Kas nori, kad jį užpultų liga? Žinoma ne. Taip, yra daug dalykų, kuriuos galite padaryti, kad juos apsaugotumėte. Štai keletas būdų, kaip išlaikyti sveiką kūną, kuriuos turite padaryti.
Kaip išlaikyti sveikatą, kad lengvai nesusirgtumėte
1. Valgykite žalias daržoves
Žaliose ir lapinėse daržovėse gausu vitaminų, kurie padeda išlaikyti subalansuotą mitybą ir palaiko sveiką imuninę sistemą.
Remiantis eksperimentu, atliktu su pelėmis, daržovių, tokių kaip brokoliai, žiediniai kopūstai ir kopūstai, valgymas gali padėti organizmui siųsti cheminius signalus, kurie padidina ląstelių paviršiaus baltymų kiekį, reikalingą imuninei sistemai veikti optimaliau.
Šiame tyrime sveikoms pelėms, kurios nevalgė žalių daržovių, ląstelių paviršiaus baltymų kiekis sumažėjo 70–80 procentų.
2. Vitamino D vartojimas
Vitamino D trūkumas gali sukelti tokius simptomus kaip silpnas kaulų augimas, širdies problemos ir silpna imuninė sistema.
Maisto produktai, kuriuose yra geriausių vitamino D šaltinių, yra kiaušinių tryniai, grybai, lašiša, tunas ir jautienos kepenys. Taip pat galite nusipirkti vitamino D papildą ir pasirinkti tokį, kuriame yra D3 (cholekalciferolio), nes tai gerai padidina vitamino D kiekį kraujyje.
Tačiau prieš pradėdami vartoti papildus, turėtumėte pasitarti su gydytoju.
3. Reguliari mankšta
Būkite aktyvūs reguliariai mankštindamiesi. Galite pradėti nuo lengvų pratimų, pavyzdžiui, vaikščiojimo. Reguliariai mankštindamiesi galite tapti liekni ir liekni.
Be to, tyrimas įrodo, kad reguliari mankšta gali užkirsti kelią uždegimams ir lėtinėms ligoms, sumažinti stresą ir pagreitinti baltųjų kraujo kūnelių, kovojančių su ligomis, cirkuliaciją.
4. Gerkite žaliąją arbatą
Žalioji arbata buvo susijusi su gera sveikata. Žaliosios arbatos nauda sveikatai gali būti susijusi su dideliu antioksidantų, vadinamų flavonoidais, kiekiu. Taigi jis gali sumažinti kraujospūdį ir sumažinti širdies ir kraujagyslių ligų riziką.
Todėl, kadangi tai lengva padaryti, šis sveiko kūno palaikymo būdas buvo plačiai praktikuojamas.
5. Pakankamai išsimiegokite
Tinkamas miegas yra vienas iš raktų į stiprią imuninę sistemą. Tyrimas rodo, kad žmonės, kurie dvi savaites kiekvieną naktį miega bent aštuonias valandas, rodo, kad organizmas yra labiau apsaugotas nuo virusų ir bakterijų atakų. Tuo tarpu mažiau nei 6 valandas kasnakt miegantys žmonės 4 kartus dažniau susirgs peršalimu dėl viruso nei tie, kurie miega 7 valandas ar ilgiau.
Tai sukelia citokinai, kuriuos organizmas išskiria ilgo miego metu. Citokinai yra baltymų rūšis, kuri padeda organizmui kovoti su infekcija, stiprindama imuninę sistemą.
6. Valdykite savo stresą
Įrodyta, kad stresas silpnina imuninę sistemą, todėl žmonės tampa jautresni ligoms.
Kortizolis padeda kovoti su uždegimais ir ligomis. Nuolatinis hormonų išsiskyrimas žmonėms, patiriantiems lėtinį stresą, iš tikrųjų gali sumažinti šių hormonų gebėjimą.
Tai gali sukelti kūno uždegimą ir jautrumą ligoms. Taigi vienas iš būdų palaikyti tinkamą kūno sveikatą yra suvaldyti stresą. Norėdami kontroliuoti ar sumažinti stresą, galite pabandyti užsiimti joga ar meditacija.
7. Bendraukite su aplinkiniais žmonėmis
Vienatvė dažnai siejama su kelių ligų priežastimi, ypač žmonėms, kurie sveiksta po širdies operacijos.
Amerikos psichologų asociacijoje paskelbti tyrimai rodo, kad socialinė izoliacija gali padidinti stresą, o tai sulėtina organizmo imuninį atsaką ir gebėjimą greitai pasveikti.
8. Palaikykite švarą
Kitas būdas palaikyti sveikatą – asmeninės ir aplinkos higienos palaikymas. Taip išvengsite įvairių ligų priepuolių. Štai keletas būdų, kaip palaikyti gerą higieną:
- Dušas kiekvieną dieną
- Nusiplaukite rankas prieš valgydami ar gamindami maistą, taip pat po valgio.
- Nusiplaukite rankas prieš dėdami kontaktinius lęšius ar atlikdami kitą veiklą, kuri liečia akis ar burną.
- Plaukite rankas 20 sekundžių ir patrinkite jas po nagais.
- Kosint ar čiaudint uždenkite burną ir nosį servetėle.
9. Pabandykite vartoti probiotikus
Tyrimai rodo, kad stresą patiriantys žmonės, vartojantys probiotikų, skausmą patiria trumpiau.
10. Venkite alkoholio
Tyrimai rodo, kad alkoholio vartojimas gali pažeisti dendritines ląsteles, kurios yra svarbios imuninės sistemos sudedamosios dalys. Laikui bėgant, dažnas alkoholio vartojimas gali padidinti žmogaus jautrumą bakterinėms ir virusinėms infekcijoms.
Žurnale „Journal of Clinical and Vaccine Immunology“ paskelbtame tyrime buvo palygintos alkoholiu gydomų ir nealkoholinių pelių dendritinės ląstelės ir imuninės sistemos atsakas.
Alkoholis įvairiais laipsniais slopino pelių imunitetą. Gydytojai teigia, kad tyrimas padeda paaiškinti, kodėl vakcina yra mažiau veiksminga alkoholizmu sergantiems žmonėms.