Šokinėjimo virvė arba praleidžiant yra vienas iš nebrangių ir paprastų kardio pratimų, kuriuos galite atlikti. Be to, kad jis yra sveikas širdžiai ir plaučiams, jis turi daug naudos praleidžiant kūno fitnesui, iš kurių vienas yra kaip sporto šaka ūgiui didinti. Ar tai tiesa? Nagi, žiūrėkite visą apžvalgą žemiau.
Nauda praleidžiant arba šokdynė kūno sveikatai
Praleidimas kuris taip pat žinomas kaip šokinėjimo virvė arba Šokdynė Tai lengva alternatyva kardio treniruotėms, kurią galite padaryti net neišėję iš namų.
Šis sportas yra ne tik lengvas ir pigus, bet ir yra gana sudėtingas jūsų sugebėjimo atlikti šuolius kuo greičiau ir daugiau.
Jei teisingai atliksite šokinėjimo virvės techniką, įvairią kūno naudą sveikatai pajusite taip.
1. Padidinkite aukštį
Praleidimas ir kiti reguliarūs pratimai gali padėti padidinti ūgį. Mankštos metu hipofizė išskirs daugiau augimo hormono (HGH), kad palaikytų maksimalų ūgio augimą.
Deja, privalumai praleidžiant Šis vaistas yra veiksmingas tik vaikams ir paaugliams. Kaulų augimas, kurį palaiko hormono HGH gamyba, kuris vis dar pasiekia piką brendimo metu, gali padėti formuotis naujoms kaulinėms ląstelėms, kad kūnas augtų.
Moterų ūgis paprastai nustos augti, kai sulauks 16 metų, o vyrų – 18 metų. Be to, ūgis pradės mažėti sulaukus 40 metų. Remiantis šiuo faktu, suaugusieji negali jausti mankštos ūgio augimo poveikio praleidžiant .
2. Numesti svorio
Kaip ir bet kuris kitas kardio pratimas, šuolis su virve ar praleidžiant naudinga norint numesti svorio. Sportas praleidžiant Tai, ką darote per trumpą laiką ir intensyviai, gali sudeginti kalorijas, kurios yra dar efektyvesnės nei bėgimas, žinote!
Citata iš Harvard Health Publishing, 70 kilogramų sveriantys žmonės, kurie praleidžia 30 minučių, gali sudeginti apie 421 kaloriją esant dideliam intensyvumui ir 281 kaloriją esant mažam intensyvumui. Tai netgi daugiau nei vidutinis bėgimas ar bėgimas vidutinio intensyvumo, kuris gali sudeginti tik 200–300 kalorijų.
Norėdami pasiekti maksimalių rezultatų, turėtumėte užsiimti kitų sporto šakų variacijomis, pavyzdžiui, jėgos treniruotėmis, kurios taip pat gali ugdyti raumenų masę. Be to, jūs taip pat turite nustatyti subalansuotą mitybą, ribojant suvartojamų kalorijų kiekį.
Bėgimas prieš šokinėjimą su virve, kuris efektyvesnis metant svorį?
3. Gerina širdies sveikatą
Praleidimas Tai lengvas sportas ir kiekvienas gali tai užsiimti. Šis pratimas reguliariai gali padidinti jūsų širdies susitraukimų dažnį, o tai yra naudinga širdies ir kraujagyslių (širdies ir kraujagyslių) sveikatai.
Įrodyta, kad didelio intensyvumo pratimai apsaugo nuo širdies ligų ir insulto rizikos. Paskelbti studiją Europos taikomosios fiziologijos žurnalas 2018 m. išbandė 12 savaičių šokinėjimo su virve veiksmingumą su 40 nutukusių paauglių mergaičių ir sirgo priešhipertenzija.
