Sumažėjusį apetitą gali patirti kiekvienas. Tačiau sumažėjęs apetitas gali sukelti mitybos trūkumus. Laimei, yra apetitą didinančių maisto produktų, kurių galite pabandyti to išvengti. ką nors?
Apetitą gerinančių maisto produktų sąrašas
Pagrindinis apetito sužadinimo veiksnys yra sveikas gyvenimo būdas. Taip pat galite rinktis maisto produktus, kurie, kaip manoma, didina apetitą.
Šis metodas yra saugesnis nei apetitą žadinančių papildų vartojimas, nebent taip patartų gydytojas. Žemiau yra keletas apetitą žadinančių maisto produktų, kuriuos galite išbandyti.
1. Jogurtas
Vienas iš apetitą žadinančių maisto produktų, kurį nesunkiai rasite, yra jogurtas. Jogurtas yra fermentuotas pieno produktas, kuriame yra gerųjų žarnyno bakterijų.
Be sklandaus virškinimo, jogurtas iš tikrųjų gali būti naudojamas apetitui skatinti. Kaip gi ne, šiame fermentuoto pieno produkte yra daug kalorijų ir maistinių medžiagų.
Tai buvo įrodyta tyrimais nuo Mitybos apžvalgos . Tyrimas parodė, kad jogurtas gali sumažinti riebaus ir daug cukraus turinčio maisto vartojimą.
Tiesą sakant, kalcio ir baltymų kiekis jogurte turi įtakos apetitui ir energijos suvartojimui. Priežastis ta, kad jogurte esantys baltymai greitai pasisavina maistines medžiagas, todėl turi teigiamos įtakos žmogaus sotumo jausmui.
2. Avokadas
Ar žinojote, kad kaloringas maistas gali padidinti apetitą? Vienas iš kaloringų ir sveikų maisto produktų yra avokadas.
Supermaistu vadinamas avokadas turi kalorijų ir nesočiųjų riebalų, kurie gerina apetitą.
Maža to, šiame žaliame vaisiuje gausu organizmui reikalingų vitaminų ir mineralų. Nenuostabu, kad avokadai padidina apetitą.
Taip pat avokadus perdirbate į įvairius maisto produktus – nuo sulčių iki skanių sumuštinių papildymo.
3. Prieskoniai
Prieskoniai, tokie kaip cinamonas, imbieras ir pipirai, taip pat gali paskatinti jūsų apetitą. Kaip tai gali būti?
Pranešta iš Irano Raudonojo Pusmėnulio medicinos žurnalas , tam tikri prieskoniai gali sumažinti vidurių pūtimą ir padidinti apetitą.
Šis prieskonis taip pat padeda gaminti tulžį, kuri yra svarbi riebalams virškinti. Kai kurios žolelių ir prieskonių rūšys, galinčios padidinti apetitą, yra šios:
- pankolis,
- pipirmėčių,
- Juodasis pipiras,
- cinamonas, dan
- kalendra.
Aukščiau galite pridėti žolelių ar prieskonių kaip kvapiųjų medžiagų arba arbatos pavidalu.
4. Smoothies vaisių ar daržovių
Smoothies yra būdas padidinti apetitą, ypač vaikams, kuriems sunku valgyti. Skirtingai nuo vaisių sulčių apskritai, kokteiliai sumaišykite vaisius ir daržoves, kurie gali išlaikyti skaidulų kiekį joje.
Tokiu būdu galite gauti įvairių vitaminų, mineralų, baltymų ir skaidulų kokteiliai . Nepaisant to, šiuose perdirbtuose vaisiuose ir daržovėse kartais yra per daug cukraus.
Stenkitės apriboti vaisių ir daržovių skaičių kokteiliai . Reiškia, nedėkite daugiau maisto kokteiliai .
Pirmiausia pabandykite išsiaiškinti, kokie yra sveikų kokteilių su subalansuota mityba receptai.
5. Kartus maistas
Matyt, kartūs maisto produktai, tokie kaip kartaus melionas, gali pagerinti apetitą. Tai buvo įrodyta tyrimais nuo Jungtinių Amerikos Valstijų nacionalinės mokslų akademijos darbai .
Tyrėjai tyrime minėjo, kad kartaus skonio receptorių aktyvinimas gali paskatinti grelino sekreciją. Grelinas yra hormonas, atsakingas už alkio gamybą.
Nesustokite ties tuo, kartaus maistas gali padidinti kraujotaką skrandžio organuose. Tai gali padidinti skonį kontroliuojančių nervų aktyvumą. Nenuostabu, kad šie maisto produktai gali paskatinti jūsų apetitą, įskaitant:
- Brokoliai,
- kartus melionas,
- papajos lapai,
- baklažanų ir
- kopūstų.
6. Mažai skaidulų turintis maistas
Žmonėms, kurie nori numesti svorio, daug skaidulų turinti dieta yra vienas iš būdų tai pasiekti. Priežastis ta, kad skaidulos suteikia ilgesnį sotumo jausmą.
Skaidulos rekomenduojamos laikantis subalansuotos mitybos. Tačiau, jei norite padidinti apetitą, skaidulų vartojimą reikia riboti.
Valgydami mažai ląstelienos turinčią dietą, išvengsite per daug sotumo jausmo. Dėl to per dieną galite valgyti daugiau.
Kai kurie maisto produktai, kuriuose yra mažai skaidulų, bet daug kitų maistinių medžiagų:
- raudona mėsa, žuvis arba vištiena,
- kiaušinis,
- pieno produktai, tokie kaip pienas, ledai ar sūris,
- salotos,
- vaisiai, ypač bananai, melionai ir prinokę persikai be odos,
- sūrūs krekeriai ir
- Balti ryžiai.
4 paprasti būdai patenkinti kasdienius skaidulų poreikius
7. Jūsų mėgstamiausias maistas
Tiesą sakant, paprasčiausias apetitą žadinantis maistas yra jūsų mėgstamiausias maistas. Žinoma, valgydami mėgstamą maistą esate labiau alkani jį valgyti, nei valgydami įprastą maistą.
Be to, pasirinkdamas valgyti maistą, žmogus valgo vis dažniau, nei renkasi kažkas kitas.
Nepaisant to, jūs negalite valgyti savo mėgstamo maisto, kad padidintumėte apetitą. Bandant šį metodą reikia atsiminti keletą dalykų:
- planuoti ir ruošti mėgstamus patiekalus konkrečioms dienoms,
- vengti nesveiko mėgstamo maisto, pavyzdžiui, greito maisto ir
- rinkitės šviežesnius ir maistingesnius ingredientus.
Kai kurie žmonės gali manyti, kad apetitą didinantis maistas gali smarkiai padidinti svorį. Tačiau to galima išvengti renkantis sveiką maistą ir atsižvelgiant į kalorijų poreikį.
Štai kodėl turėtumėte pasikonsultuoti su gydytoju arba dietologu, kad suplanuotų dietą, kuri pagerintų apetitą.