Kėgelio pratimai – lengvi ir paprasti judesiai, naudingi stiprinant dubens raumenis. Kėgelio pratimus moterys dažniausiai atlieka norėdamos sugriežtinti makštį, netgi šis pratimas rekomenduojamas nėščiosioms, siekiant palengvinti gimdymo procesą. Tačiau paaiškėja, kad Kėgelio pratimai taip pat gali būti naudingi, jei juos atlieka vyrai. Kuo naudingi vyriški Kegelio pratimai? Daugiau skaitykite žemiau.
Vyriškų Kėgelio pratimų privalumai
Vyriški Kėgelio pratimai naudingi žmonėms, kenčiantiems nuo šlapimo nelaikymo, kai žmogus nesugeba suvaldyti šlapimo pūslės ir sukelia hemorojų.
Be to, Kėgelio pratimai vyrams taip pat gali padėti atsigauti po prostatos operacijos. Tai įrodo vyrų, kuriems buvo atlikta prostatos operacija, tyrimai, įrodantys, kad Kegelio pratimai gali pagerinti šlapimo pūslės atsigavimo procesą po operacijos.
Kiti tyrimai parodė, kad Kegelio pratimai gali padėti vyrams atsigauti nuo impotencijos (erekcijos disfunkcijos). Grupė treniruodavo dubens raumenis, reguliariai atlikdama Kėgelio pratimus 6 mėnesius. Rezultatas – net 40% jų vėl turi normalią erekcijos funkciją.
Kegelio pratimai vyrams taip pat yra laikomi terapija žmonėms, kurie patiria priešlaikinę ejakuliaciją ir gali padidinti varpos dydį, tačiau nėra jokių mokslinių įrodymų, patvirtinančių tai.
Kaip atlikti vyriškus Kegelio pratimus?
1. Raskite, kur yra jūsų dubens raumenys
Dubens raumenys yra dubens ertmės dugne ir tęsiasi nuo gaktos kaulo iki apatinės stuburo dalies. Prieš atlikdami Kėgelio pratimus, turėtumėte rasti ir žinoti, kur yra jūsų dubens raumenys, apsimesdami, kad šlapinasi, tada bandydami sustabdyti šlapimo tekėjimą greitai susitraukdami raumenis. Raumenys, kurie susitraukia, yra jūsų dubens raumenys.
2. Reguliariai darykite Kėgelio pratimus
Pažinus dubens raumenis, kitas žingsnis – reguliariai daryti Kėgelio pratimus. Pirmas žingsnis yra sulenkti raumenis, pabandyti atlikti judesius, pavyzdžiui, sulaikyti šlapimą, ir tai daryti 5–20 sekundžių, tada atleisti. Tokį judesį atlikti labai lengva ir galite tai daryti 10–20 kartų per treniruotę, maždaug 3–4 kartus per dieną.
3. Kada būtina daryti Kėgelio pratimus?
Stenkitės, kad Kėgelio pratimai taptų savo kasdienybės dalimi, pavyzdžiui, prausdamiesi po dušu, po šlapinimosi ar net juokdamiesi ir kilnodami didelius svorius. Dėl šio labai paprasto judesio Kėgelio pratimai praktiškai neužima laiko, juos galima atlikti bet kur ir bet kada.
4. Įvairių judesių darymas
Laikydami raumenis labai greitai arba labai lėtai, galite atlikti įvairius Kėgelio pratimus. Derinkite šių judesių variantus viename pratime. Įsitikinkite, kad jūsų kūnas yra atsipalaidavęs ir neapima kitų raumenų, tokių kaip šlaunų, sėdmenų ar pilvo raumenys. Atlikite Kėgelio pratimus atsipalaidavę ir normaliai kvėpuokite.
Į ką atkreipti dėmesį atliekant vyriškus Kėgelio pratimus?
Jei atlikę Kėgelio pratimus jaučiate skausmą skrandyje ar nugaroje, tai yra ženklas, kad pratimus atliekate neteisingai. Kegelio pratimai apima tik dubens dugno raumenis ir įsitikinkite, kad kiti jūsų raumenys taip pat neturi susitraukti.
Be to, nepersistenkite darydami Kėgelio pratimus, nes raumenys pavargs ir galiausiai negalės tinkamai atlikti savo funkcijų.
Jaunų žmonių dubens raumenys paprastai yra įtempti ir stiprūs, tačiau su amžiumi susilpnėja. Todėl, kaip ir kiti kūno raumenys, tokie kaip pilvo raumenys, rankų raumenys ir kiti, dubens raumenys taip pat turi būti reguliariai treniruojami atliekant vyriškus ir moteriškus Kėgelio pratimus, tačiau atliekant teisingus judesius.