Šuolis į tolį yra šokinėjanti atletiška sporto šaka, kurios tikslas – nušokti ir pasiekti kuo toliau. Šokdami į tolimus atstumus, sportininkai pirmiausia atliks bėgimo priešdėlį, tada pakils, užves ir nusileis. Be pagrindinės technikos, yra keletas šuolio į tolį sporto taisyklių, į kurias reikia atkreipti dėmesį.
Šuolio į tolį sporto istorija
Olimpinėse žaidynėse senovėje buvo varžomasi šuolio į tolį rungtyje, tačiau naudojant svorį, vadinamą apynasriai . Kiekvieno sportininko rankoje laikomas svoris nuo 1 iki 4,5 kg ir padeda padidinti pagreitį bėgant iki šokinėjimo.
Ši sporto šaka dabar yra sporto šaka nuo 1896 m. olimpinių žaidynių. Šuolis į tolį arba Tolimas šuolis Iš pradžių varžėsi tik vyrai, bet vėliau 1948 m. Londono olimpinėse žaidynėse atidarė moterų šuolį į tolį.
Pagrindinė šuolio į tolį technika
Geram šuolio į tolį sportininkui reikalingas kojų raumenų greitis ir jėga, taip pat lankstumas judinti kūną ore. Sportininkai atliks išankstinius bėgimus, pakilimus ir nusileidimus smėlio dėžėje, kad pasiektų maksimalų atstumą.
Šuolis į tolį susideda iš keturių fazių: starto, pakilimo, užvedimo ir nusileidimo. Štai žingsniai, kuriuos džemperiai turi atlikti šiose keturiose fazėse.
1. Pradinė fazė (pribėgti)
Startas prasideda sprintu iki kilimo lentos, išskyrus paskutinius du žingsnius. Šuolių į tolį sportininkai turi trasą pradėti nuo 40 metrų. Šis atstumas yra veiksmingas norint sukurti greitį ir pagreitį prieš atliekant šuolį.
Atlikdami šį etapą stenkitės išlaikyti nuoseklumą ir greitį. Paprastai šuolininkai į tolį startuodami žengs 20–22 žingsnius. Pradedantiesiems pradėkite nuo bent 8 žingsnių.
2. Kilimo fazė (pakilti)
Atlikęs paskutinius du žingsnius, sportininkas pereis į kilimo fazę. Viena iš pėdų liks ant žemės, kad paremtų kūną ir atliktų stūmimą. Dėl to šis judėjimas leis kūnui pasiekti tam tikrą aukštį, kad jis galėtų ilgiau ir toliau skristi ore.
Įsitikinkite, kad jūsų pėdos yra plokščios ant žemės, kad būtų optimalus atstūmimas. Šokinėjimas ant kulnų turės stabdymo efektą ir sumažins pagreitį, o šokinėjimas ant kojų pirštų destabilizuos kūną ir sumažins atstumą, kurį turi įveikti šuolininkas.
3. Plūduriuojanti fazė (skrydis)
Patekęs į orą sportininkas mažai kontroliuoja kryptį ir nusileidimą. Tačiau pakylėjimo fazės metu yra žingsnių, kurie padeda maksimaliai padidinti šuolio atstumą. Šis drifto stilius tikrai reikalauja greičio ir kūno lankstumo.
Yra keli šuolio į tolį stiliai, kuriuos galima atlikti atliekant plūduriuojančią fazę, būtent pritūpimo stilius ( float stilius ), kabinimo stilius ( pakabinti stilių ), ir eisena ore ( vaikščiojimas oro stiliumi ). Kiekvienas šuolio į tolį sportininkas pasirenka savo stilių, tačiau pritūpimų stilių dažniausiai išmoksta dauguma pradedančiųjų.
4. Nusileidimo fazė (nusileidimas)
Kiekvienas tūpimo colis yra labai svarbus, todėl būtinai naudokite teisingą nusileidimo techniką smėlio dėžėje, kad tai nepakenktų jūsų šuolio atstumui. Kad nusileidimas pasiektų didžiausią atstumą, sportininkas tūpdamas gali atlikti kelis manevrus.
