Gripas ir kosulys dažnai yra dažnos ligos, kai prasideda pereinamasis laikotarpis. Šios dvi ligos gali pasireikšti kartu, nes plaučių gaminamos papildomos gleivės patenka į gerklę. Neleiskite gripui ir kosuliui trukdyti jūsų veiklai. Nagi, apsisaugokite keičiantis sezonui vadovaudamiesi toliau pateiktais būdais, kaip apsisaugoti nuo gripo.
Įvairūs būdai apsisaugoti nuo gripo ir kosulio priepuolių
Gripas yra kvėpavimo takų liga, kurią sukelia gripo viruso infekcija. Pats gripo virusas yra įvairių rūšių, priklausomai nuo sergančio gripo tipo. Kai kurie tipiški gripo simptomai yra kosulys, sloga ir gerklės skausmas.
Štai kaip apsisaugoti nuo gripo ir jo simptomų, kuriuos svarbu žinoti:
1. Nusiplauk rankas su muilu
Mūsų rankos gali būti ligas sukeliančių mikrobų namai. Užfiksuota, kad ant rankų paviršiaus gyvena maždaug 5 tūkstančiai bakterijų. Todėl retai plaudamas rankas žmogus gali susirgti.
Rankų plovimas yra vienas iš efektyviausių būdų apsisaugoti nuo peršalimo ir kosulio perdavimo. Bet būdo tikrai neužtenka vien nuplauti vandeniu.
Jūs turite žinoti, kaip tinkamai nusiplauti rankas, trindami delnus su muilu 60 sekundžių arba 30 sekundžių su rankų dezinfekcinės priemonės alkoholio pagrindu.
Dar vienas paprastas patarimas – nespausti rankų sergantiems žmonėms, nes yra tikimybė, kad kosintys ir čiaudintys žmonės užsidengs burną delnais.
Dėl šios priežasties venkite paspausti rankas žmonėms, kurie serga kosuliu ar peršalimu, kad išvengtumėte kosulio ir peršalimo perdavimo.
2. Maitinkitės ir gerkite pakankamai vandens
Reguliari dieta gali padėti organizmui sustiprinti imuninę sistemą, kad būtų išvengta gripo viruso perdavimo.
Kasdienius mitybos poreikius papildykite maistinėmis medžiagomis, tokiomis kaip antioksidantai, gaunami iš vitamino C, vaisių, daržovių ir arbatos.
Paskelbtas naujas tyrimas Amerikos mitybos koledžo žurnalas mini, kad grybų vartojimas gali padidinti organizmo imunitetą.
Žmonėms, kurie vieną mėnesį kasdien valgė virtus šitake grybus, padaugėjo T limfocitų ląstelių, kurios padeda didinti jūsų organizmo atsparumą.
Tokiu būdu grybai gali būti geras maistas siekiant išvengti gripo simptomų.
Gerti pakankamai vandens, kad būtų patenkinti organizmo skysčių poreikiai, taip pat veiksmingas būdas užkirsti kelią gripo simptomams.
Rekomenduojamas skysčių poreikis sveikiems suaugusiems yra du litrai per dieną, tačiau skysčių poreikis žmonėms, turintiems inkstų sutrikimų, skirsis.
3. Pakankamai ilsėkitės
Būti aktyviam yra gerai, tačiau kiek įmanoma nepriverskite kūno visiškai nepailsėję. Be to, kad dėl neriboto užimtumo greitai priverstumėte stresą, trūks laiko miegoti.
Per didelis užimtumas dažnai sukelia miego trūkumą.
Miego trūkumas sukelia stresą, kuris neigiamai veikia sveikatą dėl sumažėjusio organizmo imuninės sistemos veikimo.
Tyrimai, paskelbti m Vidaus ligų archyvas nustatė, kad žmonės, kurie miegojo mažiau nei septynias valandas, buvo beveik tris kartus labiau linkę į peršalimą nei žmonės, kurie pakankamai miega aštuonias valandas per dieną.
Įsitikinkite, kad kiekvieną naktį pakankamai išsimiegate, nes tai vienas iš būdų apsisaugoti nuo ligų, įskaitant gripą. Pakankamas miegas padės jūsų kūnui pasikrauti kitai dienai. Taigi galite būti labiau apsaugoti nuo įvairių ligų.
4. Sportas
Vos viena minutė mankštos kiekvieną dieną gali turėti tikrai teigiamos įtakos jūsų gyvenimui.
Pratimai padeda geriau miegoti, pagreitina medžiagų apykaitą, degina kalorijas, apsaugo nuo antsvorio ir gerina. nuotaika kad galiausiai padidėtų ir ištvermė.
Pratimai ne tik padeda išvengti peršalimo ir kosulio, bet ir padeda sumažinti emocinę įtampą, didina pasitikėjimą savimi, o veidas ir kūnas atrodo gaivesni.
