Ar kada nors pastebite, kad po kelių valandų žiūrėjimo į kompiuterio ekraną prisimerkiate ir trinate akis? Jei taip, jūs nesate vieni. Akių deginimas, sausumas arba ašarojimas, neryškus matymas, niežulys ir nuovargis. Jau nekalbant apie papildomus kaklo, pečių ir nugaros skausmus. Tai dažnas akių pavargimo simptomas, tačiau retai būna rimtas. Šiame straipsnyje aptarsime šešis pagrindinius akių pratimus, padėsiančius susidoroti su akių nuovargiu.
Kaip atlikti akių pratimus nuo pavargusių akių?
Atlikdami šiuos akių pratimus, laikykite galvą vietoje, atpalaiduokite pečius, tolygiai kvėpuokite ir judinkite tik akis. Nepamirškite: visada nusiplaukite rankas prieš liesdami akis.
1. Palmių pirtis
Pirmuoju akių mankštos judesiu trinkite abu delnus, kol pajusite šilumą. Švelniai padėkite rankas, kad uždengtumėte akis. Pirštų galiukus uždėkite ant kaktos, delnus tiesiai virš akių, o rankų kulnus remkitės į skruostus.
Nelieskite akies obuolio tiesiogiai, bet palikite tarpą tarp rankos ir akies obuolio. Nepaisant to, nebūkite per daug laisvi. Įsitikinkite, kad abi rankos vis dar veikia kaip užuolaidos ir sukuria tamsą prieš jūsų akis. Užmerkite akis, giliai įkvėpkite ir atsipalaiduokite.
Atpalaiduokite akis ir mėgaukitės pertrauka nuo šios vizualinės stimuliacijos. Tęskite tol, kol pasijusite geriau. Pasiruošę atmerkti akis, lėtai nuimkite „uždangą“ nuo delnų ir atidarykite akis. Tai daroma tam, kad akių nenustebintų besikeičiančios apšvietimo sąlygos.
2. Vartančios akys
Šaltinis: AC Lens Pavargusioms akims gydyti galite pasukti akis. Triukas, atsisėskite tiesiai, su pailginta stuburo padėtimi ir kvėpuokite atsipalaidavę. Sušvelninkite žvilgsnį atpalaiduodami akių ir veido raumenis. Nukreipkite akis į lubas. Lėtai judinkite akis pagal laikrodžio rodyklę, tarsi nubrėžtumėte kuo didesnį apskritimą.
Atlikdami šią kilpą, lėtai sutelkite žvilgsnį į regėjimo lauke esančius objektus. Atlikite šį pratimą tol, kol akių judesiai taps lygūs ir glotnūs. Pakartokite tris kartus, užmerkite akis ir atsipalaiduokite. Kai būsite pasiruošę, pakartokite akių judesį tris kartus priešinga kryptimi.
3. Kintamasis dėmesys
Atsipalaiduokite ir ramiai kvėpuokite. Ištieskite vieną ranką laisvu kumščiu tiesiai prieš akis. Atidarykite nykštį, nukreiptą į viršų. Sutelkite dėmesį į nykštį.
Laikykite žvilgsnį nukreiptą į nykštį, lėtai traukdami nykštį link nosies, kol nebegalėsite aiškiai į ją sutelkti dėmesio. Giliai įkvėpkite ir iškvėpkite, tada ištieskite rankas atgal, sutelkdami dėmesį į nykščius. Pakartokite dešimt kartų.
4. Nuotolinis vaizdas
Taip pat galite atlikti akių pratimus, kad įveiktumėte pavargusias akis, keisdami regėjimo židinį. Po kelių valandų darbo su ekranais akimirkai atsitraukite nuo žvilgsnio į tolimą objektą. Jei esate patalpoje, jei įmanoma, žiūrėkite pro langą.
Kuo aiškiau sutelkite dėmesį į objektą, atpalaiduodami akis ir veidą. Giliai įkvėpkite, tada lėtai nukreipkite žvilgsnį į šalia esantį objektą.
Įsivaizduokite, kad jūsų akys tarsi praryja matomą vaizdą. Po to vėl perkelkite vaizdą į įvairesnį atstumą, trumpam sustodami.
Kaip papildoma premija, jei pamatysite ką nors ypač malonaus, nusišypsokite, mėgaukitės nuostabiu vaizdu ir būkite dėkingi už savo stiprias sveikas akis.
5. Veido masažas
Ne tik akių mankšta, bet ir tam tikros masažo technikos gali padėti įveikti pavargusias akis.
Pirštų galiukais švelniai masažuokite kaktą ir išilgai antakių, taip pat paakių sritį. Šis atpalaiduojantis veido masažas gali padėti sumažinti spaudimą veido ir akių raumenyse.
6. Žvilgsnis
Kartais žvilgsnis į dešinę ir kairę taip pat gali būti naudojamas kaip pratimas pavargusioms akims. Sėdėdami atsipalaidavę, užmerkite akis ir pakelkite jas kiek galite. Palaikykite keletą akimirkų, tada nuleiskite žvilgsnį žemyn.
