Nustebę ar po rytinio bėgimo tikrai pastebėsite, kad pulsas greitesnis nei atsipalaidavus. Tiesą sakant, kas yra širdies susitraukimų dažnis ir kokia yra normos riba? Toliau pateiktoje apžvalgoje geriau supraskite normalų širdies susitraukimų dažnį (pulsą) ir įvairius jam įtakos turinčius dalykus.
Normalus širdies susitraukimų dažnis pagal amžių
Širdis yra gyvybiškai svarbus organas, kurio užduotis yra pumpuoti kraują visame kūne. Tai leidžia deguonies turtingam kraujui pasiekti visas jūsų kūno ląsteles. Norėdami patikrinti širdies sveikatą, gydytojai paprastai stebi, kaip normalus kraujospūdis ir širdies susitraukimų dažnis.
Širdies susitraukimų dažnis, taip pat žinomas kaip pulsas, yra jūsų širdies plakimų skaičius per minutę. Normalus širdies susitraukimų dažnis arba pulsas svyruoja nuo 60 iki 100 dūžių per minutę (BPM). Tačiau normalių pulso dažnių skaičius taip pat gali būti suskirstytas pagal amžių, būtent:
Normalus širdies susitraukimų dažnis (pulsas) kūdikiams ir vaikams
- Naujagimiai iki mėnesių, svyruoja nuo 70 iki 190 dūžių per minutę.
- Kūdikiai nuo 1 iki 11 mėnesių, svyruoja nuo 80 iki 150 dūžių per minutę.
- Vaikai nuo 1 iki 2 metų, svyruoja nuo 80 iki 130 dūžių per minutę.
- Vaikai nuo 3 iki 4 metų, svyruoja nuo 80 iki 120 dūžių per minutę.
- Vaikai nuo 3 iki 4 metų, svyruoja nuo 80 iki 120 dūžių per minutę
- Vaikai nuo 5 iki 6 metų, svyruoja nuo 75 iki 115 dūžių per minutę.
- Vaikai nuo 7 iki 9 metų, svyruoja nuo 70 iki 110 dūžių per minutę.
- 10 metų ir vyresniems vaikams normalus širdies susitraukimų dažnis yra apie 60–100 dūžių per minutę.
Kaip apskaičiuoti širdies ritmą
Apskaičiuoti širdies susitraukimų dažnį lengva, o savo skaičių galite naudoti kaip orientyrą, nurodant, kaip sunku treniruotis ateityje.
Norint apskaičiuoti širdies ritmą, jums reikia tik skaičiavimo įgūdžių ir chronometro. Tačiau svarbu pasirinkti laiką, kada juos skaičiuoti. Tiksliausią širdies susitraukimų dažnio rodmenį gausite ryte, kai atsibusite.
- Dešinės rankos rodomojo ir viduriniojo pirštų galiukus uždėkite ant kairiojo riešo delno pusės (arba atvirkščiai), tiesiai po nykščio pagrindu. Arba uždėkite rodomojo ir trečiojo piršto galiukus ant apatinio žandikaulio kaklo vienoje gerklės pusėje. Nenaudokite nykščio, nes nykščio šviesos impulsas gali jus suklaidinti skaičiuojant.
- Švelniai paspauskite pirštą, kol pajusite pulsą po pirštu. Gali tekti judinti pirštą, kol tikrai pajusite pulsą.
- Suskaičiuokite savo pulsą per 15 sekundžių. Padauginkite rezultatą iš 4, kad gautumėte pulso dažnį ramybėje per minutę. Galite tris kartus suskaičiuoti savo pulsą, tada paimkite visų trijų vidurkį, kad įsitikintumėte.
