Be vandens, įskaitant geriamąjį, negalime palaikyti normalios kūno temperatūros, sutepti sąnarių ar atsikratyti atliekų per prakaitą, šlapimą ir tuštinimąsi. Nagi, pamatykite geriamojo vandens naudą žemiau!
Priežastys gerti daugiau vandens
Mūsų organizmui reikia vandens ar skysčių, kurie yra naudingi virškinimo procesui, maisto medžiagų ar maistinių medžiagų įsisavinimui energijai, kraujotakai, maistinių medžiagų transportavimui, skysčių ar seilių gamybai, kūno temperatūros palaikymui.
Todėl turime vartoti daug vandens, kad organizmas nedehidratuotų ar netrūktų vandens, todėl organizmas gali jausti silpnumą, silpnus raumenis ir mėšlungį, nesukaupti dėmesio ir padidinti nuovargio riziką.
Apskritai dažnai klausomės patarimų, kad kasdien reikia išgerti 8 stiklines vandens arba 1,5 litro.
Tačiau Medicinos instituto Maisto ir mitybos taryba rekomenduoja, kad moterims iš tikrųjų reikia 2,6 litro vandens per dieną, o vyrams – apie 3,7 litro per dieną.
Kiekvieną dieną galite gauti pakankamai vandens, gerdami vandenį ir vartodami skysčius, pvz., sriubas ir gaiviuosius gėrimus, taip pat daržoves ir vaisius, kuriuose yra vandens.
Taip pat nepamirškite, kad mankštindamiesi ar bėgiodami jums reikės daugiau vandens prieš tai darydami, jo metu ir po jo.
Geriamojo vandens privalumai
Žemiau yra keletas kitų faktų, kuriuos reikia žinoti, kodėl mums reikia gerti daug vandens.
1. Sukurkite raumenis
Raumenų ląstelės, neturinčios pakankamai skysčių, nesugebės sulaikyti skysčių ir elektrolitų, todėl raumenys pavargs. Raumenys neveiks tinkamai, sumažės jų gebėjimai.
Jums taip pat reikia daug vandens, kai mankštinatės, pasak Amerikos sporto medicinos koledžas. Kai kurie universiteto ekspertai rekomenduoja išgerti pusę litro vandens 2 valandas prieš pradedant sportuoti.
2. Laikykite odą spindinčią
Odoje iš tikrųjų yra daug vandens, kuris padeda išvengti per didelio kūno skysčių netekimo. Tačiau nesitikėkite, kad kūno skysčių perteklius gali būti veiksmingas būdas pašalinti raukšles nuo odos linijų.
Gerkite pakankamai vandens, kad jūsų oda būtų sveika.
3. Palaikykite inkstų funkciją
Kūno skysčiai yra atliekų „transportas“ į ląsteles ir iš jų. Pagrindinis organizmo nuodas yra karbamido azotas, skysčio tipas, kuris gali praeiti pro inkstus, kad būtų apdorotas ir išsiskiriantis šlapimu.
Kai pakanka kūno skysčių, normalus šlapimas tekės laisvai, skaidrus ir be kvapo. Kai to nepakanka, šlapimo koncentracija, spalva ir kvapas bus ryškesni, nes inkstai turi sugerti papildomų skysčių, kad galėtų atlikti savo funkcijas.
Štai kodėl retai gerdami vandenį, padidės inkstų akmenų atsiradimo rizika, ypač jei gyvenate karštame ar šiltame klimate.
4. Palaikykite normalią žarnyno veiklą
Kai geriame pakankamai vandens, mūsų vartojamas maistas gali sklandžiai pereiti per virškinamąjį traktą ir užkirsti kelią vidurių užkietėjimui.
Kita vertus, jei negeriate pakankamai vandens, žarnynas sugers skysčius iš išmatų ar išmatų, kad jūsų kūnas būtų hidratuotas, o tai apsunkins žarnyno judėjimą (BAB).
5. Padidinkite energiją
Kaip jau minėta, nepakankamas vandens gėrimas taip pat gali turėti įtakos energijos lygiui organizme. Jei esate dehidratuotas, galite jaustis labai pavargęs.
Vanduo yra būtinas norint pernešti maistines medžiagas į jūsų kūno ląsteles ir pašalinti nereikalingas virškinimo atliekas.
Deja, jūsų kūnas kiekvieną dieną išskiria skysčių su šlapimu, prakaitu arba kvėpuojant. Todėl skysčių suvartojimą didinkite pagal savo poreikius stropiai gerdami vandenį.
6. Padėkite numesti svorio
Geriamojo vandens pranašumai tikrai yra gera žinia tiems, kurie laikosi sveikos mitybos programos.
Šis gėrimas gali padėti numesti svorio įvairiais būdais. Vanduo gali nuslopinti per didelį apetitą, pagreitinti organizmo medžiagų apykaitą, padėti atlikti pratimą, kad jis būtų lengvesnis ir efektyvesnis.
Visos šios savybės turės įtakos jūsų kūno masei. Jei norite optimalesnių rezultatų, įprotį gerti vandenį paverskite savo kasdieniu gyvenimo būdu.
Na, įsivaizduokite, jei vandenį geriame retai, kokios sveikatos problemos gali užklupti mus? Nepamirškite gerti vandens kiekvieną dieną, gerai!