Saugus būdas atsistoti ant rankų pradedantiesiems, išdrįskite pabandyti?

Be stovėjimo ant galvos, viena mėgstamiausių jogos pozų ir pati paklausiausia įvairių grupių stovėjimas ant rankų . stovėjimas ant rankų yra poza, kai jūsų kūnas apverstas aukštyn kojomis, o rankos jį palaiko.

Šis judesys gali susižeisti, ypač viršutinėje kūno dalyje ir nugaroje. Nors pradedantiesiems tai atrodo neįmanoma, tai nereiškia, kad negalite to įvaldyti. tu žinai . Peržiūrėkite šią apžvalgą, kad sužinotumėte įvairios informacijos apie stovus ant rankų.

Įvairūs pratimų privalumai stovėjimas ant rankų kūnui

stovėjimas ant rankų kitaip žinomas kaip adho mukha vrksasana yra viena iš svarbiausių jogos pozų, padedančių dirbti ir pagerinti pusiausvyrą.

Padėtis stovėjimas ant rankų Tai gali padėti palengvinti kraujo ir deguonies cirkuliaciją viršutinėje kūno dalyje, pavyzdžiui, smegenyse, akyse ir kt.

Žinokite jogos rūšis ir jos naudą sveikatai

Citata iš „Yoga Journal“ puslapio, yra daug privalumų, kuriuos jūsų kūnas gali pajusti po mankštos stovėjimas ant rankų tokius kaip toliau.

  • Pagerinkite laikyseną dėl kasdienių įpročių, pvz., per ilgo sėdėjimo darbe, įtakos.
  • Stiprina kūno šerdį, nugarą, krūtinę, rankas, pečius, šlaunis, iki sėdmenų.
  • Pagerinti kraujotaką ir limfos tekėjimą; įskaitant uždegimo mažinimą kulkšnies srityje.
  • Padidina energiją ir pašalina nuovargio padarinius.
  • Padeda ugdyti pasitikėjimą savimi ir protines jėgas.

Pradinis pasiruošimas prieš atliekant stovėjimas ant rankų

stovėjimas ant rankų sujungia įvairius kūno rengybos elementus, tokius kaip pusiausvyra, jėga, ištvermė ir koncentracija. Taigi, pradedantiesiems, turėtumėte tai išbandyti lėtai ir nereikia skubėti įvaldyti šio judesio.

Prieš mokantis šio judesio, taip pat rekomenduojama pirmiausia sustiprinti šerdies, pečių ir riešo jėgą. Tai užtikrina, kad prieš atlikdami iš tikrųjų pasuktumėte kūno padėtį, esate saugūs ir nesusižeisite stovėjimas ant rankų .

Keletas pagrindinių ir gana lengvų jogos pozų, kurios gali padėti jums įsisavinti stovėjimas ant rankų yra tokie.

  • Atsistojus į priekį sulankstyti. Atsistokite tiesiai, kojas išskleidę klubų lygyje, tada sulenkite kūną kuo giliau. Ši poza lavina stuburo lankstumą ir stiprumą.
  • Valties pozos. Sėdima padėtis, abu keliai sulenkti link kraujo. Tada abiejų rankų pagalba pakelkite abi kojas į priekį ir vidurio pusiausvyrą. Ši poza lavina kūno pusiausvyrą ir stuburo bei dubens stiprumą.
  • Lentos poza. Gulima padėtis, atrama ant abiejų kojų pirštų ir tiesiomis rankomis, delnais atremti kūną. Ši poza treniruoja rankų jėgą, kad atlaikytų kūno svorį stovėjimas ant rankų .
  • Vienakojis žemyn šuo. Pozos variacijos žemyn nukreiptas šuo pakeliant vieną koją aukščiau, kad rankai uždėtų svorį. Šia poza taip pat siekiama ištempti rankų, krūtinės, kojų ir nugaros raumenis.
  • Spyriai. Pradėkite nuo pozos žemyn nukreiptas šuo pakėlus dešinę koją. Tada spardykite kaire koja taip, kad ji pakiltų nuo grindų, o paskui - dešinė koja. Pakartokite kiekvienoje pusėje.
  • Lydekos sienos laikymas. Nugara į sieną nukreipta žemyn, tada pakelkite kojas aukštyn siena ir abiem delnais atgal link sienos. Pusės kūno padėtis stovėjimas ant rankų kojomis atsiremkite į sieną 90 laipsnių kampu.

