Sportas yra viena iš veiklos rūšių, kuri yra ir smagi, ir sveika. Jūsų kūnas aktyviai juda, o protas tampa žvalesnis. Norint pasiekti maksimalų rezultatą, sportuojant reikia išjudinti kūną gerai susikaupus ir koordinuoti. Jei net šiek tiek prarandate dėmesį mankštindamiesi, rezultatai gali būti nuo lengvų iki rimtų įvairių traumų.
Dažnai pasitaikančios sportinių traumų rūšys
Norint išvengti įvairių sportinių traumų, reikia pasiruošti ir tinkamai apšilti. Taip pat turėtumėte sutelkti dėmesį, kad neatsitiktų tai, ko nenorite. Kad galėtumėte būti atsargesni, apsvarstykite toliau nurodytas 10 traumų rūšių, kurios dažniausiai pasitaiko sportuojant.
1. Čiurnos raumenų pažeidimas
Jūs galite turėti ar net dažnai patirti šią traumą. Čiurnos patempimai ar traumos yra vienas dažniausių įvykių sportuojant. Paprastai tai sukelia per didelis venos (audinio juosta, jungianti vieną kaulą su kitu), sausgyslės (audinio, jungiančio raumenis su kaulu) arba raumenų pertempimas arba plyšimas. Kulkšnis dažnai pažeidžiama, nes čia susitinka trys kaulai. Dažniausiai bėgiojant ar einant nelygiu paviršiumi čiurna labiau linkusi į patempimus.
Patempę kulkšnį, pirmiausia pailsėkite koją ir nevaikščiokite ir nestovėkite. Norėdami sumažinti patinimą ir sumažinti skausmą, galite naudoti ledo paketą. Norėdami greičiau atsigauti, pakelkite kulkšnis iki širdies lygio. Darykite tai sėdėdami ir atsilošę.
2. Sauso kaulo pažeidimas
Šiai traumai būdingas blauzdos ir viršutinės blauzdos skausmas. Blauzdos sužalojimas arba blauzdų įtvarai atsiranda dėl raumenų uždegimo ir gali nutikti bet kam. Dauguma blauzdų traumų įvyksta bėgiojant ar šokant. Dažniausia priežastis – staiga padidinus fizinio aktyvumo intensyvumą. Pavyzdžiui, paspartinti bėgiojimas. Kitos priežastys yra mankšta su nepatogiais batais ir bėgimas aukštyn ir žemyn kietu asfaltuotu keliu.
Kad sumažintumėte skausmą, blauzdą ir blauzdas suspauskite ledu ir palikite kelioms minutėms. Jei skausmas nesumažėja, galite vartoti skausmą ir uždegimą malšinančius vaistus, tokius kaip ibuprofenas ar aspirinas. Jei kelias dienas jūsų sužalojimas nepagerėjo, turėtumėte pasikonsultuoti su sveikatos priežiūros darbuotoju.
3. Nugaros skausmas
Nugaros skausmas arba nugaros traumos yra dažni tų, kurie kilnoja svorius, dviračiu arba žaidžia golfą, tenisą ir beisbolą. Paprastai skausmas atsiranda juosmenyje arba apatinėje nugaros dalyje. Šį skausmą gali sukelti daugybė dalykų, tokių kaip suspausti nervai, plyšę sausgyslės ar raumenys ir... disko išvarža. Tai ženklas, kad šiuo metu atliekami pratimai yra per daug varginantys jūsų kūną ir jums reikia pailsėti.
Nugaros skausmus galite gydyti patys ilsėdamiesi ir užsidėję ledo paketą. Venkite judesių, tokių kaip lenkimas ar sunkių svorių kėlimas. Jei skausmas sumažėjo, galite atlikti lengvą tempimą.
4. Peties trauma
Jūsų petyje yra keturi dideli raumenys, kurie palaiko ir palaiko pečių sąnarius. Taigi, petys yra dalis, kuri yra linkusi susižaloti, jei užsiimate sportu, pavyzdžiui, plaukimu, atsilenkimais, badmintonu ar beisbolu, kur peties sąnarys yra jūsų rankos judėjimo pagrindas. Dėl intensyvaus pasikartojančio peties sąnario judesio pečių raumenys pavargs ir patins arba plyš.
Patyrę šią traumą, nustokite judinti ranką ir petį. Skausmui malšinti skaudamą petį suspauskite ledu ir palikite 15–20 minučių. Jei skausmas atslūgsta per kelias dienas, uždėkite karštą kompresą arba patepkite karštu tepalu, kad atpalaiduotumėte sustingusius, skaudančius raumenis.
