Kiekvienam žmogui reikia gerų streso valdymo įgūdžių. Nes stresas gali kilti iš bet kur. Pradedant nuo per didelio darbo, prastų santykių su kitais žmonėmis iki įvairių kliūčių, pavyzdžiui, kamščių, elektros tiekimo sutrikimų ir daug kitų. Netinkamai valdomas stresas gali turėti neigiamos įtakos fizinei, psichinei ir emocinei sveikatai. Todėl toliau sužinokite, kaip gerai valdyti stresą.
Kodėl streso valdymas yra svarbus?
Ar žinojote, kad stresas gali pakenkti asmens emocinei pusiausvyrai ir fizinei sveikatai? Taip, ypač tiems, kurie patiria tokį didelį streso lygį. Dėl streso jūs negalite aiškiai mąstyti, net iki to, kad negalite mėgautis gyvenimu.
Problema ta, kad stresas gali kilti iš bet kur, ir niekas negali visiškai išvengti streso veiksnių. Jei stresas nėra tinkamai valdomas, galite „pabėgti“ nuo streso darydami dalykus, kurie gali turėti neigiamos įtakos jūsų fizinei ir psichinei sveikatai, pavyzdžiui:
- Rūkyti.
- Vartojant alkoholį.
- Persivalgymas arba apetito praradimas.
- Nenaudingo laiko švaistymas.
- Izoliuokite save ir atsiribokite nuo artimųjų.
- Raminamųjų vaistų vartojimas.
- Praleiskite laiką tiesiog miegui.
- Atidėlioti darbą.
- Pasirinkite bėgti nuo streso priežasties, o ne jos išspręsti.
- Nekaltų žmonių streso pašalinimas smurtaujant, pykstant ir panašiai.
Todėl labai svarbu turėti veiksmingus streso valdymo įgūdžius, kad būtume laimingesni, sveikesni ir produktyvesni, nors gyvenime tenka susidurti su įvairiomis problemomis, kurios gali sukelti stresą.
Pagrindinis efektyvaus streso valdymo tikslas – išlaikyti pusiausvyrą gyvenime. Tokiu būdu galite tęsti gerą darbą ir palaikyti sveikus santykius su savo partneriu, šeima ir artimaisiais.
Tiesą sakant, tinkamas streso valdymas gali padėti jums vis tiek mėgautis gyvenimu ir atsipalaidavę susidoroti su įvairiais gyvenimo sunkumais bei iššūkiais. Tačiau streso valdymo technikų ar metodų yra įvairių, ir jūs turite išsiaiškinti, kuris metodas jums labiausiai tinka ir tinka jums.
6 žingsniai, kaip savarankiškai valdyti stresą
Yra daug streso valdymo metodų ar metodų, tačiau ne visi metodai tinka jūsų būklei. Norėdami sužinoti, kuris iš jų yra tinkamiausias patiriamam stresui valdyti, pirmiausia turite tai padaryti ir išgyventi.
Galbūt turėsite juos išbandyti po vieną, kol rasite jums tinkantį metodą. Štai keletas streso valdymo metodų, kuriuos galite atlikti savarankiškai:
1. Išsiaiškinkite, kas sukelia stresą
Ne kiekvienas, patyręs stresą, iš karto žino, kas sukelia patiriamą būklę. Ypač jei yra daug dalykų, kuriuos reikia tvarkyti ir padaryti kiekvieną dieną. Kaip atsikratyti streso, jei pats nežinai, kas jį sukelia?
Todėl vienas iš streso valdymo būdų, kurį turite padaryti, yra išsiaiškinti, kas sukelia stresą. Kiekvienas asmuo gali turėti skirtingą priežastį, todėl turite atkreipti dėmesį į tai, ką pastaruoju metu patyrėte.
Vienas iš būdų yra vesti žurnalą maždaug vieną ar dvi savaites, kad sužinotumėte, kokios situacijos ar sąlygos verčia jaustis prislėgti. Tada taip pat supraskite, kaip iki šiol reagavote į situaciją.
Toliau aiškindamiesi, kas sukelia stresą ir kokie metodai iki šiol buvo veiksmingiausi, galėsite tiksliau pasirinkti streso valdymo metodus ateityje.
8 dalykai, kurių nesuvokiate, lengvai patiria stresą
2. Venkite nereikalingo streso
Galbūt esate vienas iš daugelio asmenų, kurie labai lengvai jaučia stresą. Tiesa, yra keletas stresinių veiksnių, su kuriais reikia susidoroti. Tačiau yra ir kai kurių stresinių veiksnių, kurių iš tikrųjų galite išvengti. Štai keli dalykai, kuriuos galite išbandyti:
- Išdrįskite pasakyti „ne“ tiek asmeniniais, tiek profesiniais reikalais.
- Supraskite savo sugebėjimus ir ribas, kad neužkrautumėte papildomos naštos.
- Venkite žmonių, kurie gali sukelti stresą.
- Venkite temų, kurios gali sukelti stresą, nerimą ir sukelti nepatogumų.
- Nustatykite savo dienos tvarkaraštį pagal savo galimybes. Ištrinkite veiklą, kurios nereikia atlikti tą pačią dieną.
