Nori mankštintis, bet nenori vargo naudojant specialią įrangą ar eiti į sporto salė brangu? Greitas ėjimas gali būti tavo pasirinkimas. Kad ir kaip svetimai tai skambėtų, toks pratimas yra kaip greitas ėjimas. Šis pratimas yra ne tik paprastas, bet ir vienas, su partneriu arba su šeima. Smagu ar ne?
Įdomu kokia nauda greitas ėjimas ir kaip tai padaryti? Peržiūrėkite toliau pateiktą apžvalgą.
Sužinokite apie greitą ėjimą ir jo naudą jūsų kūnui
Greitas ėjimas yra pratimų rūšis, kai vaikštote greičiau, bet ne taip greitai, kaip bėgiodami. Šio pratimo greičio taisyklė – vienas kilometras per 12 minučių arba 5 kilometrų atstumas, įveikiamas per valandą. Savo ėjimo greitį galite apskaičiuoti sportinio laikrodžio ar programėlės telefone pagalba.
Remiantis Amerikos širdies asociacijos žurnalu, paskelbtu 2013 m. vasario mėn., cituojama iš Live Strong svetainės, greitas ėjimas turi keletą privalumų, pavyzdžiui, sumažina aukšto kraujospūdžio, aukšto cholesterolio kiekio ir diabeto riziką.
Šį pratimą galite atlikti bet kada, per šventes ar po darbo. Jums tereikia nustatyti laiką ir savo žingsnius. Norint padidinti ėjimo greitį, svarbiausia yra sinchronizuoti kūno, žingsnio ir rankų bei kojų judėjimo padėtį. Eidami skaičiuokite pėdų ritmą, kad būtų maloniau.
Greito ėjimo technika greitas ėjimas
Ši sporto šaka skiriasi nuo įprasto ėjimo. Norėdami tai padaryti, turite taikyti keletą metodų greitas ėjimas, tarp kitų:
1. Vaikščiojimo poza
- Atsistokite aukštai, nelenkite pečių ar nugaros
- Nelenkite į priekį ar atgal
- Laikykite akis į priekį
- Galva ir smakras yra tiesiai į priekį, kad neįtemptų kaklo ir nugaros raumenų
- Pakelkite pečius aukštyn ir žemyn, karts nuo karto atlikite šį judesį eidami
2. Rankų judėjimas
- Sulenkite rankas, kad susidarytumėte 90 laipsnių kampą (dešinėje) ir suimkite abi rankas
- Pasukite vieną ranką į priekį, priglausdami koją; dešinė ranka su kaire koja juda į priekį
- Judinkite ranką pirmyn ir atgal; kumščiai turi būti vienoje linijoje su krūtine
- Kai rankos juda pirmyn ir atgal, laikykite rankas prispaustas prie šonų
- Greitai eidami nieko nenešiokite rankoje
3. Kaip vaikščioti
- Žengdami ant kojų įsitikinkite, kad jūsų kulnai pirmiausia liečia žemę
- Stipriai stumkite kojų pirštus
- Įsitikinkite, kad klubų judėjimas, kai lipate ant kojų, nepakeis jūsų kūno padėties
- Ženkite pakankamai platų žingsnį, bet ne per platų, nes galite susižaloti. Per siauras žingsnis taip pat greitai pavargsta.
Dalykai, į kuriuos reikia atkreipti dėmesį einant greitai
Kai pirmą kartą greitai pasivaikščiojate greitas ėjimas Atliekant pratimą, natūralu, kad blauzdos bus skausmingos. Ši būklė paprastai išnyksta, kai prie jos priprasite. Todėl prieš pradėdami mankštą atlikite apšilimo pratimą.
Kuo dažniau atliksite pratimą, galite padidinti žingsnių greitį ir geriau lavinti kvėpavimą. Kad jūsų kūnas būtų tinkamas ir sveikas, kiekvieną savaitę atlikite šį pratimą 150 minučių.
Kai galite greitai vaikščioti nuo 15 iki 30 minučių, galite naudoti greito ėjimo metodus, kad padidintumėte kūno rengybą ir užtikrintumėte, kad kiekvieną savaitę atliktumėte 150 minučių vidutinio intensyvumo mankštos.