Žmonėms, kurie laikosi dietos, norėdami numesti svorio, svarbu apskaičiuoti suvartojamų kalorijų kiekį. Laimei, dabar yra daug mažo kaloringumo maisto produktų, kurie yra naudingi organizmui. Peržiūrėkite visą apžvalgą čia.
Mažo kaloringumo maisto produktų sąrašas
Kalorijos yra energija, kurios reikia organizmui funkcionuoti. Kūnas gauna kalorijų iš kasdieninio maisto.
Pavalgius gaunamos kalorijos bus paverstos energija veiklai. Likusios kalorijos virs riebalais. Dėl to didėja ir svoris.
Štai kodėl daugelis žmonių renkasi mažai kalorijų turintį maistą. Štai keletas maisto šaltinių, kuriuose yra bent viena kalorija ir kurie yra naudingi organizmui.
1. Ridikėlis
Vienas iš nekaloringų maisto produktų, kurį galite įtraukti į sveiką mitybą, yra ridikėliai. Remiantis Indonezijos maisto sudėties duomenimis, kiekviename 100 gramų ridikėlių yra 21 kalorija.
Nors ropių daržovėse yra gana mažai kalorijų, jose gausu skaidulų. Štai kodėl šią baltą daržovę mėgsta žmonės, kurie laikosi dietos, nes ji gana soti.
2. Žiediniai kopūstai
Be ridikėlių, kiti nekaloringi maisto produktai, kuriuos galima išbandyti, yra žiediniai kopūstai. Kiekviename 100 gramų žiedinio kopūsto yra 25 kalorijos.
Gera žinia, kad žiediniuose kopūstuose taip pat yra daug kalio. Tai yra, šis žiediniu kopūstu vadinamas augalas padeda palaikyti elektrolitų pusiausvyrą organizme.
3. Salotos
Kaip viena iš daržovių rūšių, kurios turi būti šviežiose daržovėse, salotose yra apie 18 kalorijų. Dėl mažo kaloringumo salotos dažnai naudojamos kaip sveikos mitybos salotų pagrindas.
Kaip gi ne, švieži salotų lapai turi pluoštinę tekstūrą, todėl ilgiau pasisotinate. Negana to, ši daržovė taip pat yra vitamino A, vitamino C ir vitamino K šaltinis.
4. Morkos
Morkos – viena populiariausių daržovių. Yra oranžinės, raudonos arba baltos spalvos, 100 gramų virtų morkų turi apie 28 kalorijas.
Ne paslaptis, kad šie nekaloringi maisto produktai turi ne tik mažą kalorijų kiekį, bet ir privalumų. Pavyzdžiui, vitamino A kiekis morkose padeda palaikyti akių sveikatą.
5. Špinatai
Beveik toks pat kaip salotose, špinatų lapų kalorijų kiekis yra gana mažas, tai yra apie 16 kalorijų 100 gramų. Ši žalia lapinė daržovė yra svarbus beta karotino šaltinis sveikos mitybos gerbėjams.
Štai kodėl špinatai yra mažai kaloringas maistas, papildantis subalansuotą mitybos meniu.
6. Agurkas
Be salotų, kitų rūšių daržovės, kurios dažnai naudojamos kaip pagrindinis salotų ingredientas, yra agurkai. Šioje gaivioje žalioje daržovėje gausu vandens, todėl joje yra tik apie 8 kalorijos.
Kita vertus, šios nekaloringos daržovės gali būti įtrauktos į sveiką mitybą. Agurkus taip pat galite perdirbti į gėrimus, kurie gali slopinti apetitą ir padėti drėkinti kūną.
7. Citrinos
Kai kuriems žmonėms, norintiems sulieknėti, citrinos sulčių gėrimas yra būdas. Priežastis ta, kad citrinos kalorijų kiekis yra gana mažas, tai yra 34 kalorijos. Atšildytas vanduo su citrina turi tik 8 kalorijas.
Be skonio, citrinų vandenyje taip pat yra vitamino C, kuris veikia kaip antioksidantas. Sumažėja svoris, organizmas taip pat išvengia įvairių ligų rizikos.
8. Pomidoras
Šio gaivaus raudono vaisiaus gerbėjai jau turi žinoti apie pomidorų naudą. Pomidorai, kurie anksčiau buvo laikomi daržove, turi apie 27 kalorijas 100 gramų.
Nors pomidorai yra žinomi kaip mažai kaloringi vaisiai, juose yra organizmui reikalingų maistinių medžiagų. Iš tikrųjų teigiama, kad pomidoruose esantis junginys, vadinamas likopenu, padeda kovoti su vėžiu, uždegimais ir mažina širdies ligų riziką.
9. Arbūzas
Kaitinant saulei, arbūzas yra pagrindinė priemonė nuo karščio. Arbūzas ne tik suteikia gaivumo, bet ir gali būti vartojamas laikantis mažai kalorijų turinčios dietos.
Žiūrėkite, kiekviename 100 gramų arbūzo yra 28 kalorijos, o tai yra gana mažai. Kita vertus, šis žalios spalvos vaisius turi daug vitamino C.
Nepaisant to, nerekomenduojama vartoti per daug arbūzo, ypač diabetu sergantiems žmonėms. Taip yra todėl, kad cukraus kiekis arbūzuose yra gana didelis, todėl diabetu sergantiems žmonėms reikia būti atsargiems.
Į ką reikia atsižvelgti vartojant mažai kalorijų turintį maistą
Iš esmės yra daug nekaloringų maisto produktų, kuriuos galima rasti prekybos centruose arba apsiperkant turguje. Tiesiog reikia po vieną patikrinti ant pakuotės etiketės nurodytą maistinę vertę.
Be to, jūs vis tiek turite patenkinti kitus mitybos poreikius, atsižvelgiant į mažą suvartojamų kalorijų kiekį. Juo siekiama maitinti kūną ir išlaikyti energiją kasdienėje veikloje, net jei laikotės svorio metimo dietos.
Jei turite daugiau klausimų, kreipkitės į mitybos specialistą arba dietologą, kad jis suprastų tinkamą sprendimą.