Paprastai mėnesinių ciklas trunka 28 dienas, tačiau kai kurioms moterims ciklas ilgesnis ar greitesnis. Galima sakyti, kad jūsų mėnesinių ciklas yra reguliarus, jei jis ateina kas 24–38 dienas. Tačiau jei menstruacijos yra nepastovios, vadinasi, jos nereguliarios. Neišsigąskite, kad mėnesinių ciklas normalizuotųsi, štai kaip susidoroti su nereguliariomis menstruacijomis, kurias galima atlikti namuose ir kurioms nereikia vaistų.
Kaip susidoroti su nereguliariomis menstruacijomis
Tiesą sakant, yra keletas dalykų, dėl kurių mūsų mėnesinės tampa nereguliarios. Pradedant nuo nesveiko gyvenimo būdo, alkoholio, buvimo ne mieste ar kofeino vartojimo. Todėl vadovaukitės keletu paprastų patarimų, kaip įveikti nereguliarų menstruacinį ciklą.
1. Joga
Manoma, kad jogos judesiai yra veiksmingas menstruacinių problemų gydymo būdas. Tai buvo atliktas tyrimas, kuriame dalyvavo 126 dalyviai, kurie 5 dienas per savaitę reguliariai darė 35–40 jogą.
Šio tyrimo rezultatai įrodo, kad kasdienybė gali subalansuoti hormonus taip, kad menstruacinis ciklas nenutrūktų. Todėl jogos judėjimas gali įveikti nereguliarių menstruacijų problemą. Be to, joga taip pat gali sumažinti skausmą PMS metu.
2. Mankštos rutina
Žinoma, mankšta turi daug naudos sveikatai. Reguliarus pratimas ne tik gali išlaikyti svorį, bet ir yra PCOS (policistinių kiaušidžių sindromo) gydymas.
PCOS yra viena iš netvarkingo menstruacijų grafiko priežasčių. Taigi, pradėkite reguliariai mankštintis, kad galėtumėte įveikti nereguliarias mėnesines.
Galite pradėti šią rutiną: bėgiojimas 30 minučių per dieną namuose ar biure. Arba taip pat galite išbandyti kardio treniruotes, pavyzdžiui, plaukimą ar važiavimą dviračiu.
3. Valgykite ananasus
Šis geltonas atogrąžų augalas iš tiesų yra vienas iš būdų išgydyti menstruacijų problemas. Ananasuose yra bromelaino – fermento, kuris gali suminkštinti gimdos gleivinę, kad menstruacijų ciklas būtų reguliarus.
Be to, manoma, kad ananasų baltymų molekulės taip pat malšina skausmą. Nepaisant to, nedaugelis tyrimų aptarė ananasų naudą kovojant su nereguliariais menstruaciniais ciklais.
Tačiau išbandyti niekada nekenkia, juk ananasai gali būti sveikas ir šviežias užkandis. Pradėkite vartoti ananasus, kad išvengtumėte nereguliarių menstruacijų. Per dieną rekomenduojama suvartoti ne mažiau kaip 80 gramų vaisių.
4. Vartokite obuolių sidro actą
Kartus obuolių sidro acto skonis iš tikrųjų gali įveikti nereguliarias menstruacijas. 2013 m. atliktas tyrimas atskleidė, kad išgėrus 15 mililitrų obuolių sidro acto galima atkurti menstruacinį ciklą.
Be to, obuolių sidro actas taip pat gali padėti numesti svorio, cukraus kiekį kraujyje ir insulino kiekį. Rekomenduojama gerti su medaus ir pakankamai vandens mišiniu, kad atsikratytų obuolių sidro acto kartumo pojūčio.
5. Padidinkite vitaminų suvartojimą
Vienas iš veiksmingiausių vitaminų, padedančių kovoti su nereguliariais menstruaciniais ciklais, yra vitaminas D. Manoma, kad kiaušinių tryniuose, piene ir žuvų taukuose esantys vitaminai normalizuoja mėnesines.
Be to, B grupės vitaminai taip pat dažnai rekomenduojami moterims, norinčioms pakeisti mėnesines į įprastas. Todėl valgant maistą, kuriame yra B grupės vitaminų, pavyzdžiui, kukurūzus, galima palengvinti ir priešmenstruacinius simptomus.
6. Išlaikykite svorį
Be mankštos, ne mažiau svarbu išlaikyti svorį. Jei staiga numesite svorio arba pajusite drastišką padidėjimą, tai gali turėti įtakos jūsų mėnesinių ciklui.
Todėl, jei manote, kad jūsų svoris yra menstruacijų sutrikimų šaltinis, kreipkitės į gydytoją. Koks yra idealus svoris ir kaip nustatyti sau dietą.
Jei pirmiau minėti metodai neveikia esant nereguliarioms mėnesinėms, pabandykite pasikonsultuoti su gydytoju. Gydytojas gali pasiūlyti galimus gydymo būdus ir išsiaiškinti nereguliaraus mėnesinių ciklo priežastį.