Prieš mankštą svarbu apšilti ir to nepamiršti. Apšilti reikia ne tik suaugusiems, bet ir mažiems vaikams, prieš „užsišokdami“ į fizinę veiklą – ar tai būtų sportas, ar tiesiog žaidimas su draugais. Kuo svarbus apšilimas vaikams ir kokius judesius galite modeliuoti vaikams?
Vaikai taip pat turėtų apšilti prieš fizinę veiklą
Yra keletas priežasčių, kodėl mažiems vaikams primygtinai rekomenduojama ištempti raumenis prieš pradedant aktyviai judėti, bėgiojant pirmyn ir atgal, įskaitant:
- Neleidžia vaikams patirti traumų sportuojant, pavyzdžiui, patempimų, mėšlungio ar raumenų patempimo.
- Padeda organizmui atsigauti po treniruotės.
- Išlaiko vaikų kūną lanksčią ir elastingą jiems augant.
- Išplėsti kūno judesių diapazoną.
- Padidina sąnarių ir kaulų stiprumą.
- Padeda padidinti kraujo tekėjimą į raumenis.
Paprastai mažiems vaikams rekomenduojama tempti raumenis, kurių vieno judesio trukmė svyruoja nuo 10 iki 30 sekundžių.
Kokie yra vaiko apšilimo ruožai?
Vaikų apšilimas idealiai apima judesius, kurie maksimaliai ištempia raumenis. Šių raumenų trauka gali ištreniruoti kūno raumenis, kad jie būtų lankstesni net ir ramybės būsenoje.
Tempimas gali būti atliekamas statiškai arba dinamiškai. Statinis tempimas yra labiau orientuotas į raumens laikymą, kol jis susitrauks arti savo diapazono ribos, o dinaminis tempimas atliekamas kartojamais judesiais, nelaikant jo susitraukimui. Statinis tempimas paprastai bus veiksmingesnis raumenims atpalaiduoti, o dinaminis tempimas padeda raumenų lankstumui atliekant judesius.
Štai keletas tempimo pratimų vaikams, kuriuos galite išbandyti namuose:
1. Vaiko poza
Šaltinis: Kim Fisch Yoga Vaiko poza arba tai, kas sanskrito kalba vadinama atsakymu, yra vienas iš jogos judesių, atliekamų norint atsikvėpti. Šis judesys tinkamas kaip apšilimas vaikams prieš mankštą, taip pat atsivėsinimas po mankštos.
Norėdami atlikti šį pratimą, atsisėskite ant kelių, sėdmenis remdamiesi į pėdų padus. Lėtai sulenkite kūdikio kūnelį rankomis virš jo galvos ir leiskite jo kaktai liesti grindis. Laikykite šį judesį 20–30 sekundžių.
2. Pečių tempimas
Pakelkite mažylio kairę ranką į priekį lygiagrečiai jo krūtinei. Sulenkite dešinę ranką, kad išlaikytumėte kairę ranką, kad pečiai pakiltų. Laikykite šį judesį 30 sekundžių arba tol, kol mažylis pajus maksimalų rankų raumenų tempimą. Tada pakartokite ant priešingos rankos
3. Šlaunies stringo tempimas
Šaltinis: Labai gerai Paprašykite savo mažylio atsisėsti ant kilimėlio tiesia nugara, o kaire koja tiesiai priešais jį ir įsitikinkite, kad jo pirštai nukreipti į viršų. Sulenkite dešinę koją ir padėkite dešinės pėdos padą išilgai kelio arba kairės kojos vidinės šlaunies. Tada pabandykite pasiekti kairiosios pėdos pirštus ir atgauti kvapą. Laikykite šį judesį 10 sekundžių, atleiskite ir pakartokite su kita koja.
4. Šoninis tempimas
Padėkite vaiką stovėti, kojos pečių plotyje. Dešinę ranką uždėkite ant dešiniojo klubo, o kairę - aukštyn. Lėtai pasvirusi į dešinę, tarsi kaire ranka bandytų paliesti dešinįjį petį. Laikykite tempimą 10 sekundžių, grįžkite į pradinę padėtį ir atlikite tą patį judesį kita puse.
5. Straddler ruožas
Šaltinis: Pop Sugar Padėkite vaiką sėdėti plačiai išskėstomis kojomis. Padėkite rankas ir delnus ant grindų. Lėtai pasilenkite į priekį, kol jo krūtinė bus šalia grindų. Įsitikinkite, kad jūsų nugara yra tiesi. Iškvėpkite ir palaikykite poziciją 10 sekundžių. Grįžkite į pradinę padėtį ir įkvėpkite.
Jei jūsų vaikas patyrė traumą arba treniruojasi tam tikrai sporto šakai, pasikonsultuokite su kineziterapeutu arba atletikos treneriu, kad nustatytumėte saugiausią ir efektyviausią tempimo būdą.
Po treniruotės taip pat svarbu tempti raumenis
Ne tik prieš mankštą, vaikui rekomenduojama ištempti raumenis ir po fizinės veiklos. Iš esmės kiekvieną kartą, kai jūsų mažylio raumenys jaučiasi įsitempę ar įtempti, jam patariama pasitempti.
Apsvaigote po to, kai tapote tėvais?
Prisijunkite prie tėvų bendruomenės ir raskite kitų tėvų istorijų. Tu nesi vienas!