Visi turėjo būti liūdni. Tačiau kaip dažnai ir kaip stipriai jaučiate liūdesį? Jei tai tęsiasi ir yra per daug, neturėtumėte to žiūrėti lengvai, nes tai, ką galite patirti, yra depresijos simptomas. Koks skirtumas? Nagi, sužinokite šioje apžvalgoje.
Kodėl žmogus gali jaustis liūdnas?
Liūdesys yra instinktyvi emocija, kurią gali jausti kiekvienas. Liūdesys gali jus užklupti karts nuo karto ar net beveik kiekvieną dieną, priklausomai nuo to, kas vyksta jūsų gyvenime.
Apskritai liūdesys kyla tada, kai kas nors vyksta ne taip, kaip turėtų, kaip planuota ar taip, kaip norima. Dėl to jautiesi bejėgis ir beviltiškas. Konfliktai, nesėkmės, mirtis ir netektys – tai kai kurie dalykai, kurie dažniausiai liūdina žmones.
Kita vertus, matydami, liudydami ar girdėdami kitus liūdnus žmones, taip pat galite jausti tokias pačias emocijas. Ypač jei turite aukštą empatijos jausmą. Esate jautresnis kitų jausmams ir mintims.
Pavyzdžiui, kai pamatysite ką nors ištiktą nelaimės, tikrai pajusite skausmą ir pagalvosite, kaip būtų buvę tokioje situacijoje. Jūsų turimas empatijos jausmas leidžia iš tikrųjų suprasti kitų patiriamą liūdesį.
Teisingas būdas atsikratyti liūdesio
Liūdėti yra normalu, tačiau taip pat nėra gerai, kad tai užsitęstų per ilgai. Štai keletas sveikų būdų, kaip atsikratyti liūdesio, kad nevėlu suvalgyti sielos:
1. Pripažink, kad tau liūdna
Daugelis iš mūsų dažnai netikra šypsena apsimetame esančiais stipriais, kad neatrodytume verkiantys prieš kitus. Ne vienas taip pat atvirai neigia, kad yra liūdnas, nes nenori būti našta ir kitų gailėtis.
Tiesą sakant, neigimas iš tikrųjų pakenks jūsų fizinei ir psichinei sveikatai. Įsivaizduokite visą ilgą laiką palaidotą liūdesį, kuris susikaupia kaip „uždelsto veikimo bomba“, kuri bet kada gali sprogti. Sunaikinti ne tik save, bet galiausiai ir kitus aplinkinius.
Taigi pripažink, kad tau tikrai liūdna. Atminkite, kad liūdesys yra normali žmogaus reakcija. Taigi, nieko blogo, jei jauti šią emociją. Jei reikia, išreikškite savo liūdesį verkdami. Verkimas padeda pajusti didesnį palengvėjimą.
2. Apmąstykite, kas jus liūdina
Kai jūsų būklė šiek tiek pagerėjo, pagalvokite apie liūdesį, kurį jautėte. Paklauskite savęs, kas iš tikrųjų priverčia jaustis liūdnai? Ar šios emocijos kyla dėl netekties ar nelaimingo įvykio?
Emocijų, kurias jaučiate, meditacija ir supratimas gali padėti susidoroti su liūdesio jausmais. Tačiau neleiskite sau teisti savęs.
Atsiminkite, kad liūdesys yra gyvenimo dalis ir kiekvienoje situacijoje, kurią patiriate, visada yra pamoka.
3. Duok laiko
Tyrimai rodo, kad dauguma žmonių laikui bėgant gali atsigauti nuo savo sielvarto. Akivaizdu, kad laikas, kurio reikia, skiriasi nuo žmogaus iki žmogaus.
Gali prireikti dienos, savaitės ar mėnesių, kol susitaikysite su praradimais, nesėkmėmis, beviltiškumu ir pan. Taigi mėgaukitės savo „gijimo“ procesu.
4. Priartėkite prie Dievo
Jei esate religingas žmogus, galite užsiimti dvasine veikla, pavyzdžiui, melstis, medituoti arba eiti į garbinimo vietą ieškoti ramybės. Priartėjimas prie Dievo taip pat veiksmingas būdas nuraminti pilką širdį.
Visada atmink, kad Dievas tave myli labiau už viską šioje žemėje.
5. Pasikalbėkite su žmogumi, kuriuo pasitikite
Neleisk sau įstrigti liūdesio. Nėra nieko blogo, jei kreipiatės į žmogų, kuriuo pasitikite, kad sumažintumėte naštą jūsų širdžiai ir siektumėte išsiaiškinti šią problemą. Gyvenimo nuoskaudas galite pasidalinti su tėvais, sutuoktiniu ar artimiausiais draugais.
