Iki šiol įprotis gerti pieną yra vaikų sinonimas, nes jis gali palaikyti augimą ir vystymąsi. Tėvams ar pagyvenusiems žmonėms pieną vis tiek reikia gerti kaip gerą mitybos šaltinį. Tada kiek pieno per dieną turėtų suvartoti vyresnio amžiaus žmonės? Peržiūrėkite visą paaiškinimą žemiau.
Kiek svarbu gerti pieną vyresnio amžiaus žmonėms?
Pienas yra vienas iš gėrimų, kuris yra didžiausias kalcio ir vitamino D šaltinis. Organizmui reikia šių dviejų maistinių medžiagų, kad kaulai būtų stipresni.
Jei kalcis gali pagerinti vyresnio amžiaus žmonių kaulų sveikatą, vitaminas D gali padidinti kalcio absorbciją į organizmą. Dėl vitamino D trūkumo kaulai gali tapti plonesni ir labiau linkę lūžti. Tiesą sakant, naujų kaulų formavimosi procesas gali būti sustabdytas ir tada, kai organizmas neturi pakankamai vitamino D.
Be to, pienas turi ir kitų privalumų tėvams, kurie yra svarbūs jų sveikatai palaikyti, pavyzdžiui:
1. Užkirsti kelią osteoporozei
Iš esmės osteoporozė nėra senėjimo proceso dalis. Tačiau laikui bėgant kaulai tampa vis trapesni. Tai reiškia, kad su amžiumi rizika susirgti osteoporoze didės. Tai reiškia, kad vyresnio amžiaus žmonės turi didesnę riziką susirgti šia liga nei jauni žmonės.
Paprastai moterys yra labiau linkusios patirti šią būklę, kai joms prasideda menopauzė. Tuo tarpu vyrai labiau linkę sirgti osteoporoze, kai organizme sumažėja testosterono kiekis. Nenuostabu, kad tėvai vis dar turi gerti pieną, kad sulėtintų osteoporozės atsiradimą.
Be to, piene esantis kalcio ir vitamino D kiekis padeda kaulams tapti tankesniems ir taip neleidžia kaulams tapti trapūs. Vienoje stiklinėje neriebaus pieno galite gauti iki 306 miligramų (mg) kalcio, kuris gali padėti patenkinti kasdienį kalcio poreikį. Todėl geriamas pienas vyresnio amžiaus žmonėms gali padėti palaikyti kaulų sveikatą.
2. Palaikykite širdies sveikatą
Be kalcio ir vitamino D, kurie yra naudingi vyresnio amžiaus žmonių kaulų ir raumenų sveikatai, piene taip pat yra kalio, kuris yra naudingas širdžiai. Ši maistinė medžiaga atlieka svarbų vaidmenį palaikant normalų pagyvenusių žmonių kraujospūdį.
Priežastis ta, kad maistas ar gėrimai, kuriuose yra daug kalio, gali sumažinti natrio poveikį organizmui. Tai reiškia, kad kuo daugiau kalio suvartosite, tuo daugiau natrio pasišalins iš organizmo su šlapimu. Negana to, kalis taip pat gali padėti sumažinti spaudimą kraujagyslių sienelėms.
Tai tikrai labai naudinga mažinant kraujospūdį ir pagyvenusių žmonių širdies ligų riziką. Nepaisant to, senyvo amžiaus slaugytojos ar šeimos nariai turi tai aptarti su gydytoju, nes kalis gali pabloginti inkstų sutrikimų turinčių pacientų būklę.
3. Užkirsti kelią osteoartritui
Osteoartritas yra viena iš artrito rūšių, kuri gali pasireikšti vyresnio amžiaus žmonėms. Tačiau pieno vartojimas yra naudingas vyresnio amžiaus žmonių osteoartrito prevencijai. Kaip tai gali būti? Pasak Artrito fondo, didelis kalcio, vitamino D ir baltymų kiekis piene gali sumažinti šios būklės riziką.
Taip yra todėl, kad piene esantis kalcis gali sulėtinti osteoartrito progresą, apsaugodamas kaulus, kurie palaiko sąnarius. Nepaisant to, gerą naudą užkertant kelią artritui galima rasti tik vartojant pieną.