5. Raumenų mėšlungis
Tokio tipo sportinės traumos yra dažnos, ypač jei iš karto pradedate intensyvią mankštą be visiško apšilimo ir raumenų tempimo. Raumenų mėšlungis gali atsirasti bet kurioje kūno vietoje, tačiau dažniausiai fizinio krūvio metu jie atsiranda kojose. Kai užklumpa mėšlungis, jūsų raumenys staiga susitraukia, todėl pajusite skausmą, o pažeistą kūno dalį bus sunku pajudinti kelias sekundes ar minutes. Raumenų mėšlungis gali būti pavojingas gyvybei, jei jie atsiranda plaukiant, nes kyla pavojus nuskęsti.
Kai užklumpa mėšlungis, stenkitės išlikti ramūs ir nepanikuokite. Atlikite lengvus tempimus ankštoje vietoje ir švelniai masažuokite toliau judėdami. Kai mėšlungis praeis, nepradėkite mankštintis iš karto. Pirmiausia leiskite savo raumenims pailsėti.
6. Kelio trauma
Kelių traumos yra dažnos bėgimo, futbolo, krepšinio, tinklinio ir atletiškose sporto šakose, kurios labai priklauso nuo kelių. Paprastai būdingas kelio girnelės skausmas kartu su įtrūkimo ar lūžio garsu. Šio tipo sportinės traumos gali atsirasti dėl nelaimingų atsitikimų, tokių kaip kritimas ir susidūrimas, arba dėl neįprastų judesių ir ilgalaikio judėjimo keliu kaip atrama. Kai kuriais atvejais kelio sąnarys pasislenka ir sukelia nepakeliamą skausmą.
Kelio traumos išgydymas reikalauja intensyvios priežiūros. Turėtumėte visiškai pailsėti, kad greičiau atsigautumėte. Padėkite kelius taip, kad jie visada būtų pakelti, pavyzdžiui, atsiguldami atsiremkite į aukštą pagalvę. Norėdami sumažinti skausmą, suspauskite ledu. Tačiau jei po gydymo dienų jūsų sužalojimas nepagerėja, kreipkitės į sveikatos priežiūros specialistą.
7. Alkūnės trauma
Tiems iš jūsų, kurie dažnai sportuojate, pavyzdžiui, badmintoną, tenisą, golfą, tinklinį ar kilnojate svorius, būkite atsargūs, kad nesusižeistumėte alkūnės, kuri dažnai yra dėmesio centre. Alkūnės traumos atsiranda dėl raumenų, kurie nuolat naudojami judėti ir atlaikyti svorį, uždegimo. Taip pat pajusite skausmą judėdami ir keldami ranką ar plaštaką.
Norėdami sumažinti skausmą, kas keturias valandas 20–30 minučių suspauskite alkūnę ir skaudamą vietą ledu, kol skausmas atslūgs. Taip pat galite vartoti skausmą ir uždegimą malšinančius vaistus, kad pagreitintumėte gijimą.
8. Achilo sausgyslės pažeidimas
Šio tipo sportiniai sužalojimai dažniausiai įvyksta nuo kulno iki blauzdos raumenų. Tokios sporto šakos kaip futbolas, krepšinis, tinklinis ir bėgimas padidina riziką susirgti Achilo tendinitu. Jausite skausmą kulno ar blauzdos srityje, kurią sukelia plyšusi sausgyslė.
Paprastai Achilo sausgyslės pažeidimai užgyja savaime, kai pailsėsite koją. Tačiau skausmui malšinti galite suspausti ledu ir pakelti kulną aukščiau.
9. Šlaunies sužalojimas
Kai jaučiate skausmingą pojūtį, kai raumenys traukiami šlaunies užpakalinėje dalyje, tai reiškia, kad turite šlaunies pažeidimą. Šlaunies raumenys – tai keturi raumenys, besitęsiantys per visą jūsų šlaunies juostų ilgį. Šio tipo sportinės traumos gali sužaloti bet ką ir dažniausiai atsiranda dėl nepakankamo apšilimo, raumenų nuovargio ir staigių judesių. Šlaunies sąnario pažeidimo gydymas yra panašus į bet kurį kitą raumenų pažeidimą. Tiesiog suspauskite ledu ir kurį laiką pailsėkite.
10. Smegenų sukrėtimas
Jūs tikriausiai girdėjote apie šią traumą. Smegenų sukrėtimai yra dažni ir yra vienas iš dažniausiai gydomų traumų skubios pagalbos skyriuose visame pasaulyje. Smegenų sukrėtimas dažniausiai įvyksta dėl smūgio (traumos) į galvą, dėl kurio pažeidžiamos smegenų kraujagyslės ir nervai. Dėl to patirsite įvairių sutrikimų, tokių kaip galvos svaigimas, pablogėjęs regėjimas, vėmimas ir sąmonės netekimas. Pajutę šiuos simptomus, nedelsdami kreipkitės į medicinos personalą.