OCD dieta ir protarpinis badavimas vis dar yra primadona tarp aktyviai lieknėjančių žmonių. Laikantis šios dietos galima gauti įvairių privalumų, įskaitant svorio metimą.
Dietos programą, panašią į šį badavimo metodą, iš tikrųjų galima atlikti, jei ji atitinka tinkamas taisykles. Apytiksliai kaip tinkamai laikytis OKS dietos? Ar yra žingsnių, kuriuos turi atlikti pradedantysis? Peržiūrėkite toliau pateiktą vadovą.
Keturi OKS dietos etapai
OKS dieta yra dietinis metodas, pavyzdžiui, badavimas naudojant valgymo lango sistemą. Na, o pats valgymo langas yra laikas, per kurį leidžiama valgyti.
Valgymo laikas yra įvairus ir laisvas pagal pasirinkimą, kai kurie valgomi per 8 valandas, 6 valandas, iki 4 valandų per dieną. Žemiau yra OCD dietos valgymo lango etapai, kuriuos galite pasirinkti.
1. 16:8 . maitinimo langas
Šis pirmasis OKS dietos vykdymo vadovas, kurį galite atlikti ankstyvame etape pradedantiesiems. Galite išbandyti 8 valandų valgymo langą per dieną (24 valandas) nevalgę 16 valandų. Šiame etape 8 valandas galite valgyti bet kokį maistą ir gerti.
Pasibaigus valgymo langui, neturėtumėte valgyti ir gerti, išskyrus vandenį. Pasninko grafikas ir valgymo langas turėtų būti nustatomi reguliariai 2 savaites.
Pavyzdžiui, OKS dietą pradedate 7 val. ryto, tada galite valgyti bet kokį maistą nuo 7 iki 15 val. Užvertus valgymo langą, pasninkauti tenka tik geriant vandenį iki rytojaus 7 val.
2. Maitinimo langas 18:6
Šiame antrajame etape yra nedidelis skirtumas ir dietos laikas. Šis 18:6 etapas leidžia valgyti bet kokį maistą 6 valandas. Po to jūs turite pasninkauti 18 valandų.
Pavyzdžiui, tarkime, kad atidarote valgomojo langą 10 val. Kitas 8 valandas arba 16 val. pradėjote badauti. Jūs negalite gerti nieko, išskyrus vandenį. Tai buvo daroma iki kitos dienos 10 val.
Tiems iš jūsų, kurie nori tai padaryti, patariama pirmiausia pratinti pirmąjį badavimo langų etapą, kurį geriausia daryti 2 savaites.
3. 20:4 Maitinimo langas
Kitas etapas, kurį galite atlikti, kai kūnas jaučia, kad sugebėjo prisitaikyti. 20:4 etapas gali prasidėti nuo labai mažo valgymo lango, kuris yra tik 4 valandos per vieną dieną.
Naudojamas metodas nedaug skiriasi nuo pirmojo ir antrojo etapų. Skirtumas yra tik pasninko ir valgymo lange.
Šiame etape, kuris yra gana sunkus, jei jums sunku arba ši dieta neveikia, galite laikytis antrojo etapo.
4. Valgykite tik kartą per dieną
Atėjo laikas sunkiausiems ir sunkiausiems etapams. Šiame etape turite pasninkauti 24 valandas. Tačiau tai nereiškia, kad apskritai neturėtumėte valgyti. Vis dar leidžiama valgyti, bet tik kartą per dieną.
Pavyzdžiui, jei OCD dietą pradedame šiame etape 18 val., tai jūs valgote tik 18 val. Po pasninko ir per pasninką vandenį leidžiama gerti tik iki kitos dienos valgio lango.
Taip pat šią OKS dietą rekomenduojama derinti su ankstesniais dietos etapais. Stenkitės tai daryti dvi savaites, kad organizmas nepatirtų mitybos trūkumo ar net nesukeltų kitų problemų.
Maistas, kurį reikia valgyti laikantis OKS dietos
Supratę etapus, dabar jums gali būti įdomu taikyti šį vieną dietos metodą. Tačiau turite atkreipti dėmesį į maistinių medžiagų, kurias reikia suvartoti, suvartojimą, kai esate OKS dietos valgymo lango etape.
Paprastai svarbu valgyti maistą, kuriame yra daug angliavandenių. Angliavandeniai yra ne tik energijos šaltinis, bet ir reikalingi organizmo medžiagų apykaitos procesams, būtent tada, kai organizmas gamina energiją iš jūsų suvalgomo maisto.
Tada kiekvieną dieną organizmui taip pat reikia baltymų maistinių medžiagų, kad išlaikytų raumenų masę. Baltymų galite gauti tokiuose maisto produktuose kaip kiaušiniai, gyvulinė mėsa, tofu ar tempeh.
Tuo tarpu, kad patenkintumėte kasdienį vitaminų poreikį, įsitikinkite, kad valgymo lango etape yra maisto produktų, tokių kaip žalios daržovės ar vaisiai. Taip pat galite vartoti vitaminų papildus, kad išvengtumėte mitybos trūkumo.
O svarbiausia – mineralinis vanduo. Dietos ar badavimo valandomis turėtumėte vartoti tik pakankamai mineralinio vandens. Dietos metu neleiskite kūnui pritrūkti ar išsausėti. Triukas – kas valandą išgerti 1–2 stiklines vandens.
Be to, dietos metu svarbu visada užsiimti lengva fizine veikla, kad organizmas nenusilptų.
Ką reikia žinoti prieš laikantis OKS dietos
OCD dietos svorio metimo poveikis yra gana viliojantis. Deja, ne visi gali laikytis šios dietos. Vykdydami pirmiau nurodytus valgio langelio veiksmus, praleisite įprastą idealų valgymo laiką.
Per ilgas badavimas paskatins alkio hormonų gamybą, kurie didina norą valgyti. Jei taip, efektas priverčia jus išlieti alkį persivalgę, kai įeinate pro valgymo langą.
Be to, kai kuriems žmonėms nerekomenduojama laikytis OKS dietos, būtent:
- žmonėms, sergantiems cukriniu diabetu,
- sergate širdies liga ir kraujospūdžiu,
- žmonių, kurie anksčiau sirgo valgymo sutrikimais
- žmonėms, kurie sirgo amenorėja,
- nėščiosioms, taip pat
- vaikai iki 18 metų.
Jei patenkate į minėtą grupę, prieš bandydami šią dietą pirmiausia turėtumėte pasikonsultuoti su savo gydytoju arba dietologu.
Taip pat reikėtų pažymėti, kad kiekvieno organizmas gali pajusti skirtingos dietos poveikį. Jei po dietos atsiranda galvos skausmas, pykinimas, neįprastas nerimas ar kiti simptomai, nedelsdami nutraukite dietą ir kreipkitės į gydytoją.