Daugelis populiarių mitybos tendencijų leidžia aktyvistams badauti stipriai ribojant ar net nutraukiant kai kurių būtinų maistinių medžiagų suvartojimą. Tiesą sakant, šis metodas nebūtinai yra sveikas organizmui. Apribojus maisto suvartojimą galite jaustis pavargę ir mieguisti. Svarbių maistinių medžiagų, tokių kaip angliavandeniai, riebalai ir baltymai, organizmui vis dar reikia energijai gaminti. Jei vis tiek norite laikytis dietos nepritrūkdami energijos, šiuos įvairius energijos šaltinius vis tiek saugu valgyti, nebijant sustorėti.
Sąrašas daug energijos šaltinių, kurie nestorina
Toliau pateikiami maisto energijos šaltinių tipai, kurie gali būti jūsų alternatyva, norint visą laiką jaudintis dėl veiklos, bet nestorėti.
1. Kviečiai ir rudieji ryžiai
Kad organizmas veiktų, reikia energijos. Vienas didelės energijos šaltinis yra viskas, kas kvepia angliavandeniais. Tačiau nerūpestingai valgykite ir angliavandenius. Rinkitės maistą, kuriame yra sudėtinių angliavandenių, pavyzdžiui, ruduosius ryžius, avižinius dribsnius ir nesmulkintų kviečių duoną.
Sudėtinguose angliavandeniuose yra skaidulų, todėl organizmas juos sunkiau ir ilgiau virškina. Pagaminta energija truks ilgą laiką ir jums nereikės greitai pajusti alkio. Priešingai nei paprasti angliavandeniai, kurie greitai nualina.
2. Vaisiai
Dėl vitaminų ir mineralų kiekio vaisiai gali būti daug energijos turinčio maisto šaltinis. Vaisiuose, pavyzdžiui, avokaduose, yra gerųjų riebalų, kurie gali būti energijos šaltinis.
Vaisiai taip pat yra mažai kaloringi, todėl jums nereikia jaudintis dėl antsvorio, nes valgote daug vaisių. Norėdami gauti geriausius rezultatus, rinkitės šviežius vaisius.
3. Daržovės
Kaip ir vaisiuose, daržovėse taip pat gausu mineralų, skaidulų ir vitaminų, kurie yra naudingi maisto energijos šaltiniui. Jei į savo racioną įtrauksite daugiau įvairių daržovių, galite numesti svorio, nes daržovėse nėra riebalų.
Skaidulos organizme suyra ilgiau, todėl ilgiau jausitės sotūs. Be to, skaidulos taip pat valo virškinamąjį traktą, taip sumažindamos riziką susirgti lėtinėmis ligomis, tokiomis kaip aukštas kraujospūdis, diabetas, vėžys, insultas ir širdies ligos.
Daržoves rinkitės šviežias arba troškintas be jokio padažo. Jei jis neskanus, galite valgyti su baltymų šaltiniu, pavyzdžiui, žuvimi arba neriebia mėsa.
4. Kiaušiniai ir neriebi mėsa
Liesa mėsa gali būti geriausias pasirinkimas kaip daug energijos suvartojantis maisto šaltinis, pavyzdžiui, vištienos krūtinėlė be odos, kalakutiena, žuvis ar jautienos nugarinė. Nepaisant pavadinimo be riebalų, nesuklyskite, kad šioje mėsoje vis tiek yra nedidelis riebalų kiekis ir saugus kiekis. Atminkite, kad riebalai vis dar reikalingi organizmui, kad jis galėtų atlikti savo funkcijas ir palaikyti gerą ląstelių bei organų būklę.
Be to, kiaušiniai taip pat gali būti pasirinkimas. Nepaisant to, stebėkite porciją, kad nepersistengtumėte. Geriausias būdas virti neriebią mėsą ir kiaušinius – juos virti. Dėl įvairovės galite kepti ir nepridėję padažo ar kitų riebalų šaltinių, tokių kaip aliejus ir sviestas.
5. Žuvis
Geros žuvies, kurią reikia naudoti kaip daug energijos turintį maisto šaltinį, pavyzdys yra lašiša. Šios rūšies žuvyse gausu omega 3, kurios gali užkirsti kelią širdies ligoms ir palaikyti smegenų sveikatą. Omega 3 taip pat veikia kaip būtini riebalai. Šio tipo riebalų žmogaus organizmas pasigaminti negali, todėl jų reikia gauti iš suvalgomo maisto.
6. Jogurtas
Jogurtas yra didelis baltymų šaltinis. Baltymai yra svarbūs raumenų auginimui ir ilgiau palaikys sotumo jausmą. Be to, jogurte taip pat yra probiotikų, kurie pagerins žarnyno ir smegenų sveikatą, todėl gali pagerinti nuotaiką. Žinoma, pakilus nuotaikai būsite labiau entuziastingi užsiimti itin tankia veikla.
7. Riešutai
Riešutai taip pat yra geras baltymų šaltinis. Pavyzdys yra sojos pupelės, iš kurių gaminama tempeh. Be to, riešutuose taip pat yra magnio, kuris gamina energiją ir padeda organizmui atlikti tokias funkcijas kaip cukraus kiekio kraujyje kontrolė ir raumenų funkcija. Žmonėms, kurių būklė reikalauja magnio, reikės daugiau deguonies. Tiesą sakant, jų širdies susitraukimų dažnis gali padidėti iki 10 dūžių per minutę. Tai reiškia, kad kūnas turi sunkiai dirbti, kad galėtų atlikti veiklą.