Sportininkai dažniausiai sutelkia dėmesį į tai, kad pėdos būtų prieš kūną. Sportininkas tai gali padaryti keldamas kulnus aukštyn, o galvą žemyn – visu klubų tempimu. Nusileidęs sportininkas taip pat atlieka šluojamąjį judesį rankomis, kad pėdos būtų vertikalios, o kūnas – į priekį.
Įvairių stilių šuolis į tolį
Šuolio į tolį stilius reiškia judesį, kurį sportininkas atlieka pakilimo nuo lentos fazės metu. Kai kurie iš šių stilių, pvz., pritūpimo stilius ( float stilius ), kabinimo stilius ( pakabinti stilių ), ir eisena ore ( vaikščiojimas oro stiliumi ) turi savo ypatybes, kaip nurodyta toliau.
- Pritūpimo stilius (float stilius). Pats paprasčiausias šuolio į tolį stilius, kurį dažniausiai daro pradedantieji. Šis judesys reiškia, kad šuolininkas iškart pastato kojas, kad po pakilimo paliestų kojas, panašiai kaip tada, kai jis tupėjo.
- kabinimo stilius (pakabinti stilių). Šis šuolio į tolį stilius apima kūno tempimą, kad džemperis kuo ilgiau išliktų ore. Ištieskite rankas ir kojas, tarsi kabėtumėte nuo kūno, kad pasiektumėte maksimalų atstumą. Laikykite iki tam tikro aukščio, tada stumkite kojas į priekį, kad pasiruoštumėte nusileisti.
- Oro eisena (vaikščiojimas oro stiliumi). Šuolis į tolį yra pats sudėtingiausias ir reikalauja daug judėjimo ore. Šuoliukas skrydžio metu pasuks rankas ir kojas, kad išlaikytų kūno pusiausvyrą ir pasiektų ilgiausią šuolio atstumą.
Šuolio į tolį sporto aikštelės forma
Šuolio į tolį sporto aikštynas susideda iš dviejų pagrindinių dalių – bėgimo takelio startui ir smėlio dėžės nusileidimui. Standartinis oficialios šuolių į tolį aikštelės dydis yra toks.
- Bėgimo takelis. Kilimo ir tūpimo takas, skirtas pradėti bėgimą su kieta betonine danga, kurios ilgis ne mažesnis kaip 40 metrų. Bėgimo tako gale yra 5 cm storio, 20 cm pločio ir 1 metro atstumas nuo bloko ir smėlio dėžės kilimo blokas.
- Smėlio dėžė. Smėliu užpildyta nusileidimo aikštelė yra 9 metrų ilgio ir nuo 2,75 iki 3 metrų pločio.
Šuolio į tolį taisyklės
Tarptautinė lengvosios atletikos federacijų asociacija (IAAF) arba šiuo metu žinoma kaip Pasaulio lengvoji atletika, priėmė daugybę taisyklių, pradedant nuo šuolio ir baigiant sportininko įranga.
- Visi šuoliai turi būti atlikti per vieną minutę nuo įėjimo į bėgimo taką.
- Šuolio koja neturi kirsti pažeidimo linijos krašto ( pražanga linija ), kuris yra iškart po to, kai blokas pakils. Jei kuri nors pėdos dalis kerta pažeidimo liniją, šuolis negalioja.
- Lenktynėse šuolininkas paprastai turės tris galimybes pašokti. Neleistini šuoliai sumažins tikimybę.
- Teisėjas išmatuos šuolio atstumą, pradedant nuo pražangos linijos krašto iki taško, kur šuolininkas pirmą kartą nusileido.
- salto technika ( salto ) neleidžiama atliekant šuolį.
- Neleidžiami bėgimo bateliai, kurių pado storis didesnis nei 13 mm.
Be šių punktų, yra ir kitų konkretesnių taisyklių, į kurias turi atkreipti dėmesį šuolio į tolį sportininkai. Nustatant laimėtoją, nugalėtoju išaiškės šuolininkas, įveikęs tolimiausią šuolio atstumą.