Vaisiai yra populiarūs, nes jie yra ne tik skaidulų, vitaminų ir mineralų šaltinis, bet ir skanaus ir saldaus skonio. Kasdien reikia valgyti įvairių sveikų vaisių, kad gautumėte daugiau maistinių medžiagų.
Sveikų vaisių sąrašas pagal organizmo poreikius
Priežastis ta, kad kiekvienas vaisius turi skirtingą maistinę ir naudą sveikatai. Žemiau pateikiamas sąrašas vaisių, kuriuos turėtumėte vartoti reguliariai, nes jie yra vieni sveikiausių vaisių. ką nors?
1. Obuoliai – sveikas vaisius lieknėjimui
Obuoliais dažniausiai pasikliaujama, kai žmonės laikosi griežtos dietos. Obuoliuose yra daug skaidulų, todėl jie ilgą laiką gali išlaikyti sotumą.
Be to, obuoliai taip pat turi mažai kalorijų, todėl jums nereikia jaudintis dėl didėjančio kalorijų kiekio. Valgyti obuolius taip pat naudinga jūsų smegenims ir širdžiai.
Kai kurie tyrimai teigia, kad obuoliai gali padėti sumažinti aukštą kraujospūdį ir kontroliuoti cholesterolio kiekį kraujyje. Obuoliuose taip pat yra flavonoidų, kurie gali užkirsti kelią demencijai, kuri dažnai užpuola pagyvenusius žmones.
2. Ananasų vaisiai veiksmingai apsaugo nuo uždegimų
Dėl saldaus ir rūgštaus skonio ananasai tinka desertui po valgio. Arba jis taip pat gali būti naudojamas kaip sveikas užkandis dienos metu.
Šis vaisius ne tik skanus, bet ir turi daug priešuždegiminių medžiagų ir gali sustiprinti imunitetą infekcinėms ligoms. Be to, ananasai taip pat turi fermentų, kurie gali apsaugoti nuo širdies ligų rizikos.
3. Mango vaisius, geltonasis daro sveiką, kuris gali sustiprinti imuninę sistemą
Pasirodo, vaisiuose, kurie yra sezono metu, yra daug beta karotino. Organizme ši medžiaga virsta vitaminu A, kuris turi naudos kaulų sveikatai ir imuninei sistemai.
Negana to, didelis vitamino C kiekis manguose taip pat daro mangus pranašesnius kaip vaisius, galinčius padidinti imunitetą.
4. Sumažėjęs trombocitų kiekis? Pabandykite valgyti gvajavos vaisius
Gerai žinoma, kad gvajavos vaisiai yra vienas iš privalomų maisto produktų, kai ištinka dengės karštligė. Taip yra todėl, kad jis sakė, kad šis vaisius gali padėti padidinti trombocitų kiekį. Tai įrodė keli tyrimai.
Iš tiesų, gvajavos sudėtyje yra medžiagos, kuri gali paskatinti trombocitų gamybą, todėl ji naudinga tiems, kurie kenčia nuo dengės karštligės. Be to, gvajavos vitamino C kiekis yra labai didelis, tai yra apie 90 mg 100 gramų vaisių.
5. Granate gausu antioksidantų
Ne tik žaliojoje arbatoje, kurioje gausu antioksidantų, granatuose taip pat gausu antioksidantų. Šiame raudonajame vaisiuje yra daugiau antioksidantų nei žaliojoje arbatoje, kuri gali išlaikyti jaunystę.
Taip, galingi antioksidantai apsaugo nuo laisvųjų radikalų atsiradimo organizme, kurie yra ląstelių, įskaitant odos ląsteles, pažeidimo priežastis.
6. Alkanas dieną? Valgyti bananus yra išeitis
Galite pasikliauti sveikais bananais kaip angliavandenių šaltiniu, nebijodami riebalų. Taip, šis geltonas vaisius turi daug angliavandenių ir skaidulų, todėl ilgiau pasisotinsite.
Be to, bananuose taip pat yra kalio mineralų, kurie yra naudingi jūsų širdies sveikatai. Taigi, jei dieną jaučiatės alkanas ir norite užkandis , galite valgyti bananus.