Patarimai, kaip įveikti nervinį sutrikimą dėl per didelio streso •

Stresas iš tikrųjų yra kūno būdas apsisaugoti nuo žalos, išlaikyti mus susikaupusius ir budrus. Tačiau ši savisaugos reakcija nėra lengvai kontroliuojama smegenyse ir gali sukelti ilgalaikį psichinį stresą. Kai nuolat patiriate stiprų stresą, negalite tęsti įprastos veiklos – tai netgi gali paskatinti jus daryti rizikingus dalykus, pavyzdžiui, išgerti ar beatodairiškai vairuoti dideliu greičiu. Ši sunkios psichinės įtampos būsena vadinama nervų suirimas.

Kas yra nervų suirimas?

Šiais laikais socialinių problemų, romantikos ar darbo sukeltas stresas dažnai laikomas savaime suprantamu dalyku. Nors tai ne visada turi tiesioginės įtakos fizinei sveikatai, leidžiant protą ir toliau persekioti stipraus streso, gali kilti rimtų psichinių problemų, kurios dažnai nepastebimos.

Priežastis ta, kad ilgalaikis stiprus stresas gali paveikti smegenų sudėtį, todėl sumažėja smegenų gebėjimas apdoroti informaciją. Nervų sutrikimas dažniausiai atsiranda tada, kai žmogus nebegali susidoroti su stresu.

Nervų sutrikimas Kanye Westas prieš kurį laiką patyrė savo koncerto viduryje. Kanye staiga įniršo ir sustabdė koncertą, padainavęs dvi dainas, kol galiausiai nenulipo nuo scenos. Nuvežus į ligoninę, buvo nustatyta, kad Kanye serga nervų suirimas sukėlė nuovargis, dehidratacija ir stiprus stresas dėl kalno problemų asmeniniame gyvenime.

Nervų sutrikimas arba psichinis žlugimas pats savaime nėra medicininis terminas, o populiarus terminas, apibūdinantis fazę, kai įvairūs fiziniai ir psichiniai simptomai bei elgesio pokyčiai yra labai intensyvūs kaip neigiamų reakcijų, susijusių su stipriu stresu, panika ir per dideliu nerimu, kulminacija.

Epizodas nervų suirimas gali atsirasti žmonėms, kurie patiria:

  • Nuolatinis stresas biure.
  • Ką tik prarado šeimos narį.
  • Stresas dėl finansinių problemų.
  • Dideli pokyčiai gyvenime, pavyzdžiui, skyrybos.
  • Turėti psichikos sveikatos sutrikimų, tiek asmeninių, tiek šeimos.
  • Turite ligą ar traumą, dėl kurios sunku judėti.

Nervų priepuolio požymiai

Nervų sutrikimas gali sukelti įvairius fizinius, psichinius ir emocinius simptomus, kurie gali tęstis kelias dienas.

Dažniausi požymiai ir simptomai yra sunkumai atliekant net paprastą įprastą kasdienio gyvenimo veiklą; apetito pokyčiai (dažniausiai jie būna didesni nei įprastai reaguojant į streso hormono kortizolio padidėjimą); miego sutrikimas ar nemiga; emociniai pokyčiai, dar žinomi kaip nuotaikos svyravimai; mažiau jautrus savo kūno būklei, pavyzdžiui, mažiau rūpinasi išvaizda ir nepaiso asmeninės higienos; prarasti entuziazmą veiklai, kuri anksčiau buvo laikoma smagia.

Kai kuriems žmonėms taip pat gali pasireikšti simptomai, panašūs į nerimo priepuolius ir (arba) panikos priepuolius, kaip dalis a nervų suirimas ką jis patyrė.

Dėl stipraus streso smegenys gali tapti „rūkomos“, todėl jums sunku aiškiai mąstyti. Štai kodėl žmonėms, patiriantiems stiprų stresą, kyla labai didelė rizika, kad elgsis rizikingai, pavyzdžiui, gausiai gers, vartotų nelegalius narkotikus, atsiras paranoja (galvojimas, kad atsitiks kažkas blogo, nors iš tikrųjų nėra dėl ko jaudintis) ir mintis apie savižudybę.

Ypač žmonėms, kurie jau serga tam tikromis psichikos ligomis, tokiomis kaip nerimo sutrikimai ar depresija, nervų suirimas gali sukelti būklės pasikartojimą.

Ką daryti, jei patiriate nervų suirimas

Kai patiria nervų suirimas, išbandykite kai kurias iš šių strategijų, kad neatsipalaiduotumėte:

  • Lėtai giliai įkvėpkite ir iškvėpkite, skaičiuodami atgal nuo 10.
  • Venkite kofeino ir alkoholio vartojimo.
  • Skirkite laiko pabūti vienam ir pailsėti, pavyzdžiui, pamiegoti. Pakankamai miegokite naktį iki 7-8 valandų per dieną.
  • Susikurkite gero miego rutiną ir tvarkaraštį.
  • Meditacija protui išvalyti.
  • Reguliariai mankštinkitės bent 30 minučių 3 kartus per savaitę, pavyzdžiui, jogą ir pilatesą.
  • Užsiimkite įvairia smagia ir atpalaiduojančia veikla, tokia kaip akupunktūra, kūno masažas, klausykitės muzikos, juokkitės ir juokkitės.

Nervų sutrikimas Tai neklasifikuojama kaip psichikos liga ar sutrikimas, bet gali būti ankstyvas depresijos ar rimtos psichikos sveikatos krizės požymis.

Jei tai išlieka, kreipkitės į gydytoją arba patikimą psichologą. Jūsų gydytojas gali rekomenduoti atlikti psichoterapiją ir kognityvinę-elgesio terapiją (KBT), galbūt kartu su vaistais, kad galėtumėte gydyti jūsų būklę.