinkite mankštą, kuri jums patinka, kad nepablogintumėte simptomų.
2. Taikykite sveiką mitybą
Dietos gerinimas taip pat gali padėti sumažinti stresą pacientams, turintiems psichosomatinių sutrikimų. Priežastis ta, kad sveika mityba ne tik suteikia sveiką mitybą, kuri sustiprina imuninę sistemą, bet ir gali užkirsti kelią virškinimo simptomams ir sumažinti kraujospūdį.
Padidinkite vaisių, daržovių, riešutų ir nesmulkintų grūdų vartojimą ir venkite alkoholio bei cigarečių. Įsitikinkite, kad porcijos ir valgymo laikas taip pat yra teisingi, kad vėliau nekiltų problemų.
3. Pakankamai išsimiegokite
Be aktyvumo, reikia subalansuoti ir pakankamai poilsio. Priežastis ta, kad miego trūkumas gali pabloginti nuotaiką ir būti linkęs į stresą. Stenkitės kiekvieną dieną anksti eiti miegoti ir anksti keltis.
Kad būtų patogiau, sureguliuokite kambario temperatūrą ir apšvietimą. Taip pat įsitikinkite, kad pagalvės padėtis atitinka komfortą ir visada palaikoma kambario švara.
4. Susisiekite su artimiausiais žmonėmis
Kai patiriate stresą ir jaučiatės prislėgti, norėsite daugiau laiko praleisti vieni, panirę į įvairius konfliktus, su kuriais susiduriate. Deja, šis veiksmas iš tikrųjų padidina stresą ir sumažina psichosomatinio gydymo veiksmingumą.
Taigi ką daryti? Geriausias pasirinkimas yra palaikyti ryšį su aplinkiniais žmonėmis, nesvarbu, ar tai būtų šeima, ar draugai. Be to, jie gali būti jūsų vieta, kur išlieti visus savo skundus, taip pat jausitės geriau dėl jų teikiamos paramos.