Numesti svorio nėra lengva. Jaučiatės stropiai sportuodami ir vykdydami dietos programą, tačiau svarstyklių adata niekada nerodo į kairę. Tiesą sakant, dažnai jūsų svarstyklių adata nukreipta į dešinę, o tai reiškia, kad jūsų svoris didėja. Atrodo, kad visos jūsų pastangos sportuoti ir laikytis dietos yra bergždžios. Iš tiesų, dėl padidėjusio svorio, fizinio krūvio ir dietos yra daug veiksnių, kurie nėra tinkamai stebimi. Be to, yra įpročių, dėl kurių priaugate svorio.
Kokie veiksniai gali paskatinti jus tapti storu?
Prasti mitybos įpročiai yra viena iš svorio padidėjimo priežasčių, sako Kathleen Zelman, MPH, RD, LD iš Weight Loss Clinic Dietitian. Reikia pakeisti kai kuriuos įpročius. Nustatykite bet kokius įpročius, kurie gali padidinti svorį:
1. Nekreipkite dėmesio į valgymą
Jei kada nors girdėjote apie Zen Moment, žinote: „Kai valgai, tiesiog valgyk“. Dažnai mūsų smegenys klaidžioja visur, kai ką nors darome, vienas iš jų – kai valgome. Valgydami žiūrėdami televizorių pamiršime save, nesąmoningai vėl ir vėl kišsime maistą į burną. Mes nežinome savo valgomo maisto skonio. Net vienas maišelis spragėsių kukurūzų sūrus gali išnykti per kelias sekundes. Susitelkę į maistą, jo skonį ir kiekvieną kramtymą galime suprasti, kada esame sotūs.
2. Miego trūkumas
Kai jums trūksta miego, bus gaminamas hormonas kortizolis, kuris gali reguliuoti norą valgyti. Taip pat jausitės alkanas, kai jums trūksta miego, nors iš tikrųjų esate sotūs. Miego trūkumas taip pat padidina riebalų kaupimąsi organizme.
3. Valgykite po vakarienės
Vis dėlto, pasak Kathleen Zelman, valgymas po vakarienės yra įprotis, kurį reikia pakeisti, ypač jei valgote saldų maistą, pavyzdžiui, šokoladinį pyragą. Įprotį turėtumėte pakeisti karšta arbata arba mažai kaloringu maistu.
4. Nepakankamas gėrimas
Gerdami pakankamai vandens galite atrodyti jaunai ir sveiki. Be to, virškinimo sistema gali veikti gerai. Pasak Naujojo Orleano mitybos rašytojos Molly Kimball, kartais organizmas nuovargį laiko alkiu. Nuovargis gali atsirasti dėl dehidratacijos. 2008 m. lapkričio mėn. atliktas tyrimas nustatė ryšį tarp padidėjusio vandens suvartojimo ir padidėjusio svorio metimo. Virginia Tech mokslininkai išsiaiškino, kad dietos besilaikantis žmogus du kartus per dieną prieš valgį išgerdavo aštuonias stiklines vandens, todėl svoris numetė apie 3 kg.
5. Apsipirkite alkani
Netinkamas derinys, jei einate apsipirkti alkani. Galų gale nusipirksite ir valgysite daug maisto. Kai pajusite alkį, jūsų smegenys gaus signalą, kad norite valgyti kažką stimuliuojamo hormonų grelinas, taip siunčiant signalą pirkti viską, ką matote. Patarimas – prieš einant apsipirkti ką nors suvalgyti. Bent jau prisipildėte skrandį.
6. Valgyk viską, kas tik yra
Dažnai to nesuvokiate, kai esate darbe ar oro uoste, net jei nesate alkanas, laukdami oro uoste valgote viską, kas yra ant jūsų stalo. Kartais užkandžiai yra nesveiki, pavyzdžiui, keptas maistas, supakuotas maistas ir saldus maistas; Šie maisto produktai yra ne tik kaloringi, bet ir gali sukelti cholesterolio kiekį bei diabetą. Jei keliaudami visada jaučiatės alkanas, galite pasigaminti patys sumuštinis sveikieji. Taip pat galite paruošti vaisius, supjaustytus gabalėliais, kokteiliai, ar kitų sveikų užkandžių.
7. Gėrimai, kuriuose yra daug kalorijų
Skystos kalorijos dažniausiai randama sodoje ir alkoholiniuose gėrimuose. Be to, jūs taip pat turite vengti kavos sumaišytas siūlomos kavinėse, nes paprastai bus pridėta plakta grietinėlė pagamintas iš kiaušinių baltymų. Baltymai iš tiesų gali priversti jūsų kūną jaustis sotūs, bet plakta grietinėlė jau sumaišytas su pienu ir kitais ingredientais, nesuvokdamas kalorijų, kurios per daug patenka į tavo organizmą. Galite pakeisti dietine soda arba šviesaus alaus.
8. Pusryčių praleidimas
Organizmui reikia energijos, po nakties pasninko medžiagų apykaitai reikia maisto. Sulaikydamas alkį, organizmas gamins hormonus grelinas, iralkį skatina šis hormonas. Nors jums reikia hormono leptinas, nes sotumo jausmą skatina šis hormonas. Kai būsite per alkanas, per dieną valgysite per daug maisto. Jei užsiimate tik patalpomis, kalorijos kaupsis kūne. Reikia sudeginti.
TAIP PAT SKAITYKITE:
- Kodėl valgant nesveiką maistą tu storėja?
- Sveiki, sotūs ir neriebūs pusryčiai? Išbandykite Granola
- Ar tiesa, kad kūnas gali būti riebus, bet sveikas?