Nėštumo metu motinų kasdieniai mitybos poreikiai didėja, kalcis nėra išimtis. Kaip ir kitos maistinės medžiagos, mineralinis kalcis ne tik svarbus mamai, bet ir reikalingas kūdikiui nėštumo metu.
Taigi, kokia yra kalcio nauda nėščioms moterims ir ar galite vartoti kalcio papildus, kad patenkintumėte motinų ir kūdikių poreikius?
Kodėl kalcis svarbus nėščiosioms ir jų kūdikiams?
Kalcis yra vienas iš būtinų mineralų gyviems daiktams, įskaitant žmones. Kalcis yra glaudžiai susijęs su dantų ir kaulų funkcija.
Štai kodėl pakankamas kalcio suvartojimas su maistu ir gėrimais vaidina svarbų vaidmenį palaikant sveikus kaulus ir dantis.
Taigi, kaip dėl kalcio poreikio nėščioms moterims? Tiesą sakant, šio mineralo naudos negalima atskirti nuo nėštumo, nes jis yra naudingas motinos sveikatai palaikyti ir optimizuoti kūdikio vystymąsi.
Šios kalcio funkcijos motinai ir kūdikiui nėštumo metu:
Kalcio nauda kūdikiams gimdoje
Nėštumo metu motinos kalcio poreikis padidėja nei prieš nėštumą.
Taip yra todėl, kad jūsų įsčiose kūdikiui reikia kalcio, kad susidarytų stiprūs kaulai ir dantys.
Dantys jau susiformavę, kai kūdikis dar yra įsčiose. Tiesiog nauji pieniniai dantys išdygsta jam sulaukus apie 5 mėn.
Kalcis kūdikiams nėštumo metu reikalingas ne tik kaulų ir dantų augimui palaikyti, kad būtų optimizuotas sveikų kepenų, nervų ir raumenų augimas.
Normalaus kūdikio širdies susitraukimų dažnio vystymasis, kraujo krešėjimo procesas ir kraujotaka taip pat yra susiję su pakankamu kalcio suvartojimu.
Atsižvelgiant į šio mineralo svarbą kūdikio augimui ir vystymuisi įsčiose, nėščiosioms rekomenduojama kalcio poreikius tenkinti iš įvairių maisto ir gėrimų šaltinių.
Kalcio nauda motinoms nėštumo metu
Pačioms nėščiosioms kalcis naudingas nervų ir raumenų funkcijai palaikyti.
Be to, kalcis taip pat gali sumažinti riziką, kad motinos nėštumo metu patirs aukštą kraujospūdį (hipertenziją) ir gali patirti preeklampsiją.
Preeklampsija yra viena iš pavojingų nėštumo komplikacijų
Hipertenzija ir preeklampsija nėštumo metu gali turėti neigiamos įtakos nėščioms moterims ir jų kūdikio vystymuisi.
Kalcio negali pasigaminti pats organizmas, todėl jūs, nėščia moteris, turite patenkinti kalcio poreikį iš išorės, būtent iš maisto ir gėrimų šaltinių.
Amerikos nėštumo asociacija paaiškina, kad nėščioms moterims gresia osteoporozė vėliau, jei jų kalcio suvartojimas negali patenkinti kasdienių poreikių nėštumo metu.
Taip yra todėl, kad kūdikis, besivystantis įsčiose, pasiims kalcio iš motinos organizmo, kai jo suvartojimas nėra optimalus.
Dėl šios būklės motinos organizme kalcio tiekimas yra mažesnis nei turėtų būti, todėl tai gali turėti įtakos kaulų sveikatai.
Vėlgi, todėl nėščiosioms labai svarbu patenkinti kasdienį kalcio poreikį.
Kiek kalcio reikia nėščioms moterims?
20–49 metų moterys, kurios nėra nėščios, turėtų gauti 1000 miligramų (mg) kalcio per dieną.
Tačiau kalcio mineralo mitybos adekvatumo norma (RPN) pasikeis, kai moteris bus nėščia.
Pagal 2019 metų sveikatos apsaugos ministro reglamentą Nr. 28 dėl mitybos adekvatumo normos (RPN), nėščiųjų kalcio poreikis padidėja 200 mg nuo įprasto poreikio.
Taigi 20–49 metų nėščių moterų kalcio poreikis yra apie 1200 mg per dieną.