Žmonės, kuriems tu rūpi, padarys viską, kad tave nudžiugintų ir atitrauktų mintis nuo liūdesio. Taigi, nedvejodami kreipkitės pagalbos į artimiausius žmones.
6. Laikykitės atokiau nuo dalykų, kurie sukelia liūdesį
Jei žinote, kad yra objektų ar vietų, kurios gali jus nuliūdinti, turėtumėte jų vengti. Tai nelengva. Tačiau turėtumėte pasistengti, kad nereikėtų susidurti su dalykais, kurie jus liūdina.
Jei ir toliau jus persekios įvairūs liūdesį sukeliantys dalykai, tikrai niekada nepajusite palengvėjimo. Raktas yra vienas; nukreipti savo dėmesį ir mintis į ką nors kita. Užimkite save, kad neturėtumėte galimybės galvoti apie dalykus, kurie jus liūdina.
7. Išbandykite naujas veiklas
Gerai, kad liūdna, bet nepamiršk būti laiminga. Stenkitės neužsiimti veikla, kuri jums patinka arba kurios anksčiau negalėjote užsiimti.
Taip pat pasinaudokite galimybe išbandyti ką nors naujo, kas privers pamiršti savo liūdesį. Pavyzdžiui, galite leistis į keliones į atostogų vietas, kuriose niekada nebuvote. Taip galite atnaujinti savo jausmus ir mintis, kurios iki šiol buvo sumaišytos.
8. Venkite savęs žaloti
Kiekvienas turi savo būdą susidoroti su patiriamu liūdesiu. Kad ir kas tai būtų, darykite tai, kas leidžia jums jaustis gerai ir patogiai.
Tačiau venkite užimti save vartodami alkoholį, valgydami nesveiką maistą ir nuolat rūkyti. Šie dalykai neišgydys jūsų sielvarto. Vietoj to, jie tik suteikia laikiną malonumą ir pablogina jūsų situaciją.
Užuot darę dalykus, kurie pablogina situaciją, turėtumėte vadovautis sveiku gyvenimo būdu, kad jūsų kūnas ir protas pamažu tobulėtų. Taip, protas ir kūnas yra susiję vienas su kitu. Kai būsite geros fizinės būklės, geriau jausitės ir emociškai.
Na, o norėdami pagerinti savo bendrą sveikatą, įsitikinkite, kad pakankamai miegate, valgote maistą, kuriame yra daug mitybos, ir stropiai sportuodami.
9. Pradėkite rašyti žurnalą
Galite ne tik atskleisti žmones, kuriais pasitikite, bet ir išlieti visą savo širdį raštu. Galite vesti dienoraštį arba užrašyti bet kokius teigiamus dalykus, kuriuos pavyksta padaryti ir gauti kiekvieną dieną.
Kai kuriems žmonėms rašymas gali būti emocijų apdorojimo terapija. Taip pat galite dar kartą perskaityti savo raštą, kad geriau suprastumėte savo liūdesį.
Kas žino, sumaištį, kurią jaučiate, galima komercializuoti. Pavyzdžiui, jis gali būti naudojamas kaip įkvėpimas rašant liūdnų dainų žodžius ar liūdną poeziją.
10. Labai dėkingas
Vieną dieną ateis laikas, kai pažvelgsi į praeitį. Ne gedėti, o suprasti, kad viskas, ką išgyvenate, yra jūsų gyvenimo patirties srauto dalis.
Būkite dėkingi, kad vakar išgyvenote liūdną laiką, nes tada jūs žinosite, ką reiškia būti dėkingam. Be to, liūdesio supratimas taip pat daro laimę daug saldesnę. Ar ne geriau kažką jausti, nei nejausti nieko?
11. Žiūrėkite liūdnus filmus
Be jau paminėtų aukščiau, yra ir kitų būdų, kaip susidoroti su liūdesiu; žiūrėk liūdnus filmus! Tuo metu galite manyti, kad liūdnų filmų žiūrėjimas iš tikrųjų daro jus liūdnesnį. Galbūt net prisiminsite blogus prisiminimus, kurie jus liūdino.
Tačiau tiesa ta, kad liūdnų filmų žiūrėjimas iš tikrųjų gali padėti jums eiti greičiau judėti toliau. Kodėl taip?
Kai žiūrite emocijas sukeliantį filmą, paaiškėja, kad per tą laiką mūsų smegenys išskirs hormoną oksitociną. Oksitocinas dažnai vadinamas meilės hormonu. Be to, šis hormonas taip pat atlieka svarbų vaidmenį kuriant norą bendrauti su kitais žmonėmis, taip pat skatina jus būti empatiškesnius ir mylinčius.
