ištempti (tempimas) yra svarbi fizinio krūvio dalis, siekiant sumažinti traumų riziką, slopinti sąnarių degeneraciją, atpalaiduoti raumenis ir pagerinti kraujotaką pratimų metu. Yra keletas tempimo tipų, kuriuos galite pasirinkti, vienas iš jų yra statinis tempimas ir balistinis tempimas. Taigi, kuris iš šių dviejų tempimo tipų yra geresnis kūnui?
Kas yra statinis tempimas?
Statinis tempimas – tai tempimo rūšis, kuri dažniausiai taikoma sportuojant. Šis tempimas atliekamas laikant kelis judesius nuo 10 iki 60 sekundžių.
Atliekant statinį tempimą, kiek įmanoma išplečiate sąnario judesių diapazoną. Pavyzdžiui, judesys lenkiant šlaunį aukštyn ir išlaikant ją kelias sekundes.
Statinis tempimas turi didelę naudą, jei jis atliekamas tinkamai prieš mankštą. Tai liudija 2015 metais žurnale „Journal of Applied Physiology, Nutrition and Metabolism“ atliktas tyrimas, kuriame teigiama, kad statinis tempimas prieš mankštą gali sumažinti traumų tikimybę.
Tačiau statinis tempimas nerekomenduojamas prieš atliekant didelio intensyvumo pratimus ar kilnojant svorius. Priežastis, cituojama iš „Very Well Fit“ puslapio, remiantis 2014 m. The Journal of Strength and Conditioning Research atliktame tyrime, teigia, kad šis tempimas prieš pratimą tik slopina judėjimą mankštos metu.
Tai nereiškia, kad šie tempimai nėra veiksmingi, tiesiog atliekant didelio intensyvumo pratimus labiau rekomenduojama tai daryti pasportavus.
Kas yra balistinis tempimas?
Priešingai nei statinis tempimas, balistinis tempimas iš tikrųjų atliekamas greitai besikeičiančiais judesiais, kad raumenys galėtų išsitempti. Šis tempimo metodas skatina jūsų kūną judėti už įprastos judesių ribos.
Balistinis tempimas labiau rekomenduojamas sportininkams, tokiems kaip futbolas, kovos menai ir krepšininkai, nes tai bus naudingiau gerinant judesių našumą treniruočių metu.
Balistinio tempimo judesių pavyzdžiai yra šuoliai į aukštį, spardymas, bėgimas vietoje, ir visi šie judesiai atliekami viena seka. Štai kodėl balistinis tempimas tikrai nerekomenduojamas žmonėms, kurie tik pradeda priprasti prie mankštos.
Priežastis ta, kad tai gali padidinti raumenų įtempimo ar sužalojimo riziką, nes per stiprūs tempimo judesiai gali pažeisti minkštuosius audinius aplink sąnarius, tokius kaip raiščiai ir sausgyslės (minkštųjų audinių rinkinys, jungiantis raumeninį audinį su kaulu).
Galų gale ši būklė gali padidinti sausgyslių uždegimo riziką, dėl kurios laikui bėgant gali sumažėti kūno raumenų judėjimo lankstumas.
Tad ar geriau rinktis statinį ar balistinį tempimą?
Abu tempimo tipai yra vienodai naudingi, jei tik jie atliekami atsižvelgiant į kūno būklę. Nors remiantis British Journal of Sports Medicine tyrimais, manoma, kad balistinis tempimas duoda geresnių rezultatų nei statinis tempimas, jei norite padidinti raumenų lankstumą šlaunyse.
Tačiau reikia atsižvelgti į tai, kad balistinis tempimas ne visada yra saugus pradedantiesiems, nes netinkamai atliktas jis gali susižaloti, nes reikalauja greitų judesių. Štai kodėl šis tempimas labiau rekomenduojamas sportininkams arba tiems, kurie įpratę prie didelio intensyvumo mankštos.
Jei esate dar pradedantysis sportuoti, ar nesate įpratę daryti didelio intensyvumo pratimų, turėtumėte rinktis šį tempimo būdą. Priežastis ta, kad statinis tempimas yra saugesnis visiems, net ir vyresnio amžiaus žmonėms. Judesiai nesudėtingi ir lengvi, todėl statinis tempimas tinka bet kokio amžiaus žmonėms.