Nemanykite, kad riebalai kaupiasi tik pilvo, rankų ar šlaunų srityje. Nugaros riebalų raukšlės dažnai nepastebimos dėl retai matomos padėties. Tuo tarpu nugaros riebalai taip pat pavojingi kaip riebalų sankaupos kituose kūnuose.
Negana to, nugaros riebalai gali priversti jus atrodyti mažiau patraukliai, ypač moterims. Jei pastebėsite, nugaros riebalai bus labiau matomi, kai nešiojate liemenėlę. Tai tikrai negražu, ar ne? Na, tai yra paprastas pratimas, kurį galite atlikti norėdami atsikratyti nugaros riebalų.
Kaip paprastais judesiais atsikratyti nugaros riebalų
Norint atsikratyti visų susikaupusių nugaros riebalų, nereikia eiti į sporto salę, užtenka atlikti šiuos judesius. Tačiau prieš tai pasiruoškite kilimėlį ar kilimėlį, taip pat ir štangą – jei štangos neturite, galite ją pakeisti kuo nors kitu, pavyzdžiui, lazdomis ir pan.
Kokie yra galingi judesiai norint atsikratyti nugaros riebalų?
- Judėjimas Atsispaudimai , gali ne tik sukurti pilvo raumenis, bet ir šis labiausiai paplitęs judesys gali sumažinti nugaros riebalus. Vienu metu galite padaryti apie 20–30 atsispaudimų.
- Supermenas juda . Taip, iš tikrųjų jūsų prašoma demonstruoti kaip skraidantis supermenas. Taigi, ant kilimėlio kūnas yra veidu žemyn, tada abiejų rankų ir kojų padėtis yra tiesi. Tada pakelkite dešinę koją ir kairę ranką kartu, tada padarykite tai kairiosios pėdos ir dešinės rankos padėtimi. Įsitikinkite, kad jūsų kūnas yra tiesus, kai pakeliate rankas ir kojas.
- Judėjimas baro priekiniai pakelia , Tai daroma vertikalioje padėtyje, abiem rankomis laikant svorį (štangą ar pan.). Tada pakelkite svorį laikančią ranką iš apačios į viršų (lygiagrečiai pečiai). Atlikite šį judesį keliais pakartojimais.
- Judėjimas skraidyti krūtine , kuri atliekama gulint ir rankomis tiesiomis ant krūtinės išlaikant svorį. Tada atlikite atidarymo ir uždarymo judesius – rankas vis dar laikydami svarmenis. Padarykite tai kelis kartus.
Taip pat galima pasikliauti kardio mankšta, kad atsikratytumėte susikaupusių nugaros riebalų
Iš esmės visos sporto šakos degins kūno riebalus, be išimties riebalus ant nugaros. Viena iš pratimų rūšių, kurios efektyviai sudegina daug kūno riebalų, yra kardio, pavyzdžiui: bėgiojimas , plaukimas, važiavimas dviračiu, zumba ir pan. Šį pratimą galite atlikti bent 30 minučių per dieną arba 150 minučių per savaitę.
Reguliariai darydami jogą, jūsų nugara gali būti įtempta
Joga iš tiesų yra „atpalaiduojantis“ pratimas, priverčiantis atsipalaiduoti, tačiau numesti nugaros riebalus ne ką prastesnis nei kardio pratimai. Manoma, kad kai kurie jogos judesiai gali deginti riebalus nugaroje. Be to, joga taip pat padarys jūsų kūną lankstesnį nei anksčiau. Jei jus domina joga, tuomet turėtumėte vadovautis patyrusiu jogos treneriu.