Yra daug lengvų pratimų, kuriuos galite pasirinkti, jei norite pradėti gyventi sveikiau, pavyzdžiui, bėgioti ar vaikščioti.
Kuo reguliariau sportuosite, tuo didesnė nauda. Indonezijos sveikatos apsaugos ministerijos rekomenduojama mankštos trukmė yra 30–45 minutės per dieną, 3–5 kartus per savaitę.
5. Nelieskite savo veido
Kitas būdas apsisaugoti nuo gripo, kurio kai kurie žmonės dažnai neįvertina, – dažnai neliesti veido, ypač jei nenusiplovėte rankų.
Gripo virusas į organizmą patenka per akių, nosies ir burnos gleivinę.
Štai kodėl nerekomenduojama liesti veido, nes nežinote, ar turite virusą, sukeliantį kosulį ar peršalimą ant rankų.
Jei namuose serga draugas ar šeimos narys, verta apriboti tiesioginį bendravimą su tuo asmeniu. Galite paprašyti jų dėvėti kaukę peršalus ir pailsėti, kol visiškai pasveiks.
6. Naudokite kaukę
Gripo virusas gali lengvai plisti nuo sergančių žmonių sveikiems žmonėms seilių lašeliais kalbant, kosint ar čiaudint.
Seilių lašai, kuriuose yra šio viruso, gali būti įkvėpti tiesiai per nosį arba klijuoti prie rankų, kol galiausiai patenka į organizmą.
Mažo dydžio virusai vis tiek gali ištrūkti, jei nešiojate įprastą kaukę, pvz chirurginė kaukė.
Tačiau kaukės dėvėjimas gali bent jau sumažinti jūsų poveikį virusui ir yra geresnis būdas apsisaugoti nuo gripo nei nenešioti kaukės.
7. Pasiskiepykite nuo gripo
Kitas ne mažiau svarbus būdas apsisaugoti nuo gripo – pasiskiepyti nuo gripo.
Remiantis Indonezijos vidaus ligų ekspertų asociacijos (PAPDI) rekomendacija 2017 m., gripo vakcina yra vakcina, kurią rekomenduojama sušvirkšti 1 dozę per metus amžiaus grupei nuo 19 metų iki 65 metų amžiaus.
8. Sumažinkite tiesioginį kontaktą su sergančiais žmonėmis
Jei namuose serga draugas ar šeimos narys, patartina apriboti tiesioginį bendravimą su tuo asmeniu, kad išvengtumėte peršalimo ir kosulio.
Galite paprašyti sergančiojo pirmiausia pailsėti, kol jo būklė pasveiks, ir užsidėti laikiną kaukę.
Taip pat turėtumėte susilaikyti nuo akių, nosies ir burnos liesti rankomis ir nedelsdami jas nusiplauti, jei turite gydyti gripu sergantį žmogų.
9. Kelionės metu turėkite specialų gripo vadovą
Kai organizmas pavargsta arba nesijaučia gerai, nusilpsta imuninė sistema, o tai rodo, kad organizmo gynyba silpnėja, todėl esate imlesni ligoms.
Jei nesijaučiate gerai, turėtumėte atšaukti ketinimą keliauti didelius atstumus. Atidėkite savo planus keliauti, kol sąlygos pagerės, kaip apsisaugojimo nuo gripo priemonę.
Kaip apsisaugoti nuo gripo, kada keliaujant Tai galite padaryti visada su savimi turėdami vaistus nuo peršalimo, pvz., skausmą malšinančius vaistus ir karščiavimą mažinančius vaistus, taip pat medicininę įrangą.
Tai labai rekomenduojama tiems iš jūsų, kurių kūno būklė nėra tinkama arba turite tam tikrų sveikatos problemų, kuriems reikia reguliariai vartoti vaistus.
Skysčių ir maistingo maisto vartojimas keliaujant gali užkirsti kelią peršalimui, nes stiprina imuninę sistemą.
10. Tinkamas gripu sergančių žmonių gydymas
Jei turite prižiūrėti žmogų, sergantį gripu, atkreipkite dėmesį, kad turite nusiplauti rankas ir neliesti veido.
Pagal PSO, prižiūrint pacientą reikia plauti rankas penkis kartus, o tai yra tokia.
- Prieš liesdami pacientą.
- Prieš atliekant paciento valymo procedūras
- Patekus į paciento kūno skysčius
- Palietus ligonį
- Palietus pacientą supančius daiktus
Taip pat raginama mokyti pacientus kosulio etiketo. Turite žinoti šį metodą, kad išvengtumėte gripo perdavimo.
Ligų kontrolės ir prevencijos centrų rekomenduojamas kosulio etiketas yra uždengti nosį ir burną kauke ar servetėle.
Jei tokios galimybės nėra, kosint užsidengti burną alkūnės vidinėje pusėje, kad apsisaugotumėte nuo gripo.