Tyrimo rezultatai parodė, kad paauglėms po fizinio krūvio sumažėjo kūno riebalų kiekis, stabilizavosi pulsas ir pagerėjo kraujospūdis. Taigi ši būklė gali prisidėti prie širdies sveikatos ir sumažinti širdies ir kraujagyslių ligų riziką.
4. Lavinkite pusiausvyrą ir kūno koordinaciją
Šokinėjant virve jums tikrai reikia pusiausvyros ir kūno koordinacijos. Nuolatinis šokinėjimas dideliu greičiu gali išmokyti jūsų kūną išlaikyti pusiausvyrą ir pratimo metu nenukristi.
Taip pat galite šokinėti virve kitame lygyje, per vieną šuolį du kartus siūbuodami virve. Tai paveikia kelių kūno dalių, ypač pėdų ir riešų, koordinavimą vienu metu.
Sporto mokslo ir medicinos žurnalas 2015 m. buvo paskelbtas tyrimas, kuriame buvo patikrintas treniruočių šokinėjimo virve poveikis paaugliams futbolininkams. Tyrimas parodė, kad po 8 savaičių bandymo pagerėjo motoriniai įgūdžiai, ypač pusiausvyra ir koordinacija, kurie buvo geresni nei įprastos futbolo treniruotės.
5. Stiprina kaulų tankį
Nors tai negali padaryti kūno dar aukštesnio, tačiau nuolat sportuojantiems suaugusiems praleidžiant galintis sustiprinti raumenis ir palaikyti kaulų stiprumą bei tankį.
Suaugusiesiems, kurie nebeauga, naujų kaulų ląstelių susidarymas užpildys kaulus, todėl jie bus tankesni. Ši būklė tikrai sustiprins jūsų kaulus ir sumažins kaulų retėjimo riziką.
Pakartotiniai šokinėjimo virvės judesiai taip pat sustiprins kojų raumenis. Ši kojų raumenų jėgos treniruotė gali padėti greitai nepavargti einant ilgus atstumus ar lipant laiptais.
Dalykai, į kuriuos reikia atkreipti dėmesį sportuodami praleidžiant
Įvairūs pratimų privalumai praleidžiant Jūs galite tai pajusti bet kur ir bet kada, ir jums reikia tik santykinai prieinamos įrangos. Lengva atlikti pratimą šokinėjimo virve ir tai gali atlikti bet kas – nuo vaikų iki suaugusiųjų.
Štai keletas patarimų, kaip šokinėti virve, kad tai būtų saugesnė ir išvengtumėte traumų pavojaus.
- Dėvėkite virvę, kurios ilgis atitiktų jūsų ūgį. Pradedantiesiems geriau naudoti virvę karoliukų virvė .
- Dėvėkite patogią sportinę aprangą ir sportinę avalynę, pavyzdžiui, bėgimo batus ar treniruočių batus, kurie ant grindų neslidi.
- Pasirinkite praktikos vietą praleidžiant saugi ir netrukdoma zona, kuri yra 1×2 metrų plotas, kurio kambario aukštis nuo viršugalvio viršija 30 cm.
- Venkite šokinėti virve ant paviršių, tokių kaip kilimas, žolė, betoninės grindys ir asfaltas. Grindų paviršiui padengti rekomenduojame naudoti sportinį kilimėlį.
- Atlikite šokinėjimo su virve pratimus pagal savo kūno galimybes. Jei jaučiatės pavargę ar sunku kvėpuoti, nedelsdami sustokite ir galite pakartoti, kai jūsų kūno būklė bus stabili.
Jei turite sąnarių problemų ir kaulų retėjimą, prieš mankštą pasitarkite su gydytoju praleidžiant kad išvengtumėte sužalojimo pavojaus.
Sportuokite pakankamai intensyviai, kad gautumėte naudos. Taip pat šokinėjimo virve pratimus galite derinti su kita fizine veikla, pvz bėgiojimas arba važinėti dviračiu. Nepamirškite subalansuoti jo su sveika mityba ir gyvenimo būdu, gerai!