Tuo tarpu vartodami pieno produktus, tokius kaip sūris, jogurtas ir kiti produktai, panašaus efekto nepajusite. Todėl, kaip vieną iš artrito prevencijos priemonių, ekspertai rekomenduoja pieną vyresnio amžiaus žmonėms, kad jie būtų apsaugoti jų sąnariuose.
4. Palaikykite raumenų masę
Baltymai yra viena iš svarbių maistinių medžiagų pagyvenusiems žmonėms, ypač kai jie numetė svorį, sunkiai serga arba gydomi ligoninėje. Tuo metu organizmas, kuriame vyksta senėjimo procesas, gamina mažiau baltymų nei įprastai.
Problema ta, kad organizmui baltymų reikia raumenų masei ir jėgai palaikyti, kaulų sveikatai ir įvairioms kitoms žmogaus judėjimo sistemos funkcijoms. Na, pienas yra gėrimas, kuriame yra daug baltymų. Todėl tai vienas iš gerų gėrimų pagyvenusiems žmonėms.
Pagyvenę žmonės, kurie reguliariai vartoja pieną, gali palaikyti baltymų kiekį savo organizme. Tačiau negana to, vyresnio amžiaus žmonėms vis tiek reikia sportuoti ir užsiimti kita fizine veikla, kad pagyvenusio žmogaus organizmas būtų sveikas ir visapusiškai tinkamas.
Kiek pieno turėtų gerti pagyvenę žmonės?
Tiesą sakant, nėra jokių specialių nuostatų dėl pieno kiekio, kurį vyresnio amžiaus žmonės gali suvartoti per dieną. Be to, pieno maistinės medžiagos, tokios kaip kalcis, vitaminas D, kalis ir baltymai, iš tikrųjų gali būti gaunami iš įvairių kitų maisto šaltinių.
Tai reiškia, kad pienas yra ne privalomas gėrimas, o alternatyva, padedanti patenkinti vyresnio amžiaus žmonių mitybos poreikius. Jei tėvai nemėgsta pieno, slaugytojams ar kitiems šeimos nariams nereikia jų versti gerti gėrimo.
Vis dar yra daug kitų maisto ir gėrimų pasirinkimų, kuriuos tėvai gali vartoti, kad patenkintų organizmo kalcio, vitamino D, baltymų ir kalio poreikį, jei jie nemėgsta gerti pieno. Pavyzdžiui, dauguma gyvūninės kilmės maisto produktų turi šią maistinę medžiagą. Tiesą sakant, žaliose daržovėse, tokiose kaip brokoliai, lapiniai kopūstai ir špinatai, yra daug kalio.
Atkreipkite dėmesį į pagyvenusių žmonių pieno suvartojimo pasirinkimą
Nors pienas yra geras pagyvenusių žmonių mitybos šaltinis, šis gėrimas negali būti neatsargiai arba tol, kol jį duodate vyresnio amžiaus žmonėms. Priežastis yra ta, kad piene yra daug cukraus ir riebalų. Jei pagyvenę žmonės vartoja per daug cukraus, gali padidėti cukraus kiekis kraujyje pagyvenusių žmonių organizme.
Tiesą sakant, vyresnio amžiaus žmonėms, sergantiems cukriniu diabetu, ekspertai nerekomenduoja vartoti pieno, kuriame yra daug cukraus. Be to, kai kurios pieno rūšys, kuriose yra riebalų, taip pat nėra naudingos vyresnio amžiaus žmonių širdies sveikatai ir kraujospūdžiui.
Todėl jei vyresnio amžiaus žmonės nori vartoti pieną, verčiau rinkitės tokį pieną, kuriame yra mažai cukraus ir mažai riebalų. Be to, šiuo metu yra daug pieno rūšių, skirtų tam tikroms pagyvenusių žmonių sveikatos būklei. Pavyzdžiui, pienas osteoporozės profilaktikai arba pienas diabetu sergantiems žmonėms.
Nepaisant to, geriau pirmiausia pasitarti su gydytoju apie tinkamiausią pieno naudojimą. Ne visi pagyvenę žmonės gali vartoti šį gėrimą dėl tam tikrų sveikatos būklių. Aptarę jį su mitybos specialistu, galėsite lengviau išsiaiškinti savo kasdienį pieno poreikį.