Pritūpęs šuolis yra fizinis pratimas, susidedantis iš dviejų judesių, būtent pritūpimo ir šokinėjimo. Paprastai šis pratimas atliekamas kaip apšilimo judesio dalis. Jei tai daroma reguliariai ir tinkamai, pritūpęs šuolis suteikia daug naudos organizmo sveikatai. Vienas iš privalumų pritūpęs šuolis Tai, kas buvo įrodyta, yra padėti tonizuoti šlaunis ir sėdmenis.
Sužinokite apie pratimų pranašumus ir saugias gaires pritūpęs šuolis žemiau šito.
Pritūpęs šuolis yra sporto šaka, kuri remiasi kojų jėga
Pritūpęs šuolis yra pliometrinė sporto šaka. Paprasčiau tariant, plyometrinė treniruotė yra pratimų rūšis, kuriai reikia šokinėti ar būti aktyviems. Šį pratimą galima atlikti kaip vieną pratimą arba kartu su kitais judesiais. Be to, šią vieną sporto šaką taip pat galima užsiimti su pagalbinėmis priemonėmis arba be jų, pavyzdžiui, šokinėti ant dėžės ar dėžės, šokinėti su virve, pritūpęs laikant kamuolį ir pan.
Prisiminti pritūpęs šuolis dominuoja pasikartojantys šokinėjimo judesiai, tuomet jūsų kūnas labai pasikliaus kojų jėga. Štai kodėl šis judesys yra naudingas gerinant pėdų tempimo refleksą.
Kiekvieną kartą, kai nusileidžiate po šuolio, jūsų šlaunų raumenys išsitemps ir vėl susitrauks kitam šuoliui. Dėl to antrasis šuolis ir pan. bus daug aukščiau ir stipresnis.
Įvairios naudos pritūpęs šuolis
Šis pratimas suteikia daug naudos sveikatai. Paprastai sportininkai naudojasi pritūpęs šuolis judrumo ir jėgos treniruotėms, ypač kojoms ir sąnariams.
Nauda pritūpęs šuolis kita – padėti koreguoti prastą laikyseną. Jei esate biuro darbuotojas, daugiau laiko praleidžiantis sėdėdamas prie kompiuterio ekrano, galite išbandyti šią vieną sporto šaką.
Kuo dažniau atliksite šį pratimą, tuo labiau jūsų kūnas pripras judėti judriai. Tokiu būdu galite tapti judresni ir lengviau prisitaikyti atlikdami kitų rūšių pratimus, nesvarbu, ar tai būtų kardio, jėgos treniruotės ar net kasdienė veikla.
Būdas padaryti pritūpęs šuolis
Štai keletas būdų, kaip tai padaryti pritūpęs šuolis gera ir tiesa:
1. Pirmiausia sušilkite
Apšilimas dažniausiai atliekamas prieš mankštą ir padeda paruošti kūną fizinei veiklai. Kaip rodo pavadinimas, apšilimu siekiama padidinti kūno temperatūrą prieš mankštą, kad kūnas pradėtų prisitaikyti prie padidėjusio atliekamo fizinio judesio intensyvumo.
Yra daug priežasčių, kodėl prieš mankštą reikia sušilti. Iš esmės šildymas atliekamas dviem pagrindiniais tikslais. Pirmasis yra išvengti traumų, o antrasis tikslas yra pagerinti našumą mankštinantis.
2. Raskite saugią vietą
Prieš atlikdami šį pratimą, įsitikinkite, kad jūsų sporto salės įranga yra tinkama. Tai galima pradėti dėvint patogius sportinius batelius. Patogūs sportiniai batai gali padėti sumažinti traumų riziką sportuojant.
Taip pat šį pratimą atlikite saugioje vietoje. Pradedantiesiems šio sporto nerekomenduojama užsiimti ant kiliminės dangos, žolės, betoninių ar asfaltuotų grindų. Jūsų avėti batai gali paslysti ir sužaloti kulkšnį ar kelius. Ieškokite saugaus paviršiaus, kad nusileidę jaustumėtės patogiau. Treniruotis galite ant kietmedžio grindų, faneros gabalų ar specialaus mankštai skirto kilimėlio.
3. Darykite tai teisingai
Pritūpęs šuolis yra pratimas, kuris laikomas saugiu bet kokio amžiaus ir lyties žmonėms. Tačiau tai galioja, jei tai darote teisinga ir saugia technika. Jei esate sumišęs, kaip tai padaryti pritūpęs šuolis teisingas ir saugus, čia pateikiamos gairės:
- Stovi plačiai išskėstomis kojomis
- Padėkite abi rankas už galvos taip, kad alkūnės būtų nukreiptos į išorę
- Sulenkite kelius, kol šlaunys bus lygiagrečios grindims
- Pakelkite kūną ir šokinėkite kuo aukščiau, stumdami kojų pirštus į grindis
- Lėtai nusileiskite pritūpę
- Kartokite palaipsniui pagal savo galimybes
Norėdami gauti naudos pritūpęs šuolis gali būti jaučiamas optimaliai, įsitikinkite, kad galite atlikti judesį pritūpimai teisingai. Jei technika pritūpimai yra teisingas, tada galite derinti su judėjimu šokinėti, dar žinomas kaip šuolis.
Šokinėdami atkreipkite dėmesį į tai, kur yra jūsų pėdos nusileidimo metu. Venkite stipriai trypti, kai jis atsitrenkia į žemę. Atsargiai, kad kojų pirštai pirmiausia liestų žemę, tada tiesiai prie kulnų.
Kitas svarbus dalykas, kurį turėtumėte žinoti – neverskite savęs užsiimti šiuo sportu, kai jūsų kūnas to tiesiog negali. Dauguma sporto traumų atvejų atsiranda dėl to, kad žmogus neatlieka tinkamos technikos ir išstumia save už savo ribų.
4. Užbaikite treniruotę tempimu
Tempimo slapyvardis tempimas yra naudingas norint atkurti raumenų lankstumą po to, kai kūnas atlieka pasikartojančią veiklą. Tam tikra prasme tempimas atliekamas kaip pastangos atvėsti, nes tai gali padėti raumenims labiau atsipalaiduoti po to, kai per ilgai susitraukiate mankštos metu.
5. Nepersistenkite
Kai randi pratimą, kurį daryti smagu ir kuris tau atrodo labai veiksmingas, atsiranda tendencija tai daryti dažniau. Bet būkite atsargūs, judėkite squat šuolis perteklius taip pat nėra naudingas jūsų sąnariams ir kaulams. Idealiu atveju šį pratimą atlikite ne dažniau kaip du kartus per savaitę.
Ne visi gali pritūpęs šuolis
Nauda pritūpęs šuolis dėl kūno sveikatos abejoti nereikia. Deja, ne visi gali užsiimti šia viena sporto šaka. Kai kurios sąlygos, kurių nerekomenduojama užsiimti šia sporto šaka, yra sąnarių ir kaulų ligos, nutukimas, diabetas ir nervų sutrikimai.
Jei esate vienas iš žmonių, turinčių kurią nors iš šių būklių, prieš sportuodami pirmiausia turėtumėte pasikonsultuoti su gydytoju pritūpimų šuoliai. Tai daroma siekiant išvengti traumų ar net pabloginti jūsų būklę.