Pakartokite šį akių pratimą keletą kartų, tada atmerkite akis ir apsižvalgykite. Vėl užmerkite akis. Dabar, laikydami užmerktas akis, dainų tekstai dešinėje, tada perkelkite į kairę. Pakartokite keletą kartų, keisdami kryptį.
Kaip elgtis pavargusioms akims dėl kompiuterių ekranų?
Ilgalaikis akių nuovargis gali pakenkti regėjimui ir trukdyti kasdieninei veiklai. Be akių mankštos, čia yra keletas paprastų patarimų, kuriuos galite atlikti norėdami įveikti akių paraudimą ir įvairius kitus fizinius nusiskundimus dėl dienos prie kompiuterio.
1. Įprasti akių patikrinimai
Reguliarus akių patikrinimas pas oftalmologą yra pirmasis žingsnis siekiant užkirsti kelią raudonoms akims ir jas įveikti visą dieną. praleisti laiką priešais kompiuterio ekraną. Nacionalinio darbuotojų saugos ir sveikatos instituto (NIOSH) duomenimis, žmonės pirmiausia turėtų pasitikrinti akis prieš pradėdami dirbti kompiuteriu, o vėliau – kartą per metus.
2. Atitinkamai sureguliuokite apšvietimą
Pavargusias akis dažnai sukelia per ryški šviesa – saulės šviesa už kambario ribų, patenkanti pro langą, arba per didelis apšvietimas biuro patalpose. Dėl to dirbdami visada turite prisimerkti. Jei įmanoma, nudažykite savo kambario sienas tamsesne spalva, kad gautumėte galutinį rezultatą matinis .
3. Sureguliuokite nešiojamojo kompiuterio šviesos šviesos ir tamsos kontrastą
Atspindžiai ant sienų ir kompiuterio ekrano taip pat gali sukelti akių nuovargį. Citata iš Mayo Clinic, rekomenduojama sureguliuoti ekrano ryškumą taip, kad jis būtų maždaug toks pat, kaip ir aplink jūsų darbo vietą. Apsvarstykite galimybę įdiegti ekraną apsaugos nuo akinimo savo monitoriuje.
Jei vis dar naudojate vamzdinį kompiuterio monitorių (taip pat žinomą kaip a katodinių spindulių kineskopas arba CRT), turite jį pakeisti skystųjų kristalų ekranas (LCD), kaip nešiojamojo kompiuterio ekrane. LCD ekranai yra saugesni akims ir paprastai turi neatspindintį paviršių, o kineskopiniai ekranai yra labiau linkę įtempti akis.
Taip pat sureguliuokite teksto dydžio ir spalvos kontrastą, kad būtų patogiau jūsų akims, ypač skaitydami ar sudarydami ilgus dokumentus. Paprastai juodas tekstas baltame fone yra geriausias derinys.
4. Mirksėkite dažniau
Be mankštos akims, mirksėjimas yra labai svarbus dirbant prie kompiuterio. Mirksėjimas padeda sudrėkinti akis, kad jos neišsausėtų ir nesudirgintų. Remiantis tyrimais, žmonės, dirbantys prie kompiuterių, mirksi rečiau (apie trečdalį įprasto), todėl kyla pavojus išsausėti akims.
Norėdami sumažinti šią riziką, pabandykite atlikti tokius akių pratimus: kas 20 minučių mirksėkite 10 kartų labai lėtai užmerkdami akis.
5. Akimirkai užmerkite akis
Remiantis NIOS paskelbtu tyrimu, vienas veiksmingiausių būdų kovoti su pavargusiomis akimis yra tiesiog akimirkai užmerkti akis. Taip pat galite tęsti paprastus raumenų tempimus 4 kartus po 5 minutes per visą darbo dieną.
Kurį laiką stovėkite ir pavaikščiokite, atsipalaiduokite ir stovėdami pasukite kojas ir rankas, pasukite pečius ir nugarą, kad sumažintumėte raumenų įtampą ir nuovargį. Jei leidžia ilga pietų pertrauka, skirkite laiko trumpam pamiegoti.
6. Pakeiskite savo darbo vietą
Jei reikia žiūrėti pirmyn ir atgal tarp popieriaus ir kompiuterio ekrano, padėkite parašytą puslapį šalia monitoriaus. Jei norite naudoti stalinę lempą, įsitikinkite, kad šviesa nepatenka į akis ar kompiuterio ekraną.
Be to, turite sureguliuoti savo darbo vietą ir kėdę iki tinkamo aukščio, kad išlaikytumėte laikyseną dirbant prie kompiuterio. Ergonomiškus baldus rinkitės taip, kad kompiuterio ekraną galėtumėte pastatyti 50-60 cm atstumu nuo akių, ekrano centras turi būti apie 10-15 laipsnių žemiau akių, kad būtų patogi galvos ir kaklo padėtis.
7. Apsvarstykite galimybę nešioti kompiuterio akinius
Jei nešiojate akinius, rinkitės akinių lęšius, kurie gali apsaugoti akis. Apsvarstykite akinius su danga antirefleksinis (AR).
AR danga sumažina akinimą, sumažindama šviesos, atsispindinčios nuo priekinių ir galinių akinių lęšių paviršių, kiekį. Tai gali būti žingsnis įveikiant pavargusias akis, kurios yra ne mažiau svarbios.