Tokios ligos kaip plaučių vėžys, pneumonija, lėtinė obstrukcinė plaučių liga (LOPL) ir astma gali apriboti jūsų gebėjimą kvėpuoti deguonimi. Pats deguonis reikalingas kiekvienai ląstelei ir kūno audiniams, kad jie veiktų optimaliai. Tam, kaip ir kitoms kūno dalims, pagrindinis kapitalas yra palaikyti sveikus plaučius, iš kurių vienas yra valgant maistą, kuriame gausu maistinių medžiagų.
Kokie maisto produktai yra naudingi plaučių sveikatai?
Toliau pateikiamas maistinių medžiagų turinčių maisto produktų, naudingų palaikyti plaučių sveikatą, sąrašas:
1. Morka
Morkos yra vienas sveikiausių maisto produktų plaučiams, nes jose yra karotinoidų, kurie gali sumažinti oksidacinį stresą.
Šių karotenoidų nauda gali užkirsti kelią plaučių vėžiui ir pagerinti plaučių gebėjimą kvėpuoti, ypač žmonėms, sergantiems astma. Viena iš karotinoidų rūšių yra likopenas Netgi žinoma, kad jis mažina kvėpavimo takų uždegimą.
Be to, morkose esantis beta karotinas, kurį organizmas paverčia vitaminu A, gali sumažinti astmos pasikartojimą dėl fizinio krūvio.
Be morkų, karotinoidų taip pat galima rasti špinatuose, lapiniuose kopūstuose, pomidoruose, moliūguose ir saldžiosiose bulvėse.
2. Obuolys
Vienas vaisių, kuris yra naudingas plaučių sveikatai palaikyti, yra obuoliai. Šiame vaisiuje yra daug vitamino C, kuris yra glaudžiai susijęs su mityba priešnuodžiu nuo peršalimo ir gripo.
Vitaminas C yra gera maistinė medžiaga plaučių sveikatai, nes neleidžia vystytis lėtinei obstrukcinei plaučių ligai (LOPL) ir palaiko jos valdymą. LOPL yra liga, apimanti įvairius plaučių sutrikimus, įskaitant emfizemą ir lėtinį bronchitą.
Taip pat pranešama, kad vitaminas C apsaugo ir kontroliuoja astmos simptomus. Vitamino C vartojimas nėštumo metu yra susijęs su mažesne švokštimo rizika ankstyvoje vaikystėje.
Be obuolių, plaučių sveikatai reikalingų maistinių medžiagų galite gauti iš vaisių, tokių kaip apelsinai, geltonieji pipirai, papajos, gvajavos, kiviai ir mangai.
Vitamino C taip pat yra imbiere. Šis natūralus ingredientas šildo, todėl gali ploninti skreplius. Todėl jis gali būti naudojamas kaip natūralus vaistas nuo kosulio nuo skreplių atkosėjimo.
3. Česnakai
Česnako, kaip sveiko maisto plaučiams, nauda yra ta, kad pagerina sklandų kraujo tekėjimą į plaučius, kad galėtumėte geriau kvėpuoti.
Taip yra todėl, kad česnaką sudaro keli mineralai, tokie kaip selenas ir alicinas, kurie gali apsaugoti plaučius nuo kvėpavimo sutrikimų.
Be šių dviejų mineralų, kiti mineralai, tokie kaip magnis, gali atpalaiduoti aplink plaučių bronchus esančius raumenis, kad dėl bronchų susiaurėjimo kvėpavimo takai liktų atviri. Na, šis bronchų susiaurėjimas yra būklė, sukelianti astmos priepuolį.
Tai susiję su astmos pasikartojimo rizikos mažinimu vaikams, kurie padidina magnio, kalcio, seleno ir kalio suvartojimą iš šviežio maisto.
Be česnako, šio mineralo kaip plaučiams naudingos maistinės medžiagos galite gauti iš žalių daržovių, riešutų ir sėklų, nesmulkintų grūdų, jautienos ir vištienos, žuvies ir kiaušinių.
4. Riešutai
Riešutai yra įtraukti į sveiką plaučiams maistą, nes juose yra pakankamai daug vitamino E.
Vitaminas E (α-tokoferolis) yra naudingas antioksidantų šaltinis, padedantis sulėtinti senėjimą. Tačiau manoma, kad ši vitamino maistinė medžiaga yra naudinga plaučių sveikatai, nes ji gali įveikti švokštimo problemą ir pagerinti šio kvėpavimo organo funkciją.
