Raumenų skausmas ar mialgija dažnai atsiranda staiga, net nežinant tikslios priežasties. Tiesą sakant, šią būklę dažniausiai sukelia didelis fizinis aktyvumas ar fizinis stresas, tačiau ją gali sukelti ir psichinė įtampa. Dėl to kūnas įsitempęs. Tačiau yra daug kitų sąlygų, kurios taip pat gali sukelti raumenų skausmą. ką nors? Peržiūrėkite visą paaiškinimą žemiau.
Dažnos raumenų skausmo priežastys
Turite jausti kūno dalių, įskaitant raumenis, skausmus. Šis skausmas taip pat įvairus – nuo lengvo iki stipraus ir nepakeliamo. Tačiau nerimauti nereikia, nes kai kurios iš šių raumenų skausmo būklių gali išnykti savaime.
Maža to, raumenų skausmas gali atsirasti per trumpą laiką ir net trukti mėnesius. Kūno sritys, kuriose gali atsirasti raumenų skausmas, yra kaklas, nugara, kojos, šlaunys ir rankos. Štai keletas dažniausių raumenų skausmo priežasčių.
1. Maistinių medžiagų trūkumas
Kartais jūs nesuprantate, kokios mitybos reikia jūsų kūnui. Nors tinkamos mitybos trūkumas taip pat gali būti viena iš raumenų skausmo priežasčių.
Pavyzdžiui, vitamino D trūkumas. Pats vitaminas D vaidina svarbų vaidmenį įsisavinant kalcį ir užtikrinant tinkamą raumenų funkcionavimą.
Didelis vitamino D trūkumas gali sukelti osteomaliaciją – būklę, dėl kurios silpni kaulai, kaulų skausmas ir raumenų silpnumas.
Be vitamino D, yra keletas kitų vitaminų, į kuriuos reikėtų atsižvelgti į jūsų organizmo suvartojimą. Kiti vitaminai, tokie kaip vitaminas C, vitaminas B12 ir omega 3, taip pat yra vitaminai, kurių jums reikia sveikam kūnui.
2. Neteisinga sportinė veikla ar fiziniai pratimai
Kita raumenų skausmo priežastis yra reguliari mankšta arba fizinis pratimas, bet netinkamas. Tai reiškia, kad viena jūsų atliekamos rutinos dalis gali būti atliekama ne pagal taisykles.
Pavyzdžiui, prieš ir po treniruotės neapšilsite ir neatvėsite. Nors jie gali atrodyti nereikšmingi, jie iš tikrųjų yra svarbūs ir turi būti atliekami teisingai. Priežastis ta, kad jei apšildami ar vėsindami atliekate neteisingus judesius, padidėja raumenų traumos rizika.
Be to, sportuojant ar atliekant fizinius pratimus, svarbu tikrai kiekvieną judesį atlikti taisyklingai. Ypač kai užsiimi daug energijos reikalaujančia sporto šaka, pavyzdžiui, kilnoji svorius ar treniruoji ištvermę.
Jei tai daroma neteisingu judesiu, raumenų sužalojimo rizika yra neišvengiama. Todėl svarbu palaikyti raumenų sveikatą tinkamai ir pagal taisykles atliekant pratimus.
3. Per daug įtemptos veiklos
Būti aktyviam ir reguliariai užsiimti fizine veikla, pavyzdžiui, mankštintis, iš tiesų naudinga sveikatai ir fiziniam pasirengimui. Tačiau per daug įtempta fizinė veikla gali sukelti raumenų mėšlungį, sustingimą ir skausmus.
Labai tikėtina, kad raumenų skausmas atsiras, jei užsiimate fizine veikla ar sportuojate, kai jums reikia pakartotinai daryti tuos pačius judesius be variacijų. Priežastis ta, kad raumenys yra dinamiški, todėl jų judesiai turi būti įvairūs, kad jie tinkamai veiktų.
Šio raumenų skausmo priežastis taip pat gali atsirasti, jei nesate įpratę sportuoti, bandote atlikti naujo tipo ar judesio pratimus arba mankštinatės ilgiau nei įprastai.
Paprastai, jei mankštinatės retai, skaudantys raumenys yra kojų srityje, pavyzdžiui, šlaunų ir klubų raumenys.
