Oda yra vienas iš kūno organų, kurio sveikata taip pat turime rūpintis. Galbūt visą šį laiką manote, kad naudodami odos priežiūros priemones jau išlaikote sveiką odą. Tačiau paaiškėja, kad sveiką odą galite išlaikyti ir valgydami maistą.
Taip, jūsų valgomame maiste yra odai reikalingų vitaminų ir mineralų. Taigi, jūs iš tikrųjų padedate išlaikyti savo odos sveikatą, kiekvieną dieną valgydami sveiką maistą, pavyzdžiui, daržoves ir vaisius. Taigi, naudodami odos priežiūros produktus ir sveikai maitindamiesi, išlaikote savo odą sveiką iš vidaus.
Kokie maisto produktai gali padėti pašviesinti odą?
Šviesi oda – kiekvienos moters svajonė. Turėdamos šviesią odą, moterys gali atrodyti pasitikinčios savimi. Taigi, kokie maisto produktai gali padaryti jūsų odą šviesesnę?
1. Kiviai
Kiviai yra vaisiai, kuriuose yra daug vitamino C. Dėl vitamino C kiekio kiviai veiksmingai skaistina odą. Vitaminas C, kaip antioksidantas, gali atbaidyti laisvuosius radikalus, kurie gali sukelti odos senėjimą. Be to, vitaminas C taip pat gali palaikyti odos drėgmę, todėl jūsų oda neišsausėja.
Valgydami kivi, įsitikinkite, kad valgote ir odą. lol Kodėl? Tiesą sakant, kivių odoje yra daugiau antioksidantų, kurių kiekis gali siekti tris kartus, nei tiesiog valgant turinį. Tai reiškia, kad valgydami kivius su oda, jūs tris kartus geriau kovojate su laisvaisiais radikalais ir jūsų oda švyti.
2. Pomidoras
Vėlgi, vaisiai, kuriuose gausu vitamino C, būtent pomidorai. Taip, pomidorai, kuriuos dažniausiai randame daržovėse, salotose ar šviežiose daržovėse, iš tikrųjų yra naudingi norint padaryti odą šviesesnę. Be to, pomidoruose taip pat yra likopeno, kuris suteikia pomidorams raudoną spalvą.
Šis likopenas gali apsaugoti jūsų odą nuo UV spindulių, taip pat gali padėti pagerinti kraujotaką odoje, todėl oda tampa šviesesnė. Likopenas taip pat gali pagerinti odos antioksidacinę būklę, todėl odos ląstelės geriau kovoja su laisvaisiais radikalais iš aplinkos. Pavargote nuo pomidorų? Kituose vaisiuose taip pat yra likopeno, kuris yra raudonieji vaisiai, pavyzdžiui, arbūzas.
3. Saulėgrąžų sėklos
Saulėgrąžų sėklas arba dažniausiai valgome kuaci pavidalu, galbūt visą šį laiką galvojame apie jas kaip apie užkandžius. Tačiau jūs negalite manęs klaidingai suprasti, kuaci iš tikrųjų yra naudinga norint padaryti jūsų odą šviesesnę. Saulėgrąžų sėklose yra vitamino E, kuris yra naudingas odos sveikatai. 30 gramų saulėgrąžų sėklų yra apie 10,2 mg vitamino E.
4. Migdolai
Šie riešutai skanūs, juose taip pat yra svarbių maistinių medžiagų, iš kurių vienas yra vitaminas E. Apie 30 gramų migdolų vitamino E yra net 6,9 mg. Dermatologijos profesorius iš Jeilio universiteto Jeffrey Doveris, M.D., paaiškina, kad vitaminas E kaip antioksidantas gali padėti apsaugoti odos ląsteles nuo UV spindulių ir kitų aplinkos veiksnių, kurie gamina laisvuosius radikalus, kurie gali pažeisti odos ląsteles.
5. Avokadas
Tai vaisius, turintis daug naudos. Viename avokade yra apie 4,2 mg vitamino E ir 12 mg vitamino C. Tai yra, suvalgę vieną avokadą, galite gauti abiejų odai reikalingų vitaminų. Be to, avokaduose yra gerųjų riebalų, kurie gali suteikti drėgmės ir drėkinti odą, todėl oda atrodo jaunesnė ir sveikesnė.
6. Morkos
Morkos yra vitamino A šaltinis beta karotino pavidalu. Vitaminas A reikalingas pažeistiems odos audiniams atstatyti. Taigi, morkos padės padaryti jūsų odą sveikesnę ir taip pat gali padėti kovoti su raukšlėmis. Be to, morkos taip pat gali padaryti jūsų odą šviesesnę.
7. Žuvis ir jūros gėrybės
Žuvis ir jūros gėrybės, ypač turinčios omega-3 riebalų rūgščių, gali padaryti jūsų odą sveikesnę. Tyrimą paskelbė Amerikos mitybos koledžo žurnalas parodė, kad žmonės, kurie valgė daugiau žuvies ir jūros gėrybių, turėjo mažiau odos raukšlių. Taip gali būti todėl, kad žuvyje esančios omega-3 riebalų rūgštys gali padėti sulėtinti odos raukšlėjimosi procesą ir taip pat padėti sumažinti spuogų atsiradimą.
8. Brokoliai
Brokoliai, viena iš daržovių, kuriose yra daug vitamino C. 100 gramų brokolių yra 89,2 mg vitamino C. Kaip ir kiti maisto produktai, kuriuose yra vitamino C, brokoliai taip pat gali apsaugoti jūsų odą nuo laisvųjų radikalų, galinčių sukelti odos raukšles ir pažeisti DNR organizme.odos ląstelės.
9. Uogos
Uogose, tokiose kaip avietės, mėlynės ir braškės, yra daug vitamino C ir antioksidantų, kurie yra naudingi saugant odą nuo saulės žalos ir taip pat gali apsaugoti odą nuo raukšlių. Braškėse esanti obuolių rūgštis taip pat yra natūrali odos balinimo priemonė. Kiti vaisiai, kuriuose taip pat yra daug vitamino C, yra citrinos, apelsinai, gvajavos ir kt.