Būdas padaryti stovėjimas ant rankų pradedantiesiems

Praktikos metu įsitikinkite, kad jus visada lydi instruktorius ar draugas, išmanantis jogą, kad galėtumėte teisingai atlikti pozas. Be to, jie gali padėti išlaikyti jūsų kūną aukštyn atliekant pasirodymą stovėjimas ant rankų taip sumažinant traumų riziką.

Pradedantiesiems laikykite sienas kaip „draugus“. Sienos gali padėti pasiekti pozą, prieš tai galite padaryti be pagalbos.

Galite pradėti du sienų naudojimo būdus stovėjimas ant rankų be kita ko, kai kūnas atsuktas į sieną, o kūnas – į sieną.

1. Korpuso atsuktos sienos metodas

Šis metodas apima pagrindinius judesius įspirti padėti pakelti kojas ir apatinę kūno dalį. Padėkite savo kūną veidu į sieną ir atlikite šiuos veiksmus.

  • Atsistokite dešine koja priešais kairę koją ir pakelkite rankas aukštyn. Jei dvejojate, ar atlikti tiesioginį atšokimą, pradėkite nuo pozos žemyn nukreiptas šuo .
  • Šiek tiek pakelkite dešinę koją ir nuleiskite ją atgal ant grindų, padėdami delnus ant grindų. Tada atmuškite kairę koją atgal, po to dešine, kad kūnas atšoktų į priekį. Norėdami išlaikyti pusiausvyrą, naudokite sieną.
  • Sureguliuokite kūną taip, kad kojos nebeliestų sienos. Taip pat ištiesinkite klubus ir pečius ir laikykite šią poziciją kuo ilgiau.

2. Kūno atgal į sieną metodas

Šis metodas naudoja pozą lydekos siena laikyti nugara į sieną. Toliau nurodyti veiksmai.

  • Pradėkite nuo pozos žemyn nukreiptas šuo . Tada naudokite rankas kaip atramą ant grindų, o vieną ar abi kojas pakelkite į sieną.
  • Pakelkite klubus aukštyn ir laikykite pėdas prie sienos kūnu 90 laipsnių kampu.
  • Lėtai pakelkite dešinę koją, o po to kairę koją tiesiai į viršų.
  • Išlygiuokite savo kūną taip, kad jis atrodytų tiesus, ir laikykite šią poziciją kuo ilgiau.

Tai darydami turite giliai įkvėpti. Tai ne tik palaiko kūno pusiausvyrą, bet ir gali padėti susikaupti ir nusiraminti.

Neskubėkite įvaldyti pozos stovėjimas ant rankų . Mėgaukitės procesu lėtai, kol būsite visiškai tikri, kad galite tai padaryti be sienos kaip atramos.

Rizika ir dalykai, į kuriuos reikia atsižvelgti kada stovėjimas ant rankų

Turėkite omenyje, darydami pozas stovėjimas ant rankų reikėtų vengti, jei turite tam tikrų toliau nurodytų sąlygų.

  • Nugaros, pečių ar kaklo problemos, įskaitant osteoporozę
  • Sutrikimai ir širdies ligos
  • Aukštas kraujospūdis (hipertenzija) arba žemas kraujospūdis (hipotenzija)
  • Vertigo arba per didelis galvos svaigimas
  • Rūgšties refliuksas ir kiti virškinimo sutrikimai
  • Ausies infekcija
  • Akių sutrikimai, tokie kaip glaukoma
  • nėštumas

Moterys menstruacijų metu taip pat turėtų vengti stovėjimas ant rankų . Judėjimas, kai kojos yra aukščiau, gali užsikimšti gimdos kraujagysles ir taip padidinti išeinančio kraujo tūrį. Rekomenduojame užsiimti alternatyviomis sporto šakomis, kurios yra saugios menstruacijų metu, pavyzdžiui: bėgiojimas arba lengvi aerobiniai pratimai.

stovėjimas ant rankų yra pažangi jogos poza, kuriai reikia kruopštaus pasiruošimo, todėl nereikia savęs priversti tai daryti. Paprašykite savo instruktoriaus pasiūlyti kitų jogos pozų, kurios yra saugesnės, tačiau turi panašią kūno rengybos naudą.