Įrodymai iš stebėjimo tyrimo pavadinimu Mityba ir kvėpavimo takų sveikata taip pat parodė, kad didėjantis vitamino E turtingo maisto šaltinių vartojimas nėštumo ir žindymo laikotarpiu gali sumažinti vaikų astmos ir švokštimo riziką.
Be to, įrodyta, kad padidėjęs vitamino E vartojimas sumažina LOPL sergančių suaugusiųjų kvėpavimo sutrikimų pasikartojimo dažnį. Taip pat nustatyta, kad LOPL išsivystymo rizika sumažėjo iki 10 % moterims, vartojančioms 600 TV vitamino E papildus.
Vitamino E taip pat galima gauti iš žalių daržovių, saulėgrąžų aliejaus, kviečių gemalų ir pieno gėrimų.
Norėdami gauti didžiausios naudos plaučiams iš vitamino E, vartokite jį kartu su kitais plaučiams sveiko maisto šaltiniais, kuriuose gausu vitamino C. Abu šie vitaminai gali veiksmingai kovoti su laisvaisiais radikalais organizme.
//wp.hellosehat.com/pernapasan/ppok/anjuran-pantangan-food-ppok/
5. Brokoliai
Plaučių sveikatos palaikymą gali padėti maisto produktų, kuriuose gausu folio rūgšties (vitamino B-9), padidinimas. Ypač nuo lėtinės obstrukcinės plaučių ligos ar LOPL. Brokoliai yra geriausias folio rūgšties arba B grupės vitaminų šaltinis.
Žurnale paskelbtas suaugusiųjų, sergančių LOPL, tyrimas Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition 2010 m. nustatė, kad LOPL sukeltas dusulys buvo susijęs su mažu folio rūgšties turinčio maisto vartojimu.
Be to, vitaminas B6 yra susijęs su geresne bendra plaučių funkcija ir apsauga nuo plaučių vėžio.
Tyrime, paskelbtame m Amerikos medicinos asociacijos žurnalas 2010 m. plaučių vėžio rizika buvo mažesnė tiek rūkančiųjų, tiek nerūkančiųjų, kurie padidino maisto, turinčio daug vitamino B-6, kiekį.
Kiti B grupės vitaminų šaltiniai, kurie gali būti sveikas maistas plaučiams, yra lašiša, brokoliai, špinatai, salotos, žuvis, kiaušiniai, pienas, kviečiai ir riešutai.
6. Žuvis ir omega-3 riebalų rūgštys
Ar žinojote, kad žuvis yra vienas sveikiausių maisto produktų, galinčių sumažinti lėtinių plaučių ligų riziką?
Jūrų žuvyse, pavyzdžiui, lašišoje, yra omega-3 riebalų rūgščių, kurios padeda išvalyti vieną iš bakterijų, galinčių sukelti plaučių uždegimą.
Kaip paaiškino Medicinos fakulteto profesorius Ročesterio universitetas omega-3 riebalų rūgštys, išbandytos su pelėmis, gali padėti pagerinti plaučių funkciją.
Tačiau norint visiškai suprasti, kaip šie maisto produktai gali būti naudingi žmogaus organizmui, ypač norint išlaikyti sveikus plaučius, reikia atlikti tolesnius tyrimus.
7. Jogurtas
Kitas geras maistas kvėpavimo sistemai – jogurtas. 2013 m. buvo atliktas Shahid Beheshti universiteto tyrimas, parodantis jogurto naudą žmogaus kvėpavimo sistemai.
Tyrimas, kurį sekė 46 moterys plaukikės, parodė, kad sumažėjo kvėpavimo takų infekcijų, kuriomis dažnai kenčia plaukikai, simptomų rizika.
Tai maisto produktai, turintys svarbių maistinių medžiagų, galinčių palaikyti kvėpavimo sistemos, ypač plaučių, sveikatą. Dauguma šių maisto produktų ne tik padeda palaikyti sveikus plaučius, bet ir padeda gydyti keletą kvėpavimo takų ligų.
Jūs turite ne tik valgyti, bet ir gyventi sveiką gyvenimo būdą, pavyzdžiui, vengti cigarečių dūmų ir dėvėti kaukę, kad sumažintumėte taršos poveikį.