Įvairūs dalykai, turintys įtakos normaliam širdies ritmui
Jūsų pulsas gali šokinėti aukštai arba žemai, nei turėtų būti. Be amžiaus, širdies ritmo pokyčius taip pat įtakoja įvairūs dalykai, įskaitant:
Fizinė veikla
Kai užsiimate fizine veikla, pavyzdžiui, sportuojate, iš pradžių normalus širdies susitraukimų dažnis gali padidėti. Taip yra todėl, kad jūsų organizmui reikia daugiau deguonies, kad gamintų energiją, todėl širdis turi greičiau pumpuoti po kūną deguonies turtingą kraują.
Remiantis Amerikos širdies asociacijos pranešimais, tol, kol užsiimate vidutinio intensyvumo veikla, jūsų tikslinis širdies susitraukimų dažnis paprastai yra apie 50–70% maksimalaus širdies susitraukimų dažnio. Tuo tarpu, jei užsiimate didelio intensyvumo veikla, jūsų tikslinis širdies susitraukimų dažnis yra maždaug 70–85% jūsų maksimalaus širdies ritmo.
Pavyzdžiui, jums 20 metų, jūsų maksimalus pulsas yra 200 BPM ir darote didelio intensyvumo pratimus. Taigi, maksimali riba yra 200 BPM x 70 arba 80%, taigi jūsų pulsas tuo metu yra apie 140–160 širdies dūžių per minutę. Šis širdies susitraukimų dažnis neabejotinai skiriasi savo dydžiu, kai ilsitės.
Oro temperatūra
Normalus širdies susitraukimų dažnis taip pat gali keistis priklausomai nuo jus supančio oro temperatūros. Jei kambario temperatūra aukšta, širdies susitraukimų dažnis padidės. Taip atsitinka todėl, kad karštas oras skatina širdį pumpuoti daugiau kraujo. Paprastai širdies susitraukimų dažnis padidės maždaug 5-10 papildomų dūžių per minutę.
Kūno padėtis
Kai jūsų kūnas sėdi ar stovi, pulsas nesiskiria. Tačiau atsistojus pirmąsias 15-20 sekundžių pulsas šiek tiek pakils. Po kelių minučių didėjantis pulsas grįš į pradinį skaičių.
Emocija
Stresas taip pat gali pakeisti įprastą širdies ritmą. Be to, įvairios kitos emocijos, tokios kaip nerimas, pyktis, liūdesys ir laimė, taip pat gali pakeisti bendrą širdies ritmą per minutę.
riebus kūnas
Žmonių, kurių kūno riebalai yra daug, ramybės pulsas paprastai yra didesnis nei įprastai. Tačiau ne daugiau kaip 100 dūžių per minutę.
Tam tikrų vaistų vartojimas
Vaistai taip pat gali turėti įtakos normaliam širdies ritmui. Šių vaistų pavyzdžiai yra vaistai nuo skydliaukės problemų, beta adrenoblokatoriai, vaistai nuo peršalimo, širdies vaistai, astmos vaistai ir kalcio kiekį blokuojantys vaistai.
Tam tikros sveikatos problemos
Normalus širdies ritmas gali sutrikti ir dėl sveikatos problemų. Dažniausiai ši būklė paveikia žmones, sergančius širdies ligomis, pavyzdžiui, širdies ritmo sutrikimu (aritmija).
Širdies susitraukimų dažnis susilpnėja žemiau 60 BPM (bradikardija) arba greitesnis virš 100 BPM (tachikardija). Be to, žmonėms, sergantiems cukriniu diabetu ir aukštu cholesterolio kiekiu.
Kai pasireiškia bradikardija, dažniausiai jaučiamas galvos svaigimas, krūtinės skausmas, dusulys, silpnumas ir alpimo jausmas. Tuo tarpu, kai pasireiškia tachikardija, pajusite dusulį, greitą širdies plakimą kartu su krūtinės skausmu ir alpimo jausmą.
Jei pajutote šiuos simptomus, nedelsdami kreipkitės į gydytoją arba kreipkitės pagalbos. Kadangi šie simptomai rodo gyvybei pavojingos avarijos požymius, juos reikia nedelsiant gydyti.