Darbas iš tiesų gali būti labai varginantis ir išeikvoti visą laiką bei energiją. Dėl to stresas neišvengiamas. Ne tik įprastas stresas, spaudimas dėl darbo iš tikrųjų gali sukelti sveikatos problemų, vadinamų perdegimo sindromas. Tada, kas tai yra perdegimo sindromas?
Susipažinkite su perdegimo sindromu
Perdegimo sindromas yra viena iš stresinių sąlygų, susijusių su darbu. Štai kodėl ši viena sveikatos būklė taip pat žinoma kaip profesinis perdegimas arba darbo perdegimas.
Šiai būklei būdingas fizinis ir emocinis išsekimas, atsirandantis dėl to, kad darbuotojų lūkesčiai ir realybė jų užimamose pareigose nedirba taip, kaip įsivaizduojama.
Gali kilti ir užsitęsęs stresas dėl darbo problemų, kai jautiesi priblokštas viršininkų įsakymų, kurie vis ateina, bet negali jų įvykdyti.
Kai ši sąlyga išlieka ir nekontroliuojama, dažniausiai pradedate prarasti susidomėjimą darbu ir neberandate motyvacijos tai daryti toliau. Darbo našumas ilgainiui sumažėjo.
„Mayo Clinic“ svetainėje keli ekspertai mini, kad dėl šio darbo streso atsiradimo priežastys yra kitos psichologinės sąlygos, tokios kaip depresija. Tačiau kai kuriuose tyrimuose minimi ir tie, kuriems pasireiškia streso požymiai perdegimo sindromas pripažinti, kad jų darbas nėra priežastis.
Šis darbinio streso sindromas verčia jaustis išsekusį jėgų, niekas negali padėti jūsų darbui, beviltiškas, ciniškas ir irzlus. Jaučiate, kad darbe nebegalite nieko padaryti.
Jei tokia būsena tęsis, gali sutrikti ir jūsų asmeninis gyvenimas. Be to, užsitęsęs stresas taip pat gali padaryti jus pažeidžiamus fizinėms ligoms, tokioms kaip peršalimas ir gripas.
Darbo perdegimo priežastys
Perdegimo sindromas Tai gali atsirasti dėl šių galimų priežasčių, būtent:
- Nesugebėjimas kontroliuoti to, kas vyksta ir daro įtaką jūsų darbui.
- Neaiški darbo vizija.
- Bloga darbo vietos dinamika, pavyzdžiui, patyčios biure.
- Monotoniškas ar net pernelyg dinamiškas darbas gali priversti jus patirti darbo perdegimas.
- Jokios socialinės paramos, nes jūsų darbas gali jus per daug izoliuoti nuo kitų žmonių ar asmeninio gyvenimo.
- Darbo gyvenimas yra nesubalansuotas, todėl jūs neturite laiko niekam, išskyrus darbą.
Perdegimo sindromo požymiai ir simptomai
Kiekvienas galėjo jaustis bejėgis, darbas buvo per daug sukrautas arba neįvertintas darbe, todėl labai tingėjote pakilti iš lovos ir eiti į biurą. Kol tai vyksta, galbūt jau patyrėte perdegimo sindromas.
Tačiau požymiai ir simptomai perdegimo sindromas kas tikrai neįvyko per naktį. Ši būklė paprastai vystosi palaipsniui. Iš pradžių galite nejausti tam tikrų simptomų, bet laikui bėgant pablogės.
Apskritai yra trys pagrindinės savybių, požymių ir simptomų grupės darbo perdegimas. Štai paaiškinimas:
Perdegimo simptomai, turintys įtakos fizinei būklei
Pagrindinė žmogaus, patiriančio darbo perdegimą, fizinės būklės ypatybė yra nuovargis. Žmogus dažnai jaučiasi silpnas ir pavargęs, pritrūksta jėgų, jaučiasi įstrigęs spręsdamas darbo problemas. Be to, dažnai pasireiškia kiti fiziniai simptomai, būtent:
- Dažnai serga.
- Galvos ir raumenų skausmai.
- Sumažėjęs apetitas.
- Miego sutrikimai.
- Skrandžio skausmas arba virškinimo sutrikimai.
Perdegimo simptomai, turintys įtakos emocinei būsenai
Šios simptomų grupės bruožas yra atsiribojimas nuo veiklos darbe. Žmonės, kurie patiria perdegimas dažniausiai jaučiasi, kad darbo tiek daug, kad tai kelia įtampą ir vargina.
Dėl to jis tampa abejingas savo aplinkai ir bendradarbiams. Kita vertus, dažniausiai jis taip pat jaučiasi pavargęs nuo savo darbo. Negana to, dažnai atsiranda kitų emocinių simptomų:
- Jautiesi nesėkminga ir abejoji savimi.
- Jausmas, kad niekas nepadeda ir užstringa darbuose.
- Motyvacijos praradimas.
- Ciniškiau ir negatyviau.
- Jaučiasi nepatenkintas darbu.
Perdegimo simptomai, turintys įtakos įpročiams
Emociniai ir fiziniai simptomai, kuriuos jaučiate, gali turėti įtakos jūsų įpročiams darbe. Galite atidėlioti arba net neatlikti paskirtos užduoties. Dėl šios būklės jūs tampate neproduktyvus, o jūsų našumas sumažėja. Kiti susiję simptomai:
- Persivalgymas, vartojant narkotikus ir alkoholį.
- Išreikškite savo nusivylimą kitais žmonėmis.
