Prostatos vėžys – vyrų sveikatos problema. Remiantis „World Cancer Research Journal“ pranešimais, ši liga užima 6 vietą kaip dažniausia vyrų mirties priežastis. Todėl geriau priešinės liaukos vėžio profilaktiką atlikti anksti, kad ši liga nekeltų grėsmės jūsų gyvybei. Taigi, ką daryti, kad būtų išvengta prostatos vėžio?
Įvairūs prostatos vėžio prevencijos būdai
Vėžinės ląstelės prostatoje gali augti lėtai, to nesuvokdamos, netgi plisti labai greitai. Ši būklė gali sukelti įvairias prostatos vėžio komplikacijas arba net kelti grėsmę jūsų gyvybei, jei negydoma.
Todėl, siekiant sumažinti šių vėžio ląstelių susidarymo riziką, reikia dėti pastangas prostatos vėžio prevencijai. Paprastas būdas apsisaugoti nuo prostatos vėžio yra pakeisti įpročius ar gyvenimo būdą, kad taptumėte sveikesni, kuriuos galėtumėte pritaikyti kasdieniame gyvenime.
Štai keletas būdų ir sveikų įpročių, kurie gali padėti išvengti prostatos vėžio:
1. Sumažinkite gyvulinių riebalų ir pieno produktų vartojimą
Keletas tyrimų parodė, kad daug riebalų turinčio maisto, pavyzdžiui, raudonos mėsos (jautiena, kiauliena, ėriena) ir pieno produktų (pieno, sūrio) valgymas yra prostatos vėžio rizikos veiksnys. Be to, vyrai, vartojantys daug kalcio tiek su maistu, tiek papildais, taip pat labiau rizikuoja susirgti agresyviu prostatos vėžiu.
Todėl turėtumėte vengti šių maisto produktų, kad sumažintumėte prostatos vėžio riziką. Kita vertus, rinkitės nuo prostatos vėžio apsaugantį maistą, kuriame yra mažai riebalų arba kuriuose yra sveikųjų riebalų, pavyzdžiui, omega-3 riebalų rūgščių.
Omega-3 riebalų rūgščių galima rasti keliuose maisto produktuose, pavyzdžiui, žuvyje, riešutuose, sėklose ir avokaduose. Be to, kad išvengtumėte prostatos vėžio, turėtumėte vengti kalcio papildų ir sumažinti daug kalcio turinčių maisto produktų, tokių kaip pienas.
2. Valgykite daugiau daržovių ir vaisių
Be sveikųjų riebalų, taip pat reikia valgyti daugiau daržovių ir vaisių. Abiejuose maisto produktuose yra maistinių medžiagų, vitaminų ir daug skaidulų, kurios gali pagerinti kūno sveikatą, o tai gali netiesiogiai užkirsti kelią prostatos vėžiui.
Kalbant apie vieną daržovių rūšį, kuri yra tinkama vėžio prevencijai, tai yra iš kryžmažiedžių šeimos. Citata iš Nacionalinio vėžio instituto, šiose daržovėse gausu maistinių medžiagų, tokių kaip karotenoidai, vitaminai C, E ir K, folio rūgštis ir mineralai.
Be to, šioje daržovėje taip pat yra medžiagų, vadinamų gliukozinolatais, grupės, kurios gali turėti priešvėžinį poveikį. Kryžmažiedžių daržovių rūšys, kurias reikia vartoti, kad išvengtumėte prostatos vėžio, yra kopūstai, brokoliai, kopūstai, žiediniai kopūstai, ridikai ir rėžiukai.
Be kryžmažiedžių šeimos, maistinėmis medžiagomis reikia praturtinti ir kitas daržoves bei vaisius. Vienas iš jų tinkamas vartoti, būtent pomidorai. Pomidoruose yra vienas iš antioksidantų, būtent likopenas, kuris gali sulėtinti prostatos vėžio ląstelių augimą.
3. Gerkite žaliąją arbatą ir sojų pieną
Keli tyrimai parodė, kad sojos baltymai, vadinami izoflavonais, sumažina prostatos vėžio riziką, nes mažina PSA kiekį. (specifinis baltymasantigenas) organizme. Šią naudą galite gauti vartodami sojos pieną ar kitus maisto produktus, kurių sudėtyje yra sojos, pavyzdžiui, tofu ar tempeh.
Teigiama, kad, be sojos, priešinės liaukos vėžio riziką mažina ir žalioji arbata, ypač vyrams, kurie turi didelę šios ligos riziką.
4. Venkite rūkyti
Be to, kad rūkymas gali sukelti plaučių vėžį, jis taip pat gali padidinti riziką susirgti agresyviu prostatos vėžiu, kuris yra vėžio rūšis, kuri plinta greičiau. Todėl mylėkite save ir savo šeimą mesdami rūkyti dabar, kad nuo šiol išvengtumėte prostatos vėžio.
5. Reguliariai mankštinkitės
Kūno aktyvumas reguliariai mankštinantis padeda išlikti sveikiems ir tinkamiems, taip pat išvengti prostatos vėžio. Pratimai taip pat padeda išlaikyti idealų kūno svorį. Tai užtrunka neilgai, pakanka 15–30 minučių mankštos kasdien arba trijų valandų per savaitę, kad gautumėte naudos.
6. Išlaikykite idealų kūno svorį
Kai kurie tyrimai teigia, kad nutukimas gali padidinti agresyvaus prostatos vėžio riziką. Todėl idealaus kūno svorio palaikymas yra vienas iš būdų anksti užkirsti kelią prostatos vėžiui. Šį metodą galima atlikti valgant nekaloringą maistą ir reguliariai mankštinantis.
7. Nevartokite papildomų vitamino E papildų
Kai kurie tyrimai teigia, kad per daug vitamino E vartojimas gali padidinti agresyvaus prostatos vėžio riziką. Todėl tol, kol vartojate 15 mg vitamino E, jums nereikia papildomų vitamino E papildų. Tiesiog patenkinkite savo kasdienį vitamino E poreikį iš maisto, kurį valgote kasdien, pavyzdžiui, migdolų, špinatų, brokolių ir avokadų.
Tai taip pat taikoma kitiems papildams. Kasdienę mitybą geriau pildyti iš maisto, o ne iš papildų, kad išlaikytumėte sveiką kūną ir išvengtumėte prostatos vėžio.
Vaistai, kurie gali padėti išvengti prostatos vėžio
Be minėtų sveikų įpročių įgyvendinimo, tam tikri vaistai gali sumažinti prostatos vėžio riziką, ypač tiems, kurie turi didelę šios ligos riziką. Vaistai, galintys užkirsti kelią prostatos vėžiui, būtent 5-alfa reduktazės inhibitoriai, tokie kaip finasteridas (Proscar) ir dutasteridas (Avodart).
Šis vaistas veikia blokuodamas 5-alfa reduktazės fermentą, kuris paverčia hormoną testosteroną į dihidrotestosteroną (DHT), kuris gali sukelti vėžio ląstelių augimą. Pasitarkite su gydytoju, ar esate didelės rizikos grupėje ir ar turite vartoti šį vaistą kaip prevencinę priemonę nuo prostatos vėžio.