Galvos skausmas gali atsirasti bet kuriuo metu, įskaitant pabudus ryte. Retkarčiais galite tai patirti, bet taip pat reguliariai kiekvieną rytą. Norėdami susidoroti su galvos skausmais ryte, pirmiausia turite žinoti, kas juos sukelia. Taigi, kokios yra galvos skausmo priežastys pabudus ryte ir kaip šios būklės atsikratyti?
Galvos skausmo priežastys pabudus ryte
Galvos skausmai dažnai atsiranda pabudus ryte, ypač 4–8 val. Taip yra todėl, kad, kaip pranešė Nacionalinis galvos skausmo fondas, šiuo metu organizmas linkęs gaminti mažiau endorfinų ir enkefalinų, kurie yra natūralūs skausmą malšinantys hormonai, nei kitu paros metu.
Be to, galvos skausmas po pabudimo gali atsirasti ir dėl didesnio adrenalino išsiskyrimo anksti ryte. Šių hormonų išsiskyrimas laikinai paveikia kraujospūdį ir kraujagyslių susitraukimus, todėl dažnai jie turi įtakos ryte atsirandantiems galvos skausmams.
Paprastai galvos skausmo priežastis pabudus nėra pavojinga. Tačiau ši būklė gali būti ir rimtos ligos požymis, jei galvos skausmas pasireiškia kone kas rytą. Štai keletas galimų galvos skausmo priežasčių po pabudimo ryte:
1. Migrena
Migrena yra galvos skausmas, kuris dažniausiai prasideda vienoje galvos pusėje, bet gali plisti ir paveikti abi puses. Tiksli migrenos priežastis nėra žinoma, tačiau įtariama, kad ši būklė atsiranda dėl neurologinių sutrikimų ir smegenų veiklos pokyčių, kurie veikia nervinius signalus, chemines medžiagas ir smegenų kraujagysles.
Migrena yra galvos skausmo tipas, galintis sukelti pasikartojančius ar pasikartojančius skausmus. Vienas iš migrenos galvos skausmų pasikartojimo priežasčių yra prasta miego kokybė, įskaitant miego trūkumą ar per daug miegą. Esant tokiai būklei migrenos priepuoliai dažnai ištinka ryte, ypač 8-9 val.
2. Nemiga
Nemiga yra dar viena galima pabudimo galvos skausmo priežastis. Žmonės, sergantys nemiga, dažniausiai sunkiai užmiega, negali gerai išsimiegoti arba pabunda ryte ir negali užmigti. Taigi jūsų miego kokybė pablogėja, o miego laikas sutrumpėja.
Miego trūkumas ir prasta miego kokybė gali sutrikdyti homeostazę ir cirkadinį ritmą, kuris padeda užtikrinti, kad visos organizmo funkcijos veiktų optimaliai. Kai taip nutinka, ryte po pabudimo arba iki pietų galite patirti įtampos galvos skausmą ar migrenos priepuolius.
Tiesą sakant, jei miego trūkumas pasireiškia nuolat, galite patirti lėtinį galvos skausmą, kuris gali sukelti stiprų skausmą, kuris dažnai pažadina jus naktį.
3. Miego apnėja
Dėl miego apnėjos žmogus trumpam nustoja kvėpuoti nakties miego metu. Ši būklė gali sutrikdyti miego rutiną ir sumažinti deguonies kiekį smegenyse, todėl sergantieji dažnai jaučia galvos skausmą ir nuovargį, kai jie prabunda ryte.
Miego apnėjai dažniausiai būdingas stiprus knarkimas miego metu. Tačiau knarkimas ne visada yra miego apnėjos požymis. Miego sutrikimai (nemiga) taip pat yra dar vienas simptomas, būdingas kenčiantiems nuo šios būklės.
4. Dantų griežimas
Bruksizmas ar įprotis griežti dantimis miegant taip pat gali būti galvos skausmo priežastis prabudus ryte. Galvos skausmo priežastimi laikomas per didelis žandikaulio raumenų aktyvumas.
Maža to, bruksizmu sergantys žmonės taip pat dažniau patiria kitų miego sutrikimų, tokių kaip knarkimas ir kvėpavimo sustojimas (miego apnėja), kurie taip pat gali sukelti galvos skausmą. Šis dantų griežimo įprotis gali atsirasti dėl įvairių priežasčių, tokių kaip stresas, netinkamai išsidėstę dantys ar kitos sąlygos.
5. Depresija arba nerimo sutrikimai
Depresija ir nerimo sutrikimai yra dažniausios galvos skausmo priežastys pabudus. Priežastis ta, kad šios dvi sąlygos dažnai trukdo miegoti naktį, todėl kitą dieną pabudus gali atsirasti galvos skausmas.
Nerimo sutrikimai ir migrena taip pat yra susiję. Teigiama, kad nerimo sutrikimai yra penkis kartus dažnesni migrena sergantiems žmonėms, o migrena sergantys žmonės 2,5 karto dažniau sirgo depresija nei nesergantys asmenys.
