Bendravimas su neklaužada mažyliu ar partneriu, dėl kurio namai vėl sujaukta, neabejotinai kelia emocijų. Užuot atgrasę juos, jei supyksite ir rėksite, tai iš tikrųjų gali pabloginti situaciją. Taigi, ką turėtumėte daryti? Nusiramink, veiksmingiausias būdas su tuo susidoroti – mokytis pykčio valdymas (valdykite pyktį). Įdomu? Nagi, peržiūrėkite šias apžvalgas.
Tiesą sakant, kas yra pyktis ir pykčio valdymas?
Pyktis yra viena iš emocijų, kylančių dėl konflikto ar sutrikimo, sukelianti susierzinimą, nusivylimą, nusivylimą ar įskaudinimą. Galite supykti ant tam tikrų žmonių, traumuojančių įvykių ar įvykių, taip pat supykti dėl asmeninių problemų.
Nacionalinės sveikatos tarnybos teigimu, pyktis, kaip ir bet kuri kita emocija, gali sukelti fizinius ir psichologinius pokyčius, įskaitant:
- Jūsų širdies ritmas padažnėja, krūtinė spaudžiama, kūnas įkaista, raumenys įsitempia, o jūs sumušate kumščius.
- Lengvai įžeidžiamas, pažeminamas, apmaudu ar net verkia iš pykčio.
- Rėkti, pradėti muštynes, laužyti ar mėtyti daiktus ir ką nors ignoruoti.
Kai pykstate, neišvengsite įvairių fizinių simptomų. Tačiau tam tikrų veiksmų, pavyzdžiui, supykus daiktus trenkti ar pradėti muštis, galima išvengti. Na, tai galite padaryti pateikę paraišką pykčio valdymas.
Pykčio valdymas yra mokymasis atpažinti požymius savyje, kai pyksti, ir imtis „sveikų“ veiksmų pykčiui išreikšti. Paprastais žodžiais tariant, galite reikšti, kad pykčio valdymas yra pykčio valdymas, o ne pykčio prevencija ar slopinimas.
Kodėl reikia kreiptis pykčio valdymas?
Kai esate piktas, jūsų kūnas į tą emociją natūraliai reaguos agresyviai. Tai pasipriešinimo ir savigynos forma.
Tačiau nepamirškite vengti agresyvių veiksmų fizinio smurto forma, nes tai gali pakenkti kitiems ir pakenkti sau.
Jei taip nutiks, tikrai gailėsitės dėl to, ką padarėte. Apgailestavimas gali priversti jus neapkęsti savęs ir galiausiai turėti neigiamą poveikį jūsų sveikatai, pavyzdžiui, padidinti depresijos, aukšto kraujospūdžio (hipertenzijos) ir širdies ligų riziką.
Jei pykčio negalima išlieti agresyviais veiksmais, tai ar reikia tą pyktį slopinti? Atsakymas, žinoma, ne.
Neišreikštas pyktis gali sukelti kitų problemų. Galite tapti pasyvūs-agresyvūs, taip pat atkeršyti už tai, ko netiesiogiai nekenčiate, būti ciniškesni ir sukelti priešiškumą. Žmonėms, kurie puoselėja pyktį ir tampa pasyviais-agresyviais žmonėmis, bus sunku užmegzti gerus santykius.
Visi tie dalykai, dėl kurių tikrai reikia kreiptis pykčio valdymas sprendžiant bet kokią pyktį sukeliančią problemą.
Taigi, kaip kreiptis? pykčio valdymas?
Jei pyktis jums neatsiliepia, išbandykite šiuos pykčio valdymo veiksmus:
1. Prieš sakydami įžeidžiančius žodžius nusiraminkite
Kai pyksti, dažnai pasigirsta šiurkščių žodžių, galinčių sužeisti tavo širdį, kuriuos galima prilyginti degtukui. Jei degtuką uždegsite šalia degių daiktų, gali kilti gaisras.
Jei esate piktas ir vartojate šiurkščius žodžius, žmogus, su kuriuo pykstatės, taip pat gali supykti. Dėl to atmosfera įkaista ir problema tampa sudėtingesnė.
Įgyvendinant pykčio valdymą, prieš kalbėdami svarbu nusiraminti. Iš tiesų palengvėja, kai išliejate savo pyktį per šį griežtą priekaištą. Tačiau tai tik laikina. Vėliau galite apgailestauti, kad šis veiksmas tik pablogino situaciją.
2. Nusiraminus, maloniai išreikšk pyktį
Kai būsite ramus, jūsų protas taps aiškesnis. Tai reiškia, kad savo pyktį galite išreikšti tvirtais, bet nekonfliktiškais žodžiais. Tokiu būdu žmogus, su kuriuo pyksti, žinos jūsų pykčio priežastį, nepakenkdamas savo jausmams.
Pavyzdžiui, kai susinervini pamatęs partnerį, kuris nuo valgymo ant stalo palieka nešvarius indus. Užuot sakę: „Tu tinginys, pavalgęs paliksi“, verčiau sakykite: „Aš susierzinęs Gerai, jei nešvarių indų nesudėsi į virtuvę“.
3. Taikyti metodą laikas baigėsi
Kas sakė, kad laikas skirtas tik drausminti vaikus? Šį metodą galite pritaikyti sau kaip žingsnį pykčio valdymas. Tikslas, žinoma, yra duoti sau laiko nusiraminti nuo pykčio, kuris gali sukelti stresą.
Šį metodą galite atlikti tada, kai jus pykdžiusią problemą išspręsti gana sunku. Taigi, susiraskite ramią vietą, tada atsisėskite tiesiai ir praktikuokite gilaus kvėpavimo metodus.
Be to, pyktį galite numalšinti užsiimdami kita veikla, pavyzdžiui, mankštindamiesi. Bėgimas gali padėti numalšinti pyktį.
4. Praskaidrinkite nuotaiką ir kartu raskite sprendimą
Kai pyksti, atmosfera tampa įtemptesnė. Vienas iš būdų kreiptis pykčio valdymas yra pabandyti praskaidrinti nuotaiką krečiant juokelius ir pradėti pokalbį. Po to galite pradėti diskutuoti apie jus erzinančius klausimus.
Tačiau pokalbis neapsiriboja vien aptarimu, kas jus pykdo. Taip pat pasakykite savo nuomonę, kaip ją išspręsti, taip pat paprašykite kitų nuomonių. Keitimasis idėjomis padės lengviau rasti sprendimus problemoms spręsti.
5. Paprašykite psichologo pagalbos
Suvaldyti pyktį kai kuriems žmonėms nėra lengva, ypač tiems, kurie pyksta. Žinoma, kad šią savybę turintys žmonės mažai toleruoja nusivylimą arba pyktis gali būti paveldimas iš šeimos.
Jei jums sunku suvaldyti pyktį, nėra nieko blogo kreiptis į psichologą. Kai kuriais atvejais reikia atlikti psichoterapiją, pvz., kognityvinę elgesio terapiją, kad pykčio valdymas taptų veiksmingesnis.