Kai einate miegoti, tokie jausmai kaip liūdesys, pyktis, susierzinimas ir nerimas gali priversti jus, iš pradžių mieguistus ir miegoti norinčius, būti budrus visą naktį. Jei dažnai negalite gerai miegoti dėl nerimą keliančių jausmų, nesijaudinkite, nes yra būdų, kaip su juo susidoroti. Taigi, kokie yra greiti būdai užmigti, kai esate neramus? Nagi, žiūrėkite visą paaiškinimą žemiau!
Kaip greitai užmigti, kai jaučiatės neramus
Kai jaučiatės neramus, atrodo, kad jūsų smegenys negali nurimti ir kyla keistų minčių. Užuot eię miegoti, jūs tiesiog nuolat keičiate pozicijas, bet visiškai nemiegate.
Jei nebus imtasi priemonių nedelsiant, galite patirti miego trūkumą, dėl kurio gali atsirasti įvairių miego sutrikimų ir įvairių kitų sveikatos problemų. Todėl, norėdami greitai užmigti, kai esate neramūs, vadovaukitės šiais būdais:
1. Ieškokite veiklos, kuri galėtų nuraminti protą
Jei esate neramus ir negalite užmigti, pirmiausia venkite lovos ir miegamojo. Neverskite savęs gultis į lovą, nes tai neprivers jūsų užmigti.
Geriau užsiimkite veikla, kuri gali nuraminti, kol mieguistumas neatsiras savaime. Pavyzdžiui, medituoti, pasitempti prieš miegą ar skaityti knygą.
Jei protas nurimo ir atėjo mieguistumas, grįžkite į kambarį ir vėl pradėkite miegoti. Paprastai šis metodas yra veiksmingas, todėl galite greitai užmigti, kai jaučiatės neramūs.
2. Susidarykite miego grafiką
Reguliarus miego grafikas kiekvieną dieną gali padėti jūsų kūnui suprasti, kada laikas eiti miegoti ir pabusti kitą rytą. Tai rodo, kad kūnas prisitaikė prie cirkadinio ritmo.
Tokiu būdu, kai įeisite miegoti, jūsų kūnas gaus signalą, kad laikas miegoti. Tai tikrai gali padėti greičiau ir pagal grafiką užmigti net tada, kai jaučiatės neramūs.
Tačiau kurdami miego grafiką įsitikinkite, kad kiekvieną dieną miegate pakankamai. Suaugusiesiems reikia bent 7–8 valandų miego kiekvieną naktį.
3. Pakeiskite baldų išdėstymą kambaryje
Pasak Amerikos streso instituto, vienas iš būdų greitai užmigti, kai jaučiatės neramūs, yra pakeisti miegamojo baldų išdėstymą.
Galbūt jaučiatės nuobodu ir nuobodu dėl kambario atmosferos, todėl kiekvieną kartą eidami miegoti jaučiatės nejaukiai. Keisti arba perdarymas miegamasis gali suteikti komforto jausmą.
Kuo patogesnis miegamasis, tuo greičiau užmigsite naktį. Jei reikia, pašalinkite baldus ar daiktus, dėl kurių kambarys atrodo ankštesnis ir netvarkingesnis.
4. Palaikykite patogią kambario temperatūrą
Stenkitės palaikyti patogią miegamojo temperatūrą, jei norite greitai užmigti, nors jaučiatės neramūs. Šalto, tamsaus ir tylaus kambario atmosfera iš tikrųjų gali padėti greitai užmigti.
Todėl miegodami išjunkite visas šviesas, kurios gali blaškyti dėmesį, įskaitant lemputes ant stalo laikrodžio ar įvairių programėlės arba baldai su specialiu apšvietimu. Kuo tamsesnis ir tylesnis jūsų kambarys, tuo greičiau užmigsite.
Tačiau jei bijote ar nesate įpratę miegoti tamsoje, galite naudoti naktinę lempą su labai silpna šviesa. Įpratę tiesiog pasistenkite miegoti visai be šviesų.
5. Sumažinkite kofeino vartojimą
Ištikimiems kavos ir kitų kofeino turinčių gėrimų gerbėjams gali tekti šiek tiek sumažinti kasdienį kofeino kiekį, jei norite greitai užmigti naktį. Priežastis ta, kad kofeinas yra vienas iš stimuliatorių, dėl kurio galite nemiegoti ir užmigti.
Tiesą sakant, šis vienas stimuliatorius taip pat gali pabloginti jūsų nerimą. Dėl to, užuot greitai užmigę, naktį užmigsite vis sunkiau, nes jaučiatės neramūs.
Todėl prieš miegą negerkite kofeino. Ne tik kofeinas, įvairūs kiti stimuliatoriai, tokie kaip cigaretės ir alkoholis, taip pat gali sukelti nemigą ar miego trūkumą.
6. Reguliariai užsiimant fizine veikla
Pasirodo, reguliari mankšta ar kita fizinė veikla gali padėti pagerinti nuotaiką ir pagerinti nakties miego kokybę.
Tai gali būti vienas greitų būdų, kaip sumažinti nerimą einant miegoti. Dėl to galite ramiau miegoti be pertraukų.
Norint reguliariai mankštintis, nereikia užsiimti sunkia fizine veikla. Fizinė veikla, tokia kaip šokiai, namų valymas, mankšta prisijungęs iš namų arba ramiai pasivaikščioti.
7. Išnešk laikrodį iš miegamojo
Jei esate įpratę statyti laikrodį savo miegamajame, pirmiausia turėtumėte nuimti laikrodį – ir stalinį, ir sieninį laikrodį. Laikrodžio tiksėjimo garsas dažniausiai pablogina neramumą naktį.
Dėl to, užuot greitai užmigęs, tiesiog negalite užmigti kiekvieną kartą, kai tai išgirsite. Todėl įpraskite nestatyti laikrodžio į miegamąjį.
Jei tikrai turite patikrinti laiką žiūrėdami į laikrodį, galite jį pamatyti savo telefone. Tačiau būtų geriau, jei visai nežiūrėtumėte į laikrodį. Problema ta, kad jei nuolat žiūrėsite į laikrodį, būsite vis labiau neramūs ir užmigsite.
8. Atlikite atsipalaidavimo būdus
Kitas būdas atpalaiduoti kūną, kad galėtumėte įveikti nerimą ir greitai užmigti – prieš miegą praktikuoti atsipalaidavimo būdus. Tai galite padaryti tokiu būdu:
- Prieš miegą nusiprauskite po šiltu dušu.
- Ruošdamiesi miegoti klausykite atpalaiduojančios muzikos.
- Prieš miegą atlikite kvėpavimo pratimus arba medituokite.
Atlikdami šią rutiną kiekvieną dieną laikydamiesi įprasto miego grafiko, galite nusiraminti prieš miegą.