Emocinis intelektas (EQ) yra tai, kaip jūs išreiškiate emocijas ir su jomis elgiatės teigiamai. Žmonės, turintys aukštą EQ, dažnai sugeba efektyviai bendrauti, užjausti kitus, įveikti sunkumus ir išspręsti konfliktus. Štai kodėl taip svarbu turėti aukštą EQ. Nagi, sužinok, kaip padidinti EQ!
IQ ir EQ, koks skirtumas?
Skirtingai nuo intelektualinio intelekto ar vadinamojo IQ, EQ yra gebėjimas, kurio galima išmokti, o ne kažkas, su kuriuo gimstate. Tačiau emocinio intelekto studijos yra beprasmės, jei tų žinių nepritaikote savo gyvenime.
Vien todėl, kad žinote, kad turite ką nors padaryti, dar nereiškia, kad tai padarysite – ypač kai patiriate stresą, kuris gali užgožti jūsų gerus ketinimus.
Kaip žinoma, būdami protingiausiu ir sėkmingiausiu žmogumi negarantuojate, kad galite būti labiausiai klestintis žmogus gyvenime. Galbūt pažįstate žmonių, kurie akademiškai puikūs, bet socialiai nekompetentingi ir kuriems nesiseka darbe ar asmeniniuose santykiuose. Intelektualinio intelekto (IQ) nepakanka, kad gyvenime pasisektų automatiškai.
Taip, jūsų IQ gali padėti jums įstoti į koledžą, tačiau emocinis intelektas, dar žinomas kaip EQ, padės jums susidoroti su stresu ir emocijomis baigiamiesiems egzaminams. IQ ir EQ egzistuoja kartu ir yra veiksmingiausi, kai remiasi vienas kitu. Taigi, EQ didinimas yra ne mažiau svarbus nei IQ.
Keturi dalykai jūsų gyvenime, kurie gali subyrėti be EQ
Kai kurie dalykai, galintys sukelti problemų be EQ, yra šie:
1. Jūsų pasirodymas mokykloje ar darbe
Emocinis intelektas gali padėti įveikti socialines problemas darbe, vadovauti ir motyvuoti kitus bei tobulėti savo karjeroje. Tiesą sakant, kai reikia įvertinti potencialius darbuotojus, daugelis įmonių dabar mano, kad emocinis intelektas yra toks pat svarbus kaip techniniai gebėjimai ir prieš juos įdarbindamos naudoja EQ testus.
2. Fizinė sveikata
Jei negalite susitvarkyti su savo emocijomis, greičiausiai jūs taip pat negalite susidoroti su stresu. Tai gali sukelti rimtų sveikatos problemų.
Nekontroliuojamas stresas gali padidinti kraujospūdį, slopinti imuninę sistemą, padidinti infarkto ir insulto riziką, prisidėti prie nevaisingumo, paspartinti senėjimo procesus. Pirmasis žingsnis siekiant padidinti emocinį intelektą yra išmokti sumažinti stresą.
3. Psichinė sveikata
Nekontroliuojamos emocijos ir stresas taip pat gali pakenkti jūsų psichinei sveikatai, todėl galite būti pažeidžiami nerimo ir depresijos. Jei nesuprantate savo emocijų, nesijaučiate su jomis patogiai ir negalite susitvarkyti su emocijomis, rizikuojate nesugebėti užmegzti tvirtų santykių, dėl kurių galite jaustis vieniši ir izoliuoti.
4. Santykiai su kitais žmonėmis
Suprasdami savo emocijas ir žinodami, kaip su jomis elgtis, galėsite geriau išreikšti savo jausmus ir suprasti kitų jausmus. Tai leidžia efektyviau bendrauti ir užmegzti tvirtesnius santykius tiek darbe, tiek asmeniniame gyvenime.
Šeši EQ didinimo klavišai
Bent jau yra puikus būdas padidinti EQ, kurį galite padaryti:
1. Sumažinkite neigiamas emocijas
Galbūt tai yra svarbiausias EQ aspektas, būtent gebėjimas efektyviai susitvarkyti su savo emocijomis, kad jos neužgožtų jūsų proto ir nepaveiktų jūsų gebėjimo priimti sprendimus.