4. Traumos gali būti raumenų skausmo priežastimi
Kitos raumenų skausmų priežastys yra traumos, patempimai ar net mėlynės, sukeliančios diskomfortą tam tikrose kūno vietose. Traumos dažniausiai pasireiškia skausmu, mėlynėmis, patinimu, raumenų mėšlungiu.
Šis raumenų pažeidimas gali atsirasti bet kurios kūno dalies raumenyse – nuo nugaros raumenų iki šlaunų raumenų. Ši būklė gali atsirasti dėl daugelio dalykų, įskaitant netinkamus tempimo judesius, nelaimingus atsitikimus, kritimus, kūno posūkius ar kitą fizinę veiklą. Tiesą sakant, kai kurioms iš pirmiau minėtų būklių specialaus gydymo nereikia.
Jūs galite tiesiog tai įveikti ilsėdamiesi ir vartodami skausmą malšinančius vaistus, kad sumažintumėte skausmą. Tačiau jei raumenų skausmai riboja judesius, nedelsdami kreipkitės į gydytoją.
5. Ligos ir infekcijos buvimas
Kita raumenų skausmo priežastis yra ligos ir infekcijos, dėl kurių tam tikrose kūno vietose gali skaudėti raumenis. Yra keletas infekcijų, autoimuninių ligų ir kelių kitų ligų, kurios gali sukelti raumenų skausmą, rūšys, įskaitant:
- Anemija
- Artritas
- Fibromialgija
- Gripas
- Lupus
- Laimo ligos
- Maliarija
- Trichineliozės
- Hipotireozė
Paprastai, norint susidoroti su raumenų skausmu, kurį patiriate dėl vienos iš aukščiau paminėtų ligų, veiksmingiausias būdas yra gydyti pačią ligą. Tokiu būdu raumenų skausmas taip pat gydo savaime.
6. Įprotis praktikuoti netinkamą laikyseną
Jei tai tapo įpročiu, kartais sunku jį ištaisyti. Tai pasakytina ir apie įprotį stovėti, sėdėti ir gulėti su neteisinga laikysena. Nors tai atrodo nereikšminga, iš tikrųjų pripratimas prie kūno suformuoti taisyklingą laikyseną gali sumažinti raumenų skausmo riziką.
Priežastis ta, kad neteisinga laikysena yra raumenų skausmo priežastis. Dėl netinkamos laikysenos raumenys gali įsitempti ir skaudėti. Todėl sumažinkite įpročius sėdėti, stovėti, gulėti, kurie nėra geri.
Pavyzdžiui, neteisinga laikysena stovint gali atsirasti, jei sutelkiate dėmesį tik į vieną koją. Taip gali nutikti ir sėdint ir tinginėjant, kol kūnas atsiremia į uodegos kaulą sėdėdamas.
Lėtai tobulindami šį blogą įprotį, taip pat galite reguliariai mankštintis, kad padėtumėte ištaisyti neteisingą laikyseną.
7. Per didelis stresas sukelia raumenų skausmą
Stresas taip pat turi įtakos jūsų raumenų būklei. Tai yra, kuo dažniau patiriate tiek fizinį, tiek psichinį stresą, tuo didesnė rizika patirti raumenų skausmą. Kai patiriate stresą, jūsų kūnas automatiškai reaguoja, kad apsaugotų jus nuo traumų ar skausmo.
Na, o šis kūno vykdomas refleksas gali sukelti raumenų įtempimą. Jei ilgą laiką patiriate stresą, jūsų kūno raumenys išlieka sustingę ir įtempti, todėl gali atsirasti kitų ligų, tokių kaip galvos skausmas. Tuo tarpu, jei pavyks įveikti streso priežastis, raumenų skausmas taip pat atslūgs.
Tačiau norint sumažinti stresą, nepatariama mažinti fizinio aktyvumo. Priežastis ta, kad raumenys nusilps, nes jūs mažiau judate, todėl skausmas truks ilgiau.
Vietoj to jums patariama išlikti aktyviems ir reguliariai mankštintis. Tokiu būdu jūs taip pat stengėtės sumažinti neigiamą streso poveikį kūno raumenims.