Jei laikotės dietos, skirtos svorio metimui, mankšta yra tai, ko neturėtumėte praleisti. Tačiau kada yra idealus laikas valgyti – prieš mankštą ar po treniruotės?
Ar valgymas prieš treniruotę gali padidinti svorį?
Belgijoje atliktas tyrimas ištyrė, kaip keičiasi žmonių, valgančių prieš ir po treniruotės, svoris. Iš viso 27 jauniems vyrams 6 savaites iš eilės buvo duodamas kaloringas ir riebus maistas.
Tada jie buvo suskirstyti į tris grupes: grupę, kuri visiškai nesportavo, grupę, kuri valgė daug angliavandenių turinčią dietą prieš mankštą ir grupę, kuri valgė daug angliavandenių turinčią dietą po treniruotės.
Neretai daugiausia svorio priauga grupė, kuri visiškai nesportavo.
Įdomu tai, kad kiti rezultatai parodė, kad grupė po treniruotės priaugo mažiausiai svorio arba visai nepriaugo.
Nors ne daugelis kitų tyrimų nerado panašių rezultatų, tai rodo, kad tai, ką valgote prieš mankštą, turi didelę įtaką svorio pokyčiams.
Per daug maisto valgymas prieš mankštą taip pat gali sudirginti virškinimo sistemą ir fizinio krūvio metu sukelti skrandžio skausmą. Taip yra dėl netinkamo valgymo laiko.
Tačiau valgymas prieš mankštą gali maksimaliai sudeginti kalorijas
Daugelis mano, kad mankštinantis tuščiu skrandžiu galima maksimaliai sudeginti kalorijas ir riebalus organizme. Tačiau tai nėra visiškai tiesa.
Jei mankštinatės tuščiu skrandžiu, organizmas patiria energijos trūkumą. Dėl to negalite tinkamai sportuoti ir iki galo sudeginti kalorijų.
Iš esmės organizmui reikia laiko suvirškinti maistą ir perdirbti į energiją, kurią galėtumėte panaudoti veiklai ir sportui.
Laikas, per kurį organizmas virškina maistą, priklauso nuo suvartojamo maisto kiekio ir rūšies. Maisto produktai, kuriuose yra daug riebalų, baltymų ir skaidulų, virškinami ilgiau. Taip pat didelės maisto porcijos.
Todėl likus maždaug 3-4 valandoms iki treniruotės geriau valgyti neriebų ir nekaloringą maistą. Galima rinktis iš viso grūdo duonos su kiaušiniais arba dribsnių su pienu.
Tačiau jei mankštinatės ryte ir nesate įpratę valgyti sunkaus maisto, likus 1–2 valandoms iki treniruotės galite lengvai užkąsti, pavyzdžiui, vaisių su neriebiu jogurtu, vaisių sultimis ar dribsniais.
Rekomenduojamas maistas po treniruotės
Valgymas praėjus 15-30 minučių po treniruotės yra idealus laikas pakeisti energiją organizme.
Valgykite maistą, kuriame gausu angliavandenių, kad pakeistumėte glikogeną (gliukozės atsargas arba energijos atsargas) organizme, ir baltymų turintį maistą, kad padėtumėte kūnui auginti raumenų masę.
Kolorado valstijos universiteto išplėstiniame tyrime teigiama, kad geriausias maistas po treniruotės yra maistas, kurį sudaro angliavandeniai ir baltymai ir kuriuose yra mažai riebalų.
Tuo tarpu, pasak Mitybos ir dietologijos akademijos, stiklinė neriebaus šokolado gali būti tinkamas būdas atitraukti dėmesį tiems iš jūsų, kurie nori sveikai maitintis. užkandis po sporto.
Todėl svarbiausias dalykas yra valgymo laikas, porcijų skaičius ir maisto rūšis, kurią valgote prieš ir po treniruotės.
Visos maistinės medžiagos reikalingos organizmo funkcijoms palaikyti. Tačiau jo vartojimas pagal poreikį turi didelę įtaką svorio augimui, mažėjimui ar išlaikymui.
Atkreipdami dėmesį į visas maistines medžiagas, kurias valgote prieš ir po treniruotės, galite maksimaliai padidinti kalorijų ir riebalų deginimą savo kūne.