Norėdami pakeisti savo neigiamus jausmus apie situaciją, pirmiausia turite pakeisti požiūrį į ją. Pavyzdžiui, stenkitės nebūti lengvai nusiteikę prieš žmonių veiksmus. Atminkite, kad už jų veiksmų gali slypėti geri ketinimai.
2. Treniruokitės išlikti ramūs ir susidoroti su stresu
Daugelis žmonių gyvenime turėjo patirti stresą. Tai, kaip elgsitės šiose stresinėse situacijose, turės įtakos jūsų EQ. Pavyzdžiui, ar esate atkaklus ar reaktyvus? Išlikti ramus ar priblokšti?
Kai patiriate spaudimą, svarbiausia atsiminti, kad turite būti ramūs. Pavyzdžiui, nusiprausdami veidą šaltu vandeniu arba pradėdami aerobikos pratimus, kad sumažintumėte stresą.
3. Praktikuokite emocijas, kurios nėra lengvos
Gyvenime kartais reikia nusistatyti ribas, kad kiti žinotų, kur stovi. Tai gali apimti:
- išdrįsti nesutikti su kitais (nebūdamas grubus)
- pasakyti „ne“ nesijausdamas kaltas
- nustatyti asmeninius prioritetus
- bando gauti tai, ko nusipelnei
- apsisaugoti nuo streso ir išsiblaškymo.
4. Būkite aktyvus, o ne reaktyvus bendraudamas su žmonėmis, kurie sukelia jūsų emocijas
Daugelis žmonių turėjo susidurti su žmonėmis, kurie erzina ar apsunkina jūsų gyvenimą. Galite būti „įstrigę“ su šiuo asmeniu darbe ar net namuose. Lengva leisti tokiems žmonėms daryti jums įtaką ir sugadinti jūsų dieną.
Galite pabandyti nusiraminti prieš kalbėdami su žmonėmis, kurie dažnai jumyse sukelia neigiamas emocijas, ypač kai jaučiatės pikti. Taip pat galite pabandyti pažvelgti į situaciją iš žmogaus pusės.
Tačiau empatija nereiškia toleruoti netinkamą elgesį. Vis tiek reikia pabrėžti, kad viskam yra pasekmių.
5. Gebėjimas pakilti iš negandų
Gyvenimas ne visada lengvas – visi tai žino. Tai, kaip pasirenkate mąstyti, jaustis ir elgtis sudėtingose situacijose, dažnai gali nulemti, ar ir toliau turėsite vilties, ar nevilties, ar ir toliau būsite optimistiški, ar nusivylę, patirsite pergalę ar pralaimėjimą.
Kiekvienoje sudėtingoje situacijoje, su kuria susiduriate, užduokite tokius klausimus kaip:
- „Kokia čia pamoka?
- „Kaip galiu pasimokyti iš šios patirties?
- – Kas dabar svarbiausia?
- „Jei galvoju kitaip, ar yra geresnis atsakymas?
Kuo aukštesnės kokybės užduodami klausimai, tuo geresnius atsakymus gausite. Užduokite konstruktyvius klausimus, pagrįstus savo mokymosi procesu ir prioritetais, ir galėsite susidaryti tinkamą požiūrį, kuris padės susidoroti su esama situacija.
6. Gebėjimas reikšti jausmus asmeniniuose santykiuose
Gebėjimas išreikšti meilės emocijas yra labai svarbus norint palaikyti artimus asmeninius santykius. Šios emocijos gali būti perteiktos žodžiais, kūno kalba ir elgesiu. Pavyzdžiui, per pozityvų akių kontaktą, šypsotis, klausytis su empatija ar tiesiog pasiūlyti maistą.
Jūs turite ne tik turėti galimybę dalytis giliais jausmais su kitais asmeniniais santykiais, bet ir teigiamai reaguoti, kai tas asmuo jums išreiškia gilias emocijas.