Visi paprastai turi gana nuoseklią kasdienę rutiną. Jei ši rutina šiek tiek pasikeičia, poveikis gali būti jaučiamas visą dieną. Pavyzdžiui, jei pabundate vėliau nei įprastai, jums gali būti sunkiau susikaupti visą dieną. Taip atsitinka todėl, kad jūsų veikla neatitinka jūsų tvarkaraščio ar jūsų kūno biologinio laikrodžio. Taigi, labai svarbu suprasti natūralų savo kūno ritmą.
Kas yra biologinis laikrodis?
Biologinis laikrodis taip pat žinomas kaip cirkadinis ritmas. Biologinis laikrodis seka bet kokius žmogaus fizinės, psichinės ir elgesio pokyčius per 24 valandų ciklą. Be to, kad jį reguliuoja natūralūs žmogaus kūno veiksniai, tokie kaip suprachiazminis nervas (SCN) smegenyse, šį ritmą paprastai įtakoja šviesos sąlygos žmogų supančioje aplinkoje. Žmogaus biologinis laikrodis gali nustatyti miego ciklus, hormonų gamybą, kūno temperatūrą ir įvairias kitas organizmo funkcijas.
Žmogaus kūno dienos ciklo grafikas
Kiekvienas jūsų kūno organas turi tam tikrus grafikus, kada organas dirba optimaliau ar net ilsisi. Savo kūno tvarkaraščio ir ritmo supratimas labai padės pagerinti kasdienę veiklą. BBC sveikatos kanalo reportaže – kasdienis žmogaus kūno ciklas 24 valandas.
00.00 – 02.59
Šią valandą hormoniniai pokyčiai organizme siunčia signalus smegenims, kad laikas miegoti ir pailsėti. Hormonas melatoninas gaminsis vis daugiau, todėl jausitės pavargę ir mieguisti. Jūsų smegenys taip pat atsikratys toksinų ir likusių medžiagų, kurios buvo palaidotos visą dieną dėl to, kad visą dieną sunkiai galvojote. Visą tą dieną gautą informaciją smegenys taip pat išsaugos trumpalaikėje ir ilgalaikėje atmintyje. Be to, šiuo metu turėtumėte vengti valgyti ar gerti, nes jūsų žarnyne vyksta valymo arba detoksikacijos procesas.
03.00 – 05.59
Jūsų kūno temperatūra šią valandą pasieks žemiausią tašką. Taip yra todėl, kad jūsų energija bus nukreipta nuo kūno sušilimo į kitas svarbias funkcijas, pvz., odos taisymą ar kovą su infekcija. Jūsų kūnas vis dar gamina hormoną melatoniną, bet ryte jo sumažės.
06.00 – 08.59
Ryte jūsų kraujagyslės taps standžios ir užsikimšusios. Taigi, jūsų kraujas yra tirštesnis ir lipnesnis. Tai reiškia, kad kraujospūdis yra aukštas. Sergantiesiems širdies ligomis rekomenduojame šią valandą nesportuoti, nes tai yra linkusi į infarktą. Šią valandą hormono melatonino gamyba sustos.
09.00 – 11.59
Ankstyvas rytas dažniausiai yra geriausias laikas dirbti, mokytis ir būti aktyviam. Taip yra todėl, kad organizmas intensyviai gamina streso hormoną, vadinamą kortizoliu. Šis hormonas yra atsakingas už tai, kad jūsų protas būtų budresnis. Be to, šią valandą geriau veiks trumpalaikė atmintis.
12.00 – 14.59
Jei dažnai girdite terminą „miego valanda“ arba „mieguistumo valanda“, taip yra todėl, kad jūsų kūno energiją užima virškinimo sistemos darbas. Virškinimo organai labai aktyviai apdoroja maistą, kurį valgote per pietus, kad sumažėtų budrumo lygis. Būkite atsargūs, jei šiuo metu vairuojate ar naudojate sunkią įrangą.
15.00 – 17.59
Po pietų jūsų kūno temperatūra paprastai kils natūraliai. Tai tikrai naudinga, jei norite sportuoti ir reikia apšilti. Jūsų plaučiai ir širdis šią valandą taip pat dirba optimaliau. Be to, lyginant su raumenų būkle visą dieną, po pietų jūsų raumenys yra 6 % stipresni. Taigi, mankšta po pietų yra tinkamas pasirinkimas norint palaikyti kūno formą.
18.00 – 20.59
Būkite atsargūs su maistu, kurį valgote šią valandą. Ekspertai nepataria valgyti per daug naktį, nes virškinimas neveikia taip gerai, kaip dieną. Šią valandą jūsų kepenys veikia optimaliai, gamindamos organizmui reikalingus baltymus ir išvalydami kraują nuo įvairių toksinių medžiagų.
21.00 – 23.59
Jei esate žmogus, kuris mėgsta keltis anksti, smegenys greičiau gamins hormoną melatoniną, tai yra apie 21 val. Jei dažnai nemiegate vėlai, o atsibundate vėliau, šie miego hormonai gaminsis vėlai naktį. Tai tinkamas laikas sumažinti aktyvumą ir ruoštis miegoti.
Biologinio laikrodžio sutrikimo poveikis
Yra keletas veiksnių, galinčių sutrikdyti žmogaus biologinį laikrodį. Dėl drastiškų laiko juostų pasikeitimų (reaktyvinio laiko tarpo), nepastovių darbo grafikų (pamainų), gyvenimo būdo ir natūralaus apšvietimo problemų kyla pavojus, kad jūsų biologinis laikrodis sujauks. Kaip ir kitų organizmo sutrikimų atveju, nenormalus biologinis laikrodis gali sukelti komplikacijų.
Žmogaus biologinio laikrodžio sutrikimas gali sukelti įvairių problemų, tokių kaip nemiga, nutukimas, 2 tipo diabetas (diabetas), depresija, bipolinis sutrikimas ir kiti sutrikimai. nuotaika. Be to, netvarkingas biologinis laikrodis taip pat gali paveikti imuninę sistemą. Taip yra todėl, kad imuninei sistemai reikalingų baltymų gamyba tampa nesinchronizuota. Taigi, stenkitės visada laikytis tvarkaraščio, kurį natūraliai nustatė jūsų biologinis laikrodis.
TAIP PAT SKAITYKITE:
- 9 būdai, kaip sutvarkyti netvarkingą miegą
- 4 dalykai, kuriuos reikia žinoti apie vidurnakčio vakarienę
- Kodėl rytinė mankšta turėtų būti atliekama prieš pusryčius