- Į darbą ateikite vėlai ir išeikite anksti.
- Sunku susikaupti ir dezorientuotis darbe.
Kaip susidoroti su perdegimo sindromu
Patirdami galite jausti, kad niekas jums nepadės perdegimo sindromas. Tačiau iš tikrųjų yra keletas būdų, kaip įveikti perdegimą, įskaitant:
- Peržiūrėkite savo pasirinkimą. Bendraukite su savo viršininku, kaip jaučiatės. Galbūt galėsite dirbti su juo ir pasidalinti savo atliekamo darbo suvokimu.
- Kalbėkitės su kitais žmonėmis. Ne tik kolegos, bet ir artimiausi žmonės gali padėti sumažinti patiriamą stresą. Pasidalinkite su jais savo problemomis, tada jūsų santykiai su jais bus dar stipresni.
- Apribokite save nuo neigiamų žmonių. Žmonės, kurie visada galvoja neigiamai, nepateikdami sprendimo, gali jus pabloginti. Norėdami tai padaryti, kiek įmanoma apribokite kontaktą su jais.
- Atsipalaiduok. Kai kurios atsipalaidavimo veiklos gali padėti sumažinti stresą, pavyzdžiui, joga, meditacija ar taiči.
- Reguliariai mankštinkitės. Reguliari mankšta gali padėti sumažinti stresą, netgi gali atitraukti jūsų dėmesį.
- Miegokite pakankamai. Pakankamas miegas pagerina jūsų kūno būklę ir palaiko jūsų sveikatą.
Perdegimo sindromas skiriasi nuo streso ar depresijos
Stresas ir perdegimas yra du skirtingi dalykai. Tiesą sakant, kaip parašyta straipsnyje pavadinimu Depresija: kas yra perdegimas?, tyrėjai išsiskyrė perdegimo sindromas ir depresija.
Perdegimas yra ilgalaikio streso rezultatas. Tai nėra tas pats, kas per didelis stresas (depresija).
Stresas apskritai yra didelio spaudimo, reikalaujančio jums tiek protiškai, tiek fiziškai, rezultatas. Tačiau patiriantys stresą dar gali įsivaizduoti, kad jeigu jam viskas pavyks, vadinasi, bus gerai.
Ši sąlyga skiriasi nuo perdegimas. Pacientams, sergantiems bšlapimo sindromas, tada jaučiamas „nepakankamas“ jausmas. Be to, galite jaustis emociškai išsekęs, tuščias ir tarsi tai, ką darote, būtų beprasmiška.
Tie, kurie patiria šį sindromą, dažniausiai nesugeba įžvelgti, kad jų darbe vis dar yra teigiamos pusės. Jei stresas verčia jaustis tarsi „paskendęs“ nuo atsakomybės, ši psichologinė problema verčia jaustis, kad viskas, ką darote, yra veltui.
Dar viena savybė, kuri išskiria perdegimas su depresija yra iš kur kyla problema.
Paprastai šis sindromas visada yra susijęs su darbu, o depresija – ne. Depresijos priežastys dažniausiai kyla ne tik dėl darbo, bet ir dėl šeimos, romantiškų santykių ar kitų asmeninių dalykų.
Užkirsti kelią perdegimui dėl darbo
Pasitraukti arba mesti nemėgstamą darbą ir ieškoti naujo, malonesnio darbo, tai labai pelningas pasirinkimas, norint nesikankinti visą laiką. darbo perdegimas.
Tačiau iš tikrųjų susirasti svajonių darbą nėra taip paprasta. Tokiu atveju labiausiai tikėtinas būdas to išvengti yra pakeisti savo mąstymą ir požiūrį perdegimo sindromas kaip darbo rezultatas.
Yra keletas būdų, kaip išvengti streso darbe, įskaitant:
1. Darbe ieškokite teigiamos pusės
Kad ir koks erzintų jūsų darbas, sutelkite dėmesį į tai, kas jums patinka. Pavyzdžiui, šis darbas sunkus, bet džiaugiesi matydamas, kad dėl to, ką tu darai, padeda žmonėms iš kitų skyrių. Tiesą sakant, tokie paprasti dalykai, kaip linksmi bendradarbiai blogoje darbo aplinkoje ir darbas, gali būti teigiamas dalykas.
2. Susidraugaukite su bendradarbiais
Kartais draugai darbo aplinkoje gali kelti įtampą, nes sumažėja kasdienių darbų. Štai kodėl taip pat svarbu užmegzti artimus santykius su kolegomis.
Draugaudami su bendradarbiais galėsite lengviau užmegzti pokalbį ir juokauti vieni su kitais. Tai taip pat gali padėti sumažinti stresą, kad jo neįsitrauktumėte perdegimo sindromas.
3. Išsaugokite gyvenimo pusiausvyrą
Darbas jau šlykštus? Pabandykite iš naujo atrasti save iš savo aplinkos, pavyzdžiui, šeimos ir draugų. Arčiausiai jūsų esantys žmonės vis tiek turi tikrai vertinti jūsų buvimą tarp jų. Taip pat galite rasti hobį ar kitos veiklos, kuri jus džiugina.
4. Pasinaudokite atostogomis
Jei tai yra perdegimas Neišvengiamai pasistenkite trumpam atitrūkti nuo įprastų darbų. Pabandykite skirti laiko atostogoms, kad akimirkai atitrauktumėte save nuo užimtumo, kuris jus įkalino. Išnaudokite laisvą laiką „pasikrauti“ ir atnaujinti savo mintis.