Vitamino C nauda tokia įvairi, kad jis svarbus organizmui. Todėl šiuo metu yra daugybė papildų ar gėrimų, kuriuose yra 1000 mg vitamino C. Tačiau ar naudinga kasdien suvartoti 1000 mg vitamino C?
Kiek vitamino C reikia vaikams ir suaugusiems per dieną?
Atkreipkite dėmesį, kad turite patenkinti dienos vitamino C poreikį pagal Indonezijos sveikatos ministerijos 2013 m. mitybos pakankamumo santykio (RDA) nustatytus standartus.
Pagal mitybos adekvatumo rodiklį vyresniems nei vienerių metų vaikams reikia 40–45 mg vitamino C. Tuo tarpu vyresniems nei 12 metų paaugliams vitamino C poreikis turi būti bent 65-90 mg per dieną.
Suaugusiesiems, vyresniems nei 18 metų, paros vitamino C poreikis yra 75-90 mg.
Kitaip vėlgi yra nėščių ir žindančių moterų, kurių vitaminų reikia didinti, mitybos poreikiai. Tačiau pirmiausia pasitarkite su savo akušeriu, kiek papildomai reikia vitamino C.
Ar yra naudos kasdien vartojant 1000 mg vitamino C?
Kasdienis vitamino C poreikis, pagrįstas RDA, yra toli nuo įvairių vitaminų papildų siūlomų dozių. Priežastis ta, kad žmogaus kūno ląstelės negali pasisavinti daugumos vitamino C per dieną.
Remiantis atliktais tyrimais Amerikos medicinos asociacijos (JAMA) žurnalasTačiau jūsų kūnas gali suvirškinti tik 200 mg vitamino C per dieną. Be to, vitaminas C nebus absorbuojamas, nes jis nėra naudingas jūsų kūno ląstelėms.
Kitas tyrimas American Journal of Clinical Nutrition taip pat pateikė panašių išvadų. Žmogus kasdien sugeba perdirbti tik 120–200 mg vitamino C.
Tuo tarpu aukščiau nurodytos minimalios RDA pakanka patenkinti jūsų kasdienį vitamino C poreikį. Todėl žmonėms iš tikrųjų nereikia kasdien suvartoti 1000 mg vitamino C, nes trūksta naudos.
Jei jūsų kasdienė mityba nepatenkina jūsų vitamino C poreikio, turėtų pakakti mažesnės vitamino C papildo dozės. Tačiau prieš vartojant bet kokius vitaminų papildus svarbu pasitarti su gydytoju.
Ar vitaminas C yra geresnis už maistą ar papildus?
Poveikis, jei geriate per daug vitamino C
Taip, žmonės gali turėti vitamino C perteklių. JAV Medicinos instituto Maisto ir mitybos tarybos tyrimai atskleidžia, kad suaugusiems saugi vitamino C suvartojimo riba yra 2000 mg per dieną.
Nors kiti tyrimai rodo, kad riba yra 1000 mg. Kad išvengtumėte toliau nurodytų pavojų, nevartokite daugiau nei 1000 mg vitamino C per dieną. Jei tai tęsis, gali atsirasti toliau nurodytas poveikis.
- Virškinimo sutrikimai, tokie kaip viduriavimas, vidurių užkietėjimas, skrandžio skausmas, pykinimas, vėmimas ir pilvo pūtimas.
- Rūgšties refliuksas (GERD) Simptomai yra karšta gerklė ( rėmuo ), pasunkėjęs rijimas ir rūgštus arba kartaus skonis burnoje.
- Galvos skausmas.
- Sunku užmigti ar nemiga.
- Inkstų akmenys.
- Pakyla cukraus kiekis kraujyje. Taip yra todėl, kad kiekvieną dieną turite išgerti buteliuką 1000 mg vitamino C gėrimo. Šiuose supakuotuose gėrimuose yra cukraus arba dirbtinių saldiklių, kurie yra pakankamai dideli, kad padidėtų cukraus kiekis kraujyje.