Sperma yra vyriška reprodukcinė ląstelė, kurią gamina sėklidės ir kurios tikslas apvaisinti patelės kiaušinėlį. Štai kodėl vyrai kartais jaučiasi priblokšti dėl mažo spermatozoidų skaičiaus. Spermos kiekis yra svarbus veiksnys planuojant nėštumą. Todėl visiems, o ypač vyrams, svarbu žinoti, kaip natūraliai padidinti spermatozoidų skaičių ir kokie veiksniai lemia mažą spermatozoidų skaičių.
Pasak dr. Ray Sahelian, M.D., normalų spermatozoidų skaičių sudaro 20 milijonų ar daugiau spermatozoidų viename mililitre spermos. Mažiausiai 60 % spermatozoidų turi būti normalios formos ir turėti normalų judrumą (judėti pirmyn).
Veiksniai, sukeliantys mažą spermatozoidų skaičių
Toliau pateikiami įvairūs veiksniai, lemiantys mažą spermatozoidų skaičių vyrams, kurių reikėtų vengti:
- Rūkyti
- Pernelyg didelis karščio poveikis kapšelyje
- Stresas
- Spermos ejakuliacijos trūkumas
- paveldimumas
- Nutukimas
- Sergant keliomis lytiškai plintančiomis ligomis (LPL)
- Tam tikri vaistai ir antibiotikai gali atakuoti spermą
- Hormoninės problemos
- Nesubalansuota mityba
Veiksniai, galintys padidinti spermatozoidų skaičių
1. Valgykite raudonas daržoves ir vaisius
2014 m. gegužę Ohajo Klivlando klinika paskelbė ataskaitą, kurioje buvo analizuojama 12 tyrimų, kuriuos atliko tyrimo grupės visame pasaulyje. Ataskaitoje nustatyta, kad likopeno vartojimas gali drastiškai pagerinti spermos kokybę, mobilumą ir apimtį iki 70%. Likopenas yra pagrindinė maistinė medžiaga, dažniausiai randama vaisiuose ir daržovėse, tokiuose kaip pomidorai, braškės, vyšnios ir raudonieji pipirai.
2. Būkite hidratuotas
Vanduo yra būtinas optimaliam gyvos ląstelės metabolizmui. Kiekvienam žmogui kasdien reikia apie 4 litrus skysčių, kad išvengtų organizmo dehidratacijos ir padidėtų spermatozoidų skaičius.
Mažiausiai išgėrus 2 litrus sveikų gėrimų, tokių kaip vanduo, jogurtas ir vaisių sultys, gali padidėti spermatozoidų skaičius. Kai oras karštesnis nei įprastai, išgerti daugiau nei reikia.
3. Sportas
Vyrai, kurie mankštinosi vidutiniškai, turėjo geresnį judrumą nei vyrai, kurie buvo mažiau ar daugiau fiziškai aktyvūs. Ilgą laiką sėdint, pavyzdžiui, žiūrint televizorių, sumažės spermatozoidų skaičius.
4. Sumažinkite sojos pagrindu pagaminto maisto vartojimą
Valgant per daug sojų pagaminto maisto sumažės vyrų spermatozoidų skaičius, nes sojos maisto produktuose yra fitoestrogenų (augalų hormonų, panašių į žmogaus estrogeną). Dr. Jorge'as Chavarro iš Harvardo visuomenės sveikatos mokyklos Bostone išsiaiškino, kad daug sojos maisto valgančių vyrų spermatozoidų skaičius buvo mažesnis nei tų, kurie nevalgo sojos maisto.
5. Stenkitės neperkaisti sėklidžių
Dėl per didelio karščio sėklidėse gali sumažėti spermatozoidų skaičius. Todėl vyrams privaloma vengti karštų vonių, SPA, saunų, ypač jei jie bando susilaukti vaikų.
Medvilnė ir natūralūs pluoštai turėtų būti pakeisti sintetiniais ir aptemptais apatiniais. Tyrimai taip pat atskleidė, kad vyrai, kurie miega vandens lovose ( vandens lovos ) keturis kartus dažniau turėjo mažą spermatozoidų skaičių nei tie, kurie miegojo ant tradicinių čiužinių.