6. Neteisinga pagalvė
Netinkama pagalvė gali sukelti kaklo skausmą ir sustingimą, pavyzdžiui, negalėjimą pajudėti į dešinę arba į kairę. Skausmas gali plisti net į petį.
Netinkamos pagalvės gali atsirasti, kai jūsų raumenys yra per daug įtempti dėl netinkamos miego padėties arba naudojant netinkamą pagalvę, pavyzdžiui, per aukštą pagalvę. Be to, sustingti kaklas ir galva taip pat gali atsirasti dėl to, kad miegodami ilgai laikotės toje pačioje padėtyje.
7. Alkoholinių gėrimų vartojimas
Alkoholio vartojimas naktį gali sukelti galvos skausmą ryte dėl įvairių priežasčių. Įrodyta, kad alkoholis yra vienas iš migreną sukeliančių veiksnių, jis taip pat gali sukelti miego sutrikimus.
Iš tiesų, vartojant per daug, alkoholis gali sukelti pagirias, kurios gali sukelti įvairius simptomus, tokius kaip galvos skausmas, svaigimas, pykinimas, nuovargis ir kt. Maža to, galvos skausmą gali sukelti ir kraujagyslių išsiplėtimas bei dehidratacija dėl alkoholio diuretikų savybių.
Patikrinkite alkoholio kiekį kraujyje
8. Šalutinis vaistų poveikis
Kai kurie vaistai ir papildai, kuriuos vartojate naktį, taip pat gali sukelti galvos skausmą, kai atsibundate ryte. Šie vaistai, būtent acetaminofenas, aspirinas arba nesteroidiniai vaistai nuo uždegimo (NVNU), kurie dažniausiai naudojami galvos skausmui malšinti, arba kiti gydytojo paskirti skausmą malšinantys vaistai.
Be to, abstinencija ir per didelis kofeino vartojimas, tiek skausmą malšinančių vaistų, tiek gėrimų bei maisto produktų pavidalu, taip pat gali sukelti galvos skausmą.
9. Sunkios sveikatos būklės
Galvos skausmai pabudus ryte, kurie nuolat kartojasi ir nepraeina, gali būti rimtesnės sveikatos būklės požymis. Tam tikros sveikatos būklės ar ligos gali sukelti galvos skausmą kiekvieną rytą, pavyzdžiui, smegenų auglys, sunki ir nekontroliuojama hipertenzija ar kiti sutrikimai.
Kaip atsikratyti galvos skausmo, kai atsibundi ryte
Kaip elgtis su ryte atsirandančiais galvos skausmais, kiekvienam žmogui gali skirtis, priklausomai nuo jį sukeliančios būklės. Pavyzdžiui, galvos skausmus dėl netinkamos pagalvės galima įveikti naudojant tinkamą pagalvę miego padėties palaikymui.
Jei tai atsiranda dėl tam tikrų vaistų vartojimo, galite pasikonsultuoti su gydytoju, kad pakoreguotų dozę arba pakeistumėte ją kitais vaistais. Tačiau niekada neturėtumėte keisti ar nutraukti vaistų vartojimo be gydytojo leidimo, kad išvengtumėte kito nepageidaujamo šalutinio poveikio.
Miego sutrikimai, tokie kaip nemiga, miego apnėja ir bruksizmas, taip pat kitos sveikatos būklės, įskaitant depresiją ar nerimo sutrikimus, turi būti sprendžiami norint atsikratyti rytinio galvos skausmo. Paprastai, kai ši problema išsprendžiama, galvos skausmas paprastai išnyksta.
Tačiau, be pirmiau minėtų metodų, ryte taip pat galite susidoroti su galvos skausmu, vadovaudamiesi toliau pateiktais metodais ar patarimais. Štai keletas būdų, kaip atsikratyti galvos skausmo po pabudimo ryte, kuriuos galite išbandyti:
- Taikykite reguliarias miego valandas, kad gautumėte pakankamai miego ir kokybiško miego. Kiekvieną naktį, įskaitant savaitgalius, miegokite bent 7-8 valandas.
- Sukurkite palankią miego atmosferą, pavyzdžiui, miegokite ramioje, tamsioje, vėsioje patalpoje ir venkite ekrano laikas lovoje.
- Venkite ilgai miegoti.
- Reguliariai mankštinkitės, bent 5-6 valandas prieš miegą 30 minučių.
- Valdykite stresą užsiimdami mėgstama veikla arba praktikuodami atsipalaidavimo būdus, tokius kaip meditacija, joga ar tiesiog klausydamiesi muzikos.
- Venkite per didelio kofeino ir alkoholio vartojimo.
- Valgykite subalansuotą mitybą, pavyzdžiui, vaisius, daržoves, nesmulkintus grūdus arba maistą, kuriame yra baltymų be sočiųjų riebalų, pavyzdžiui, žuvį.
Jei atlikote šį metodą ir pabudę vis tiek jaučiate galvos skausmą, turėtumėte pasikonsultuoti su gydytoju. Gydytojas padės išsiaiškinti tikslią priežastį ir tinkamą gydymą.