Ne tik išsiplėtęs skrandis, bet ir didelis blauzdos dydis dažnai neleidžia pasitikėti daugybe žmonių. Ypač moterims, kurios mėgsta dėvėti šortus ar trumpus sijonus, didelės blauzdos, žinoma, labai trikdo išvaizdą. Taigi, ar yra būdas sumažinti veršelius, kurie būtų greiti, bet ir saugūs sveikatai? Atsipalaiduokite, atsakymas yra šioje apžvalgoje.
Kaip greitai ir saugiai sutraukti veršelius
Blauzdas ir šlaunis sudaro raumenys ir poodiniai riebalai, ty riebalai, esantys tiesiai po oda. Kai šie blauzdos raumenys susitraukia, slapyvardžiai įsitempia, taip pat didelis kiekis poodinių riebalų, jūsų blauzdos atrodys didelės ir storos.
Nors ir nekenksminga sveikatai, didelių veršelių būklė, žinoma, leidžia jaustis užtikrintai, tiesa? Nesijaudinkite, mažų ir lieknų blauzdų neįmanoma!
Yra keletas būdų, kaip sumažinti veršelius, kuriuos galite padaryti nuo šiandien, įskaitant:
1. Aerobinis pratimas
Svarbiausias blauzdų mažinimo būdas – deginti po pėdomis susikaupusius poodinius riebalus. Na, šiuos riebalus galite sudeginti atlikdami aerobinius pratimus.
Pasak Amerikos sporto medicinos koledžo, aerobikos pratimai, atliekami 30 minučių kiekvieną dieną, gali greitai sudeginti blauzdų riebalus, žinote! Galite pasirinkti bet kokio tipo aerobikos pratimus, nuo greito ėjimo, bėgimo, plaukimo ar važiavimo dviračiu.
Norėdami pasiekti geriausių rezultatų, stenkitės reguliariai važinėti dviračiu 5 kartus per savaitę. Važiavimas dviračiu gali padėti padidinti blauzdų, sėdmenų, keturračių ir pakaušio raumenų ištvermę.
2. Kojų raumenų tempimas
Kaip sutraukti blauzdas, reikia ne tik intensyviai mankštintis, bet ir paprastais tempimais, žinote! Į kojas nukreipti tempimai gali įtempti šlaunų raumenis iki sėdmenų, nepadarydami jų didelių gabaritų.
Štai galingas kojų tempimas, kad sutrauktumėte blauzdas:
- Stovėk tiesiai. Norėdami gauti daugiau pusiausvyros, galite padėti rankas ant klubų.
- Padėkite dešinę koją priekyje, o kairę už. Sulenkite dešinės kojos kelį, kad susidarytumėte 90 laipsnių kampą. Įsitikinkite, kad jūsų dešinysis kelias yra statmenas kelnui, kad nesusižeistumėte.
- Palaikykite kelias sekundes. Pajuskite, kaip jūsų svoris spaudžia jūsų šlaunis ir blauzdas. Tada grįžkite į pradinę padėtį.
- Pakartokite 10 kartų. Jei taip, tą patį padarykite su kaire koja.
3. Atkreipkite dėmesį į maisto rūšį
Kūnas natūraliai naudos riebalų perteklių kaip energijos šaltinį. Kai apribosite riebalų suvartojimą, kūnas sudegins likusius riebalus, kad gamintų energiją, įskaitant riebalus veršeliuose. Kuo daugiau riebalų sudegintuose veršeliuose, tuo mažesnis jų dydis.
Todėl rinkitės maistą, kuriame yra daug maistinių medžiagų, mažai riebalų ir mažai kalorijų. Pavyzdžiui, valgydami daugiau daržovių, vaisių, riešutų, liesų baltymų ir nesmulkintų grūdų. Venkite kepto, riebaus ar daug cukraus turinčio maisto, pavyzdžiui, pyragaičių, picų ar traškučių, kurie gali sužlugdyti jūsų pastangas.
4. Valgykite mažai, bet dažnai
Žinote, patys to nesuvokdami, pakoreguoti savo mitybą gali būti galingas būdas sumažinti blauzdas! Be to, kad reikia atkreipti dėmesį į maisto rūšį, porcijų ir valgymo laiko valdymas taip pat turi įtakos jūsų pastangų mažinti veršelius sėkmei.
Palaipsniui mažinkite valgio porciją ir valgykite lėtai arba neskubėdami. Be to, galite ir esate raginami užkandžiauti kas 3-4 valandas po pagrindinio valgio.
Nors tai verčia valgyti dažniau, dėl tokių valgymo įpročių iš tikrųjų sumažėja suvartojamų kalorijų kiekis, o cukraus kiekis kraujyje tampa stabilesnis. Taigi, yra 3 pagrindiniai privalumai, kuriuos galite gauti: veršelių mažėjimas, svorio metimas ir diabeto rizikos mažinimas.
Atminkite, kad blauzdų susitraukimas užtrunka
Jūs darėte įvairius būdus, kaip sumažinti blauzdą, bet, kaipgi taip, blauzdos dydis, atrodo, nė trupučio nesumažėja? Eits, kol kas nepanikuokite ir nepasiduok, gerai!
Kaip ir numesti svorio, taip ir blauzdų susitraukimas negali būti atliktas akimirksniu. Jei jau pasidavėte ir manote, kad jūsų pastangos yra bergždžios, jūsų blauzdos niekada netaps lieknos ir nesusitrauks.
Svarbiausia, kad blauzdos mažinimo būdai būtų nuoseklūs ir tvarūs. Kad rezultatai būtų dar optimalesni, nedvejodami kreipkitės į gydytoją ar mitybos specialistą, kuriuo pasitikite. Ypač jei anksčiau sirgote tam tikromis ligomis.