6. Papildų, didinančių spermatozoidų skaičių, vartojimas
Cinkas
Cinkas yra mineralas, kuris, kaip įrodyta, didina spermatozoidų skaičių ir teigiamai veikia spermatozoidų judrumą bei spermos morfologiją.
Maisto šaltiniai, kuriuose gausu cinko, yra jautiena, špinatai, šparagai, grybai, ėriena, sezamo sėklos, moliūgų sėklos, riešutai, anakardžiai, kalakutiena, šparaginės pupelės, pomidorai, jogurtas, tofu, brokoliai, jūros dumbliai ir kt.
Selenas
Selenas reikalingas spermos gamybai. Tinkama seleno mityba yra svarbi antioksidantams ir dėl kitų sveikatos priežasčių.
Maisto šaltiniai, kuriuose gausu seleno, yra tunai, krevetės, sardinės, lašiša, menkė, grybai, šparagai, kalakutiena, jautiena, ėriena, rudieji ryžiai, kiaušiniai ir kt.
Kofermentas Q10
Tai svarbus antioksidantas, gaminamas žmogaus organizme. Co Q10 gali padėti apsaugoti ląsteles nuo laisvųjų radikalų pažeidimų, apsaugoti DNR ir yra reikalingas pagrindinėms ląstelių funkcijoms. Co Q10 yra labai svarbus spermos sveikatai. Tačiau su amžiumi Co Q10 lygis mažės, todėl vyrams svarbu didinti Co Q10.
Maisto šaltiniai, kuriuose yra Co Q10, yra brokoliai, pupelės, žuvis, vėžiagyviai, kiauliena, vištiena ir jautiena.
Vitaminas E
Vitaminas E yra galingas antioksidantas, galintis natūraliai padėti imuninei sistemai. Tyrimai parodė vitamino E naudą vyrų spermos sveikatai ir judrumui.
Maisto šaltiniai, kuriuose gausu vitamino E, yra saulėgrąžų sėklos, špinatai, šparagai, lapiniai kopūstai, krevetės, aliejus, riešutai, avokadai ir kt.
Folio rūgštis
Tyrimai parodė, kad folio rūgštis teigiamai veikia spermatozoidų skaičių. Mažas folio rūgšties suvartojimas turi labai blogų pasekmių, pavyzdžiui, padažnėja persileidimas, apsigimimai su kraujo ligomis ir galbūt net vėžys.
Maisto šaltiniai, kuriuose yra folio rūgšties, yra lęšiai, špinatai, žiediniai kopūstai, brokoliai, špinatai, petražolės, juodosios pupelės, juodosios pupelės, pupelės ir kt.
Vitaminas B12 kobalaminas
Tai B komplekso vitamino rūšis, labai svarbi palaikant širdies ir kraujagyslių, DNR gamybą, didinant smegenų ir nervų sistemos veiklą, natūraliai didinant spermatozoidų skaičių ir skatinant spermatozoidų sveikatą.
Maisto šaltiniai, kuriuose yra B12 kobalamino, yra sardinės, lašiša, tunas, menkė, ėriena, krevetės, jogurtas, vištiena, grybai ir kt.
Vitamino C
Iš visų maistinių medžiagų tai turbūt labiausiai pažįstama. Vitamino C sudėtyje yra kolageno sveikai odai ir kaulams, be to, jis gali gaminti serotoniną smegenų veiklai, apsaugoti organizmą nuo laisvųjų radikalų, padidinti spermatozoidų skaičių ir natūraliai padidinti spermatozoidų judrumą.
Maisto šaltiniai, kuriuose gausu vitamino C, yra vaisiai ir daržovės, ypač papajos, ananasai, apelsinai, brokoliai, kopūstai, braškės, vynuogės ir kt.
L-karnitinas
L-karnitinas yra amino rūgštis, kuri natūraliai gaminama organizme. Dauguma tyrimų rodo, kad L-karnitinas gali padėti padidinti spermatozoidų skaičių ir spermatozoidų judrumą vyrams.
Pagrindiniai šaltiniai yra mėsa, žuvis ir pienas.