Šį kalcio poreikį reikia tinkamai patenkinti pirmąjį, antrąjį ir trečiąjį nėštumo trimestrą.
Pasibaigus nėštumo laikotarpiui ir vėliau žindymui, tai nereiškia, kad galite nepaisyti rekomenduojamo paros kalcio poreikio.
Vis tiek turėtumėte kasdien vartoti pakankamai kalcio, kad išlaikytumėte kaulų sveikatą, sustiprintumėte kaulus ir išvengtumėte kaulų retėjimo (osteoporozės) ateityje.
Kokie yra kalcio šaltiniai nėščioms moterims?
Nėščiųjų kalcio poreikį galima patenkinti valgant įvairius maisto ir gėrimų šaltinius.
Vienas iš gerai žinomų kalcio šaltinių yra pienas. Pienas ir pieno produktai, tokie kaip sūris ir jogurtas, yra kalcio turinčio maisto ir gėrimų šaltinis.
Tačiau jums patariama ne tik patenkinti kalcio poreikį iš vieno maisto ar gėrimų šaltinio, bet pageidautina iš įvairių maisto produktų ir gėrimų.
Nėščioms moterims skirtų gėrimų ir maisto produktų, kuriuose yra kalcio, šaltiniai:
- Pienas
- sūris
- Jogurtas
- Brokoliai
- Špinatai
- Žinoti
- Bok choy
- Ledai
- oranžinis vaisius
- Migdolų riešutas
- Grūdai
- Kalciu praturtinti gėrimai, tokie kaip sojos pienas ir įvairios vaisių sultys
- Sardinės su kaulais
- Lašiša su kaulais
Nėštumo metu dažnai galite nerimauti dėl to, kad negalėsite gauti pakankamai kalcio sau ir savo kūdikiui.
Išeitis, jūs galite patenkinti kalcio poreikį stropiai gerdami pieną kelis kartus per dieną.
Nėščios moters piene, be kitų svarbių nėščių moterų maistinių medžiagų, paprastai yra gana daug kalcio.
Taip pat į savo dienos meniu galite įtraukti maisto produktų ar gėrimų su kalcio šaltiniais. Pavyzdžiui, paruoškite apdorotus brokolius su sūriu ir pienu kaip pusryčių meniu nėščioms moterims.
Savo pietų ir vakarienės meniu gaminkite ir valgykite daržoves, kuriose yra kalcio.
Ar nėščios moterys turėtų vartoti kalcio papildus?
Jei manoma, kad maistas ir gėrimai, kuriuos nėščios moterys suvartoja per dieną, mažiau patenkina kalcio poreikį, verta vartoti kalcio papildus.
Kalcio papildų, dar dažnai vadinamų nėščiųjų prenataliniais vitaminais, galima gauti nemokamai arba pagal gydytojo receptą.
Tačiau prenataliniuose vitaminuose dažniausiai yra vitamino A, vitamino B, vitamino C, vitamino D iki vitamino D grupių, o kalcio papildai yra mineralai.
Tačiau prenatalinių vitaminų ir papildų paminėjimas dažnai painiojamas, nes jie vartojami ir prieš nėštumą, ir nėštumo metu.
Pasaulio sveikatos organizacijos (PSO) paskelbti, jei vartojami laikantis taisyklių ir poreikių, nėščioms moterims skirti kalcio papildai gali sumažinti riziką, kad motinos susirgs hipertenzija ar aukštu kraujospūdžiu.
Be to, papildai, padedantys patenkinti kalcio poreikį, taip pat sumažina priešlaikinio gimdymo riziką.
Prenataliniai vitaminai arba kalcio papildai paprastai suteikia apie 150–200 mg kalcio, kad būtų patenkinti jūsų dienos poreikiai nėštumo metu.
Jei ieškote geriausio, galite išbandyti įvairius kalcio papildus. Tačiau atminkite, kad jūsų kūnas vienu metu gali pasisavinti tik apie 500 mg kalcio.
Taigi kalcio papildą reikia vartoti mažesnėmis dozėmis kelis kartus per dieną, pavyzdžiui, du kartus per dieną vartokite 500 mg kalcio papildą.
Tačiau atminkite, kad nepersistenkite su kalciu.
Taip yra todėl, kad per didelis kalcio kiekis gali sukelti vidurių užkietėjimą, padidinti inkstų akmenų riziką ir trukdyti organizmui pasisavinti geležį ir cinką iš maisto.