3. Pakeiskite sąlygas, kurios sukelia stresą
Streso valdymas, kurį galite padaryti, yra pakeisti situacijas, kurios gali sukelti stresą. Tai daroma tam, kad išvengtumėte jo pasikartojimo ateityje.
Pavyzdžiui, jei jūsų streso priežastis yra kitų žmonių elgesys, pasistenkite maloniai ir mandagiai perteikti nepatogius jausmus, kuriuos jautėte. Priežastis ta, kad šių emocijų ir jausmų puoselėjimas problemos neišspręs.
Ją aptarę jūs ir kitas asmuo suprasite vienas kito mintis ir širdis. Nedvejodami eikite į kompromisą, kad rastumėte geriausią sprendimą.
4. Prisitaikymas prie stresorių
Jei manote, kad streso priežastis nėra kažkas, ko negalima išvengti ar pakeisti, teisingas streso valdymas yra susidurti su juo ir jį priimti. Pakeitę savo mąstymą ir požiūrį į streso priežastis, galite valdyti stresą patys.
Pavyzdžiui, jei jaučiate stresą, nes esate įstrigę eisme, pabandykite pažvelgti į situaciją pozityviau. Kai esate įstrigę eisme, galite pristabdyti ir klausytis mėgstamos dainos, mėgaudamiesi vienu metu.
Be to, turėsite pakeisti standartus, kurie gali būti per aukšti, todėl juos labai sunku pasiekti ir sukelti stresą. Taip, būdamas perfekcionistu esi linkęs į stresą, ypač jei viskas vyksta ne pagal standartus ir lūkesčius.
5. Skirkite laiko daryti tai, kas jums patinka
Esant tokiam įtemptam grafikui, nepamirškite skirti laiko pailsėti ir daryti tai, kas jums patinka. Priežastis ta, kad tai gali būti gana veiksmingas streso valdymo metodas. Taip galite būti geriau pasirengę susidoroti su įvairiomis streso priežastimis, kurios jums gali iškilti.
Yra keletas dalykų, kurie gali padėti sumažinti stresą, būtent:
- Žaisk su augintiniais.
- Reguliariai mankštinkitės.
- Pasikalbėkite su draugais ar artimiausiais žmonėmis.
- Klausykitės mėgstamos muzikos.
- Gerkite karštą arbatą ar kavą.
- Sodininkystė.
- Masažas.
Tiesą sakant, yra daug kitų paprastų dalykų, kuriuos galite padaryti per savo įtemptą tvarkaraštį. Nenuvertinkite laiko pailsėti, nes mylėti ir rūpintis savimi yra pareiga, kurią turite padaryti, kad pagerintumėte fizinę ir psichinę sveikatą.
6. Taikyti sveiką gyvenimo būdą
Sveikas gyvenimo būdas yra naudingas ne tik fizinei, bet ir psichinei sveikatai. Todėl galite naudoti šį metodą efektyviam streso valdymui.
Pradėkite nuo sveikos mitybos, nes subalansuota mityba galite būti stipresni ir pozityvesni kovodami su įvairiomis streso priežastimis. Maža to, reikėtų sumažinti cukraus ir kofeino vartojimą, kad nuotaika būtų stabilesnė. Tiesą sakant, jūs galite miegoti geriau, jei kontroliuojate savo abiejų suvartojimą.
Nepamirškite daug pailsėti, pavyzdžiui, pakankamai išsimiegoję ir laiku. Miego trūkumas gali sukelti nuovargį ir stresą, todėl negalite racionaliai mąstyti.
Streso valdymas su ekspertų pagalba
Jei manote, kad išbandėte įvairius streso valdymo būdus maudydamiesi ir niekas nepadėjo, nesijaudinkite. Priežastis ta, kad patiriamo streso lygis gali būti pakankamai stiprus, o tokio lygio streso valdymui reikalinga speciali profesionalių ekspertų pagalba.
Pasak „GoodTherapy“, yra keletas terapijos tipų, kuriuos galite atlikti, kad suvaldytumėte stresą su profesionalo pagalba, pavyzdžiui, kognityvinė elgesio terapija (CBT). Ši psichologinė terapija yra gana veiksminga kovojant su stresu. CBT gali padėti pakeisti neigiamas mintis, kurios dažnai sukelia stresą.
Vykdydami šią terapiją galite turėti pozityvesnę gyvenimo ar veiklos perspektyvą. Žinoma, tai gali pakeisti jūsų požiūrį į įvairias streso priežastis.
Be to, yra keletas kitų psichoterapijos tipų, kurių tikslas - pakeisti jūsų mąstymą ir požiūrį į dalykus, kad jie būtų pozityvesni.
Tiesą sakant, veiksmingiausia psichoterapija streso valdymui yra pagrįsta dėmesingumas, pavyzdys mindfulness pagrįsta kognityvinė terapija (MBCT), dialektinė elgesio terapija (DBT) ir priėmimo ir įsipareigojimo terapija (VEIKS).
Pabandykite aptarti su sutiktu terapeutu apie įvairias streso priežastis ir simptomus. Tokiu būdu terapeutas gali lengviau nustatyti terapijos strategiją, kuri geriausiai atitinka jūsų būklę.