Oficialioje Kalifornijos Berklio universitetui priklausančio Didžiojo gero mokslo centro (UC Berkeley) svetainėje cituojamas oksitocinas daro žmogų jautresnį jį supančioms situacijoms ir socialinei veiklai. aplinkinė visuomeninė veikla.
Šis jautrumas pamažu privers suprasti, kad šiame pasaulyje nesate vienas. Taip pat galite suprasti, kad nesate vienintelis žmogus, kuris jaučiasi apgailėtinas pasaulyje. Yra daug žmonių, kurie galėjo patirti baisesnę nelaimę nei jūs.
Tą patį pasakė ir klinikinė psichologė Jessica Magidson. Dr. Magidsonas sako, kad dažnai žiūrėdami liūdnus filmus galime jaustis laimingesni. Priežastis ta, kad filmas skatina mus susimąstyti apie save, kad galėtume jaustis dėkingi už tai, ką turime gyvenime.
Tai nesibaigia. Liūdni filmai taip pat moko mus mokytis iš kitų klaidų. Silvia Knobloch-Westerwick, mokslų daktarė. taip pat prisidedantis rašytojas adresu PsychCentral , sakė, kad žmonės linkę apmąstyti tragedijas, kurios nutinka kitiems žmonėms, norėdami iš naujo įvertinti savo gyvenimą.
Matydamas kitų kančias, išmokstama būti dėkingam už iki šiol gautas dovanas.
Liūdesys skiriasi nuo depresijos
Liūdesys yra natūrali reakcija į situacijas, kurios yra nepatogios arba sukelia skausmą. Tačiau liūdesio sukeltas skausmas ilgainiui paprastai atslūgsta. Po to, kai pavyks judėti toliau Dėl šių kliūčių liūdesį netrukus pakeis palengvėjimo ir laimės jausmas.
Skirtingai nuo depresijos, kuri yra ilgalaikė psichinė liga. Depresija gali turėti įtakos jūsų savijautai, mąstymui ir elgesiui, todėl visą laiką jaučiatės liūdni. Tai gali tęstis net savaites ar daugiau nei šešis mėnesius iš eilės.
Asmuo, sergantis depresija, taip pat patiria apetito, miego pokyčius, sunku susikaupti ar priimti sprendimus. Maža to, šia liga sergantys žmonės taip pat linkę užsidaryti ir vengti bendrauti su šeima, partneriais ir artimais giminaičiais.
Jis taip pat praranda susidomėjimą dalykais, kuriuos anksčiau taip mėgo. Depresija verčia žmogų visada persekioti kaltės, bejėgiškumo ir beviltiškumo jausmais. Sunkiais etapais depresija taip pat gali paskatinti sergančius žmones pakenkti sau ar net nusižudyti.
Įveik liūdesį kreipęsis į psichologą
Ar bandėte įvairius būdus, bet liūdesys nepraeina? Nedvejodami kreipkitės į artimiausią gydytoją ar psichologą.
Dauguma mano, kad pas psichologus besikreipiantys žmonės yra „pamišę“. Tačiau taip nėra. Kiekvienas gali kreiptis į psichologą, kad išlaikytų savo psichinę sveikatą.
Svarbu suprasti, kad psichinė sveikata yra tokia pat svarbi, kaip ir jūsų fizinė sveikata. Taigi, prieš kreipiantis į psichologą nereikia diagnozuoti depresijos ar turėti psichikos sutrikimų.
Taigi kodėl turėtum eiti pas psichologą? Priežasčių, kodėl reikėtų kreiptis į psichologą, yra įvairių.
- Pirma, jis yra apmokytas ir patyręs, kad iš tikrųjų klausytų savo klientų. Vykdydami įvairius mokymus ir mokymus, psichologai, remdamiesi jūsų istorija, turi galimybę pasiekti problemos esmę. Negana to, psichologai taip pat atlieka svarbų vaidmenį, padėdami jums spręsti problemas.
- Antra, psichologai taip pat yra neutralios figūros. Kad ir kokia sunki problema jums iškiltų, jie jūsų nesmerks. Taip, psichologai neturi asmeninio noro, kad jūs darytumėte tai, kas neatitinka jūsų vertybių.
- Trečia, psichologas garantuoja jūsų problemos konfidencialumą. Psichologai yra profesionalai, todėl gerai pasirūpins jūsų paslaptimis. Taigi nebijokite būti sąžiningi ir pasidalinti savo jausmais.