Normalu, kad šlapinatės dažniau nei įprastai. Tačiau, jei tai darote per dažnai, kad trukdytumėte kasdienei veiklai, yra keletas būdų, kaip įveikti šią būklę.
Norą šlapintis sukelia daugybė veiksnių – nuo maisto ir gėrimų, vaistų iki tam tikrų ligų. Todėl geriausias būdas su juo susidoroti turi būti pritaikytas prie dažno šlapinimosi priežasties. Ką tu gali padaryti?
Patarimai, kaip susidoroti su noru nuolat šlapintis
Dažnas šlapinimasis ar ne dažnas šlapinimasis yra santykinai santykinis, nes su šlapimo sistemos problemomis, tokiomis kaip šlapimo pūslės liga, dažniausiai susiduria vyresni arba tam tikrų sveikatos problemų turintys žmonės. Nepaisant to, skundai dėl dažno šlapinimosi yra gana dažni.
Jei susiduriate su ta pačia problema, pateikiame keletą patarimų, kaip ją išspręsti.
1. Gerkite pakankamai vandens
Vanduo yra svarbus šlapimo pūslės sveikatai palaikyti. Tačiau gerdami per daug vandens iš tikrųjų dažniau šlapinsite. Gerkite pakankamai vandens, kad patenkintumėte organizmo skysčių poreikį, nepersistengdami.
Vidutiniškai per dieną reikia išgerti bent aštuonias stiklines vandens. Kiti skysčių šaltiniai gali būti iš daržovių, vaisių ar sriubos maisto. Gerkite reguliariai, kad šlapimo pūslė reguliariais intervalais būtų pilna.
2. Kofeino turinčių gėrimų ir alkoholio ribojimas
Norėdami įveikti norą nuolat šlapintis, pasistenkite atkreipti dėmesį į tai, ką geriate. Kofeino turintys gėrimai, tokie kaip kava, arbata ir soda, yra diuretikai. Šie gėrimai padidina vandens ir druskos kiekį šlapime, taip padidindami jo kiekį.
Tas pats, kai geriate alkoholį. Alkoholis slopina antidiurezinio hormono (ADH), kuris turėtų slopinti šlapimo gamybą, funkciją. Kuo daugiau geriate alkoholio, tuo mažesnis ADH hormono kiekis, todėl šlapimo gamyba tampa nekontroliuojama.
3. Atkreipkite dėmesį į vartojamų narkotikų rūšis
Diuretikai, tokie kaip vaistai nuo aukšto kraujospūdžio ar stazinio širdies nepakankamumo, gali padidinti šlapimo gamybą. Šis vaistas padeda inkstams pašalinti natrio perteklių iš organizmo. Tokiu būdu širdis gali efektyviai pumpuoti kraują.
Deja, diuretikai taip pat padidina šlapimo gamybą, todėl jūs dažnai šlapinatės. Jei sergate šlapimo takų ligomis ir reikia vartoti diuretikų, pasitarkite su gydytoju, kad sumažintumėte šalutinį poveikį.
4. Ribokite druskos vartojimą
Kitas paprastas būdas susidoroti su dažnu šlapinimusi – apriboti druskos vartojimą. Suvartojus daug druskos, inkstai ją išskirs su šlapimu. Druska pritraukia daug vandens, todėl susidaro daugiau šlapimo.
2017 m. Nagasakio universiteto atliktas tyrimas parodė, kad druskos suvartojimo sumažinimas gali padėti sumažinti norą šlapintis naktį (nikturiją). Respondentai taip pat pripažino, kad jų miegas tapo skanesnis ir kokybiškesnis.
5. Kėgelio pratimų atlikimas
Jei atliekate reguliariai, Kėgelio pratimai gali atpalaiduoti pernelyg aktyvų šlapimo pūslės raumenį. Šis pratimas leidžia treniruotis įtempti ir atpalaiduoti aplink šlaplę esančius raumenis, kaip įprastai šlapinantis.
Norėdami tai padaryti, įtempkite dubens dugno raumenis taip, tarsi laikytumėte šlapimą, tada laikykite jį penkias sekundes. Jei pavyksta, vėl penkioms sekundėms atpalaiduokite apatinius dubens raumenis ir kartokite 4-5 kartus, kol priprasite.
6. Miegodami mūvėkite kojines
Nors skamba paprastai, šis metodas gali padėti įveikti dažną šlapinimąsi naktį. Kai gulite ar miegate, gravitacijos jėga privers kūno skysčius judėti žemyn ir kauptis kojose.
Dėl to padidėja spaudimas kojų venoms ir skysčiai vėl pasisavinami krauju. Skysčių antplūdis padidins susidarančio šlapimo kiekį. Kojinių dėvėjimas lovoje, ypač šiek tiek aptemptas, gali padėti susidoroti su šia problema.
7. Šlapimo pūslės mankšta ( šlapimo pūslės mokymas )
Pūslės treniruotės yra šlapimo pūslės problemų, ypač šlapimo nelaikymo, gydymas. Šia terapija siekiama lavinti šlapimo pūslės funkciją, kontroliuojant atstumą tarp šlapinimosi ir išeinančio šlapimo kiekio.
Terapijos metu praktikuosite šlapinimąsi pagal grafiką, net kai nesinori šlapintis. Jei negalite sulaikyti šlapinimosi per anksti, galite jį įveikti atsipalaidavimo technikomis ar Kegelio pratimais.
Štai kaip susidoroti su dažnu šlapinimusi naudojant šį metodą: šlapimo pūslės mokymas .
- Šlapintis iš karto atsikėlus ryte. Čia prasideda jūsų šlapinimosi grafikas.
- Nustatykite šlapinimosi intervalą, kurio turite laikytis. Pradedantiesiems bandykite kartą per valandą.
- Vykdydami veiklą laikykitės grafiko. Naktį, kai reikia, galite šlapintis.
- Jei jums reikia šlapintis per anksti, pabandykite jį sulaikyti giliai įkvėpdami. Atpalaiduokite kūno raumenis ir trumpam atsisėskite.
- Jei tikrai negalite sulaikyti šlapinimosi, palaukite penkias minutes prieš eidami į tualetą. Po to pabandykite grįžti prie tvarkaraščio.
- Kai tik sugebėsite laikytis savo savaitės tvarkaraščio, padidinkite šlapinimosi laiką 15 minučių.
- Toliau laikykitės grafiko ir didinkite laiko intervalus, kol galėsite šlapintis kas 3-4 valandas.
Dažnas šlapinimasis ne visada rodo rimtą problemą, tačiau šią būklę reikia spręsti, nes tai gali trukdyti kasdieniam gyvenimui. Jei įvairūs aukščiau išvardyti metodai negali sumažinti šlapinimosi dažnio, kreipkitės į